Como Fazer Reeducação Alimentar de Forma Simples e Eficaz
Imagine acordar se sentindo mais leve, cheio de energia e com aquela sensação de estar cuidando de si. Para muitos, essa sensação começa com uma pergunta simples: como fazer uma reeducação alimentar? Quer dizer, talvez você já tenha reparado que seus hábitos alimentares não andam tão equilibrados — é fácil deixar a praticidade dos ultraprocessados tomar conta da rotina. Porém, apesar da conveniência dos ultraprocessados, o consumo deles — junto com o álcool — tem relação com cerca de 160 mil mortes anuais. Isso segundo pesquisas feitas pela Fiocruz. Sendo assim, e se você soubesse que é possível fazer uma reeducação alimentar garantindo praticidade e um bom custo-benefício? Preparamos este conteúdo para te ajudar nesta missão. Continue com a gente e veja: O que é reeducação alimentar? Reeducação alimentar é aprender a escolher os alimentos certos, na quantidade certa e nos horários certos. Ou seja, tire da sua cabeça que reeducação alimentar significa dietas malucas, passar fome e/ou gastar uma fortuna para comer refeições sem graça. A ideia é muito mais simples e acessível do que isso. Trata-se de adotar hábitos alimentares mais equilibrados, sem abrir mão do prazer de comer bem. Até porque, ninguém merece trabalhar o dia inteiro, por exemplo, e terminar o dia com fome e/ou sem comer com prazer, né? Qual é o objetivo da reeducação alimentar? O objetivo da reeducação alimentar é ajudar você a entender melhor a sua relação com a comida. Isto é, sabe aquela ansiedade que te faz querer devorar um pote inteiro de sorvete? Ou aquela pressão social para comer de tudo em um churrasco? Ao compreender esses fatores, a reeducação alimentar pode transformar a maneira como lidamos com a fome e a alimentação. Esse processo é importante para ter mudanças reais e de longo prazo no comportamento alimentar, segundo a pesquisa “Reeducação alimentar” (BVSAlud, 2015). Como fazer uma reeducação alimentar? A reeducação alimentar é a chance de você se sentir mais saudável e com mais energia. Mas por onde começar? Passo 1: Avaliação pessoal O primeiro passo para iniciar sua reeducação alimentar é dar uma olhada nos seus hábitos alimentares atuais. Pergunte-se: “O que estou comendo? Quando e como?” A ideia aqui é identificar as áreas que precisam de mais atenção para poder tomar decisões mais conscientes futuramente. Passo 2: Planejamento das refeições Organize os dias de compras, verifique os alimentos frescos disponíveis no mercado e defina seu cardápio semanal. Com isso, fica mais fácil evitar o impulso de recorrer aos alimentos industrializados ou fast food. O planejamento também ajuda a economizar tempo e dinheiro, já que você vai saber exatamente o que precisa comprar, entende? Passo 3: Substituições inteligentes Uma das chaves para uma alimentação saudável e prática é substituir os alimentos ultraprocessados por opções mais frescas e naturais. Por exemplo, prefira frutas, verduras, grãos e proteínas magras. Isso é indicado pelo próprio Guia alimentar para a população Brasileira do Ministério da Saúde! E olha, não é preciso complicar as coisas: você pode fazer lanches rápidos e nutritivos com opções simples. Entre elas, frutas com castanhas, um sanduíche de pão integral com frango ou outras receitas fáceis, saudáveis, rápidas e que não comprometem o sabor. Ou seja, sem pânico, você pode continuar consumindo um doce ocasionalmente, por exemplo — se o nutricionista recomendar. Porém, que tal substituí-lo por uma versão zero açúcar, zero lactose e zero glúten, mas igualmente saborosa? Lista de alimentos para reeducação alimentar Além disso, vale ficar de olho nos principais alimentos saudáveis que podem entrar na sua lista de compras — dependendo das orientações do nutricionista. É o caso de: Passo 4: Controle de porções A reeducação alimentar também envolve aprender a controlar as porções para evitar excessos. Afinal, mesmo com alimentos saudáveis, comer em grandes quantidades pode não ser o ideal, tá? Por isso, aposte em refeições caseiras com ingredientes frescos e selecionados, como um arroz integral com legumes e uma proteína magra. Marmita congelada Uma dica é comprar marmitas congeladas com essas refeições, o que é superprático, econômico e garante que você tenha sempre uma opção saudável à mão. Além disso, comprar marmita congelada te ajuda a ganhar tempo. Quer dizer, basta aquecê-la e em até 8 minutos, você tem uma refeição pronta, sem o trabalho de cozinhar e limpar a cozinha. Quando comparamos com pedir delivery ou cozinhar na hora, a diferença de tempo é enorme. Fora que, com marmitas congeladas, você controla a quantidade de comida consumida, evitando o desperdício. Isto é, porções individuais ajudam a manter tudo sob controle, sem aquele sentimento de culpa ao ver sobras indo pro lixo, sabe? Passo 5: Busque ajuda profissional O acompanhamento de um profissional é sempre importante. Até porque, ele te ajuda a ajustar sua alimentação conforme suas necessidades e objetivos. Desse jeito, você tem um processo de reeducação alimentar mais eficaz e seguro. Faça sua reeducação alimentar com ajuda da Frutifica Agora que você já sabe como fazer uma reeducação alimentar, o importante é colocar tudo em prática de forma simples e descomplicada. Lembre-se, a chave está em adotar hábitos que tragam mais saúde e bem-estar, sem abrir mão da praticidade e do prazer de comer bem. Por este motivo, que tal conhecer as nossas marmitas congeladas, feitas com ingredientes caseiros, selecionados e com o melhor custo-benefício? Assim, você simplifica o seu dia ao receber refeições saudáveis e deliciosas direto na sua casa. Acesse o nosso site e saiba mais!