Alimentação e Atividade Física: Como Potencializar Seus Resultados
Já imaginou se dedicar aos exercícios físicos e, ainda assim, não ver os resultados esperados? Isso acontece mais do que parece e, muitas vezes, a resposta está no prato. Quer dizer, alimentação e atividade física andam juntas para garantir mais energia nos treinos, recuperação do corpo e saúde a longo prazo. Em outras palavras, sem uma dieta equilibrada e adequada, o cansaço bate mais rápido, o desempenho cai e o risco de lesões aumenta. E olha, é possível manter uma alimentação saudável de forma descomplicada e sem gastar muito, tá? Então, quer saber como aliar refeições práticas e acessíveis com a sua rotina de exercícios? Continue com a gente e veja: Qual é a relação entre alimentação e atividade física? A relação entre alimentação e atividade física é explicada porque a nutrição adequada potencializa os benefícios da atividade física. Isto é, uma boa alimentação pode: Em outras palavras, quando a gente se exercita, nossos músculos trabalham muito e gastam bastante energia. É como se eles pedalassem loucamente em uma corrida. Então, para eles se recuperarem e ficarem ainda mais fortes, precisam de nutrientes. É aí que entra a alimentação balanceada, que também pode reduzir o risco do aparecimento de doenças. (NEUMANN, 2023)¹ O que deve conter uma alimentação equilibrada para quem se exercita? Uma alimentação equilibrada para quem se exercita deve ser variada e incluir todos os nutrientes essenciais para o corpo e o desempenho nos treinos.² A quantidade de cada nutriente varia conforme a intensidade e duração dos seus treinos, seu peso e seus objetivos. Carboidratos São a principal fonte de energia para o nosso corpo durante os exercícios. Pense neles como a gasolina do seu carro. Os carboidratos estão presentes em alimentos como: Proteínas São essenciais para a recuperação muscular após o treino. As proteínas ajudam a reparar os músculos e podem vir de alimentos como: Mas cuidado: não é preciso exagerar nas proteínas. Uma alimentação balanceada já vai te fornecer o suficiente. Gorduras boas As gorduras são importantes, mas precisam ser consumidas com moderação. Prefira as gorduras insaturadas, como as que vêm de azeites, abacates e castanhas. Elas ajudam a absorver vitaminas importantes e no bom funcionamento do organismo. Vitaminas e minerais São como os operários da construção civil: eles ajudam a transformar os alimentos em energia e a reparar os tecidos do corpo. As vitaminas e os minerais estão presentes em: Água Não podemos esquecer da hidratação. Beber água é fundamental para manter o corpo funcionando bem, especialmente durante os treinos e atividades físicas. Como alinhar alimentação e atividade física na rotina? É possível alinhar alimentação e atividade física na rotina de forma prática e com um bom custo-benefício. O segredo é planejar suas refeições de forma equilibrada e estratégica, sem complicação. Planeje um cardápio semanal Organize suas refeições de forma antecipada, incluindo alimentos saudáveis e de fácil preparo. Uma dica bacana é comprar marmitas congeladas feita caseiramente e com ingredientes selecionados. Assim, você economiza tempo no dia a dia. Refeições pré-treino Antes de se exercitar, o foco é garantir energia para o treino. Assim, aposte em alimentos ricos em carboidratos, moderados em proteínas e baixos em gordura, como uma banana com aveia. Alimentação durante o exercício Se a atividade for mais longa — acima de 1 hora —, é importante repor carboidratos durante o exercício para manter a energia e evitar a fadiga. Você pode optar por barras de cereais, géis de carboidrato ou frutas como banana, que são fáceis de digerir. Isso ajuda a manter o desempenho e ainda reduz os níveis de estresse. Alimentação pós-treino Após o exercício, é hora de focar na recuperação. Uma refeição com carboidratos de fácil absorção (como arroz branco) e proteínas (como peito de frango) ajuda a recuperar a energia e os músculos. Por outro lado, evite alimentos gordurosos, pois eles podem atrapalhar a digestão e retardar a reposição de energia. Para vegetarianos Se você segue uma dieta vegetariana, fique de olho para consumir proteínas e minerais como ferro, cálcio e zinco. Incluir soja e seus derivados, além de combinar cereais com leguminosas, pode ajudar bastante na absorção desses nutrientes. Vegetarianos também podem precisar de suplementos de B12, ferro e vitamina D, dependendo das escolhas alimentares. Adote uma alimentação saudável com a Frutifica Como você viu, a alimentação e a atividade física devem ser vistas como um estilo de vida, não como uma dieta temporária. Com pequenos ajustes na sua rotina, é possível colher grandes benefícios para a sua saúde. Que tal facilitar sua alimentação sem perder a qualidade? Confira nossas marmitas congeladas, preparadas com ingredientes selecionados e opções para todos os gostos, incluindo low carb e para vegetarianos. Tudo feito de forma caseira e com preços acessíveis. Referências NEUMANN, Rafaela et al. Influência da alimentação indivíduos com endometriose: uma revisão sistemática.RBONE-Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagrecimento, v. 17, n. 106, p. 21-36, 2023 Clark, N. Guia de Nutrição Desportiva: Alimentação para uma vida ativa. 2. Ed. Porto Alegre, RS: Artmed, 1998.