O Que Comer Pós-Treino: Alimentos para Recuperação e Desempenho
Após aquele treino pesado — quando os músculos ainda queimam e a energia parece estar no chão — vem a dúvida: o que comer pós-treino? Quer dizer, é importante escolher bem a alimentação para garantir que todo o esforço tenha valido a pena, sabia? Isso porque, a alimentação pós-treino ajuda na recuperação muscular e na reposição de energia. Assim, seu corpo fica pronto para se fortalecer e você aproveita ao máximo o esforço que colocou no treino. Então, quer saber o que comer pós-treino e outras informações relacionadas? Continue com a gente e confira: O que comer pós-treino: principais objetivos Depois de um treino intenso, a alimentação certa ajuda a alcançar seus objetivos, seja para emagrecer, ganhar massa muscular ou recuperar a energia. Logo, as melhores opções alimentares para cada objetivo são: Emagrecimento: proteínas leves e sem excesso de gordura Para quem busca emagrecer, a chave é consumir alimentos leves, mas ricos em proteínas. Eles ajudam a recuperar os músculos sem comprometer a queima de gordura. Algumas boas opções incluem: Por exemplo, o que acha de uma receita de Peito de Frango Grelhado com Creme de Milho, Arroz Branco e Feijão? Ganho de massa muscular: combinação de proteínas e carboidratos Para quem quer ganhar massa muscular, combine proteínas e carboidratos. Esses nutrientes ajudam na recuperação e no crescimento muscular. Além disso, os carboidratos ajudam a manter os níveis de glicose durante o treino, prevenindo a fadiga. E ainda, uma pesquisa realizada pela Universidade Tufts mostrou que unir esses nutrientes ajuda no controle de peso a longo prazo. Algumas fontes recomendadas são: Recuperação de energia: repondo o glicogênio Após o treino, é importante repor os estoques de glicogênio nos músculos, principal forma de armazenamento de energia nos músculos e no fígado. Afinal, o corpo usa essa energia durante o exercício. Logo, para evitar a perda de massa muscular, consuma carboidratos e proteínas para restituir o glicogênio. As opções incluem: O que comer pós-treino à noite e de manhã A alimentação pós-treino contribui para a recuperação muscular e para alcançar seus objetivos, seja emagrecer, ganhar massa muscular ou melhorar seu desempenho. Mas e quando o treino acontece à noite ou de manhã? Pós-treino à noite Depois de um treino à noite, consuma alimentos que auxiliem na recuperação muscular e no descanso para o dia seguinte. A recomendação é fazer essa refeição dentro de 30 minutos a 2 horas após o exercício. Se demorar para se alimentar após o treino, o corpo pode usar os músculos como energia, em vez de aproveitar os carboidratos ou gorduras disponíveis. Tradução: isso costuma levar à perda de massa muscular. O que escolher para a refeição à noite? Ou seja, os carboidratos não são inimigos, mesmo à noite. Quando escolhidos com cuidado, eles são benéficos para a saúde e ajudam na recuperação muscular. Pós-treino de manhã Ao acordar, o corpo está com as reservas de energia baixas, então é importante fazer uma refeição completa para começar o dia com o pé direito. Sugestões de café da manhã pós-treino O que não comer após o treino Após o treino, é importante escolher bem os alimentos para garantir a recuperação eficiente do corpo. Assim, alguns alimentos devem ser evitados para não prejudicar esse processo, como: Peça a sua refeição pós-treino na Frutifica Como visto, saber o que comer pós-treino pode transformar seu esforço em resultados reais. Então, faça cada treino valer a pena e comece a colher os resultados no espelho e no seu bem-estar. Afinal, o cuidado com a alimentação é o complemento perfeito para os exercícios físicos. Quer praticidade para colocar isso em prática? Confira nossas marmitas congeladas. Elas são feitas com ingredientes selecionados, sabor caseiro e preços acessíveis, perfeitas para facilitar o seu pós-treino e garantir resultados com muito mais conveniência!