Dieta Mediterrânea: O Que É, O Que Comer E O Que Não Comer
A dieta mediterrânea – comum na Grécia, Itália, Espanha e outros países – une saúde e sabor. Afinal, ela contém substâncias que protegem as células do corpo contra danos do tempo. O segredo tá em como os nutrientes dos alimentos trabalham melhor juntos. Por exemplo, começar uma refeição com uma sopa, como é comum na tradição mediterrânea, ajuda a aproveitar melhor os benefícios dos ingredientes. E aí, quer saber como incorporar essa dieta no seu dia a dia de forma simples e prática? Descubra como ela pode ser acessível, saborosa e cheia de benefícios para a sua saúde. Confira mais detalhes sobre a dieta mediterrânea: O que é a dieta mediterrânea? A dieta mediterrânea é um estilo de alimentação baseado nos hábitos tradicionais dos países da região mediterrânea, como Grécia, Itália e Espanha. Ela é reconhecida por seus benefícios à saúde e pela simplicidade de seus alimentos naturais. Para você ter uma ideia, estudos científicos comprovam que a dieta mediterrânea está associada à: Um dos principais marcos dessa pesquisa foi o estudo Seven Countries, feito pelo nutricionista Ancel Keys. Ele descobriu algo interessante. Apesar do alto consumo de gordura insaturada, como o azeite de oliva, os habitantes do Mediterrâneo tinham taxas bem mais baixas de doenças cardíacas. O que se come na dieta mediterrânea? A dieta mediterrânea é uma excelente escolha para quem busca uma alimentação saudável e equilibrada. Composta por alimentos frescos e naturais, ela oferece diversos benefícios para o corpo e a saúde, especialmente para o coração. Confira abaixo os principais componentes dessa dieta: O que não pode na dieta mediterrânea? A dieta mediterrânea é cheia de alimentos frescos e saudáveis, mas tem algumas restrições. Vamos ver o que você deve evitar para aproveitar o melhor desse estilo de alimentação: O que se pode comer moderadamente na dieta mediterrânea? Embora a dieta mediterrânea seja baseada em alimentos frescos e naturais, alguns itens podem ser consumidos com moderação, como parte de um estilo de vida equilibrado. Confira alguns exemplos: Carne vermelha A carne vermelha pode ser incluída de forma moderada. Porém, prefira cortes magros, como cordeiro alimentado com capim ou carne bovina. E ainda, evite carnes processadas e com alto teor de gordura, como bacon e linguiça. Álcool Se você gosta de beber, o vinho tinto pode ser uma opção ocasional, pois estudos indicam benefícios para a saúde cardiovascular. Caso não beba álcool, o suco integral de uva roxo é uma alternativa saudável. Laticínios de alta qualidade O consumo de laticínios, como leite de cabra, queijo saudável e iogurte rico em probióticos, pode ser feito com moderação. Ele ajuda a fortalecer o sistema digestivo e oferecendo nutrientes importantes. Aves e ovos Aves (como frango e peru) e ovos orgânicos e criados a pasto são fontes de proteína magra e devem ser consumidos com equilíbrio. Entretanto, priorize a qualidade e a origem dos alimentos. Quais são os princípios da dieta mediterrânea? A dieta mediterrânea é um estilo de vida que combina alimentos simples, frescos e deliciosos com hábitos que promovem a saúde e o bem-estar. Confira os principais pontos: Peça a sua marmita congelada na Frutifica Como você viu, a dieta mediterrânea é um estilo de vida simples, saudável e saboroso, que prioriza alimentos frescos, naturais e fáceis de incorporar. Então, que tal começar agora a cuidar da sua saúde com praticidade e sabor? Aposte nesse hábito e facilite sua rotina com opções congeladas que respeitam esses princípios. Então, bora experimentar? Dá uma olhada nas nossas marmitas congeladas! Tem opções com peixes, frutos-do-mar, legumes fresquinhos, azeite de qualidade e aquele gostinho de comida caseira feita com carinho. Peça já a sua e aproveite!