Quantas Refeições Devemos Fazer por Dia? Guia Prático para Rotinas Atarefadas
Sabe quando bate a fome no meio do dia e você não sabe se devia ter lanchado antes ou esperar a próxima refeição? Pois é, quem nunca? Mas afinal, quantas refeições devemos fazer por dia para ter mais energia, manter a saúde e, de quebra, gastar menos tempo (e dinheiro) com comida? Tem quem diga que o certo é comer a cada três horas, outros defendem jejum intermitente. E ainda tem quem aposte só nas três refeições principais. Ou seja, não existe uma resposta única. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Então, se você quer uma alimentação mais equilibrada, prática e acessível – sem fórmulas mirabolantes ou dietas impossíveis – vem com a gente. Trouxemos as melhores estratégias para o seu dia a dia! Existe um número ideal de refeições que devemos fazer por dia? A recomendação mais comum é fazer: Esse modelo ajuda a manter um ritmo e evita o efeito de comer muito de uma vez porque passou tempo demais sem se alimentar. E a história de comer a cada 3 horas? Por muito tempo, ouvimos que comer de três em três horas acelera o metabolismo. Mas, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), não existem provas científicas de que isso realmente ajude a emagrecer. O que faz diferença de verdade é manter uma alimentação equilibrada ao longo do dia, sem excessos. Dá para fazer só 3 refeições por dia? Alguns especialistas acreditam que nosso corpo sente fome naturalmente a cada cinco horas. Então, 3 refeições podem ser o suficiente para a maioria das pessoas. Além disso, se você tem uma rotina corrida, comer a cada 3 horas pode ser inviável, concorda? E é aí que as três refeições bem planejadas – café da manhã, almoço e jantar – entram como uma solução mais realista. Inclusive, pessoas com obesidade e diabetes tipo 2 podem perder mais peso e melhorar os níveis de glicose no sangue ao fazerem apenas 3 refeições diárias. Isso segundo a Universidade de Tel Aviv, que mostram como essa escolha refletiu em resultados melhores do que quem comeu 6 refeições ao dia. Estratégias de refeições para diferentes objetivos e rotinas As melhores estratégias dependem da sua rotina, do seu corpo e do que faz sentido para você. Vamos entender melhor as possibilidades? Para quem quer emagrecer Se você quer emagrecer, 3 refeições principais é perfeito para quem gosta de refeições mais completas e não quer comer o tempo todo. Enquanto isso, 4 a 6 refeições ao dia ajudam a evitar fome intensa, mas precisa de porções bem equilibradas. Além disso, a estratégia de jejum intermitente pode funcionar para emagrecer, se combinado com dietas como a low carb. Afinal, esses alimentos sustentam melhor o corpo durante o período de jejum, segundo a nutricionista Camila Monteiro. Benefícios do jejum intermitente O jejum intermitente pode deixar você com mais energia e disposição e ajudar a combater o envelhecimento precoce, segundo a nutricionista Camila Monteiro. Além disso, esse jejum regula hormônios como a insulina e o GH, importante na perda de peso, como explica a médica ortomolecular Sabrina Rocha. Cuidados e contraindicações no jejum intermitente Se você é idoso ou tem diabetes, o jejum pode baixar demais o açúcar no sangue e causar tontura ou mal-estar. Inclusive, para dar certo, não basta só ficar sem comer. É importante escolher alimentos que sustentam por mais tempo, como proteínas e gorduras boas. Como evitar a fome excessiva e a compulsão no jejum intermitente? Para quem quer ganhar massa muscular Quem deseja ganhar massa muscular precisa focar em comer do jeito certo, não em comer mais. O segredo está na quantidade e na distribuição das proteínas ao longo do dia. Por isso, as dicas são: Para crianças e famílias ocupadas Para pessoas com uma rotina corrida (ou filhos para alimentar), manter um padrão saudável pode parecer missão impossível. Mas dá para simplificar! O ideal é que sejam 5 a 6 refeições, incluindo café da manhã, almoço, jantar e lanches saudáveis. Listamos algumas dicas para facilitar a rotina: Como as marmitas congeladas ajudam a manter uma alimentação saudável? Comer bem no dia a dia nem sempre é fácil. Mas e se desse para ter refeições equilibradas, gostosas e prontas em poucos minutos? É aí que entram as marmitas congeladas. Mais praticidade, menos estresse Acordar, trabalhar, resolver mil coisas… e ainda ter que pensar no que comer? Com marmitas congeladas, você pula essa etapa: é só esquentar e pronto! Custo-benefício que faz sentido Comer fora todo dia pesa no bolso. Enquanto isso, comprar marmitas para a semana sai mais barato do que pedir delivery sempre que a fome aperta. Variedade e sabor Quem disse que comida congelada precisa ser sem graça? Hoje, existem opções super saborosas e nutritivas que fogem da mesmice. Peça a sua marmita congelada na Frutifica E aí, descobriu quantas refeições devemos fazer por dia? Como você acompanhou, o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Em outras palavras, tudo depende da rotina, dos objetivos e do que faz sentido para você. E se a ideia é comer bem sem complicação, a gente te ajuda! Nossas marmitas congeladas são feitas com ingredientes selecionados, têm sabor de comida caseira e um preço que faz sentido. Dá uma olhada nas opções e escolhe a sua!