O Que Comer Pós-Treino: Alimentos para Recuperação e Desempenho
Após aquele treino pesado — quando os músculos ainda queimam e a energia parece estar no chão — vem a dúvida: o que comer pós-treino? Quer dizer, é importante escolher bem a alimentação para garantir que todo o esforço tenha valido a pena, sabia? Isso porque, a alimentação pós-treino ajuda na recuperação muscular e na reposição de energia. Assim, seu corpo fica pronto para se fortalecer e você aproveita ao máximo o esforço que colocou no treino. Então, quer saber o que comer pós-treino e outras informações relacionadas? Continue com a gente e confira: O que comer pós-treino: principais objetivos Depois de um treino intenso, a alimentação certa ajuda a alcançar seus objetivos, seja para emagrecer, ganhar massa muscular ou recuperar a energia. Logo, as melhores opções alimentares para cada objetivo são: Emagrecimento: proteínas leves e sem excesso de gordura Para quem busca emagrecer, a chave é consumir alimentos leves, mas ricos em proteínas. Eles ajudam a recuperar os músculos sem comprometer a queima de gordura. Algumas boas opções incluem: Por exemplo, o que acha de uma receita de Peito de Frango Grelhado com Creme de Milho, Arroz Branco e Feijão? Ganho de massa muscular: combinação de proteínas e carboidratos Para quem quer ganhar massa muscular, combine proteínas e carboidratos. Esses nutrientes ajudam na recuperação e no crescimento muscular. Além disso, os carboidratos ajudam a manter os níveis de glicose durante o treino, prevenindo a fadiga. E ainda, uma pesquisa realizada pela Universidade Tufts mostrou que unir esses nutrientes ajuda no controle de peso a longo prazo. Algumas fontes recomendadas são: Recuperação de energia: repondo o glicogênio Após o treino, é importante repor os estoques de glicogênio nos músculos, principal forma de armazenamento de energia nos músculos e no fígado. Afinal, o corpo usa essa energia durante o exercício. Logo, para evitar a perda de massa muscular, consuma carboidratos e proteínas para restituir o glicogênio. As opções incluem: O que comer pós-treino à noite e de manhã A alimentação pós-treino contribui para a recuperação muscular e para alcançar seus objetivos, seja emagrecer, ganhar massa muscular ou melhorar seu desempenho. Mas e quando o treino acontece à noite ou de manhã? Pós-treino à noite Depois de um treino à noite, consuma alimentos que auxiliem na recuperação muscular e no descanso para o dia seguinte. A recomendação é fazer essa refeição dentro de 30 minutos a 2 horas após o exercício. Se demorar para se alimentar após o treino, o corpo pode usar os músculos como energia, em vez de aproveitar os carboidratos ou gorduras disponíveis. Tradução: isso costuma levar à perda de massa muscular. O que escolher para a refeição à noite? Ou seja, os carboidratos não são inimigos, mesmo à noite. Quando escolhidos com cuidado, eles são benéficos para a saúde e ajudam na recuperação muscular. Pós-treino de manhã Ao acordar, o corpo está com as reservas de energia baixas, então é importante fazer uma refeição completa para começar o dia com o pé direito. Sugestões de café da manhã pós-treino O que não comer após o treino Após o treino, é importante escolher bem os alimentos para garantir a recuperação eficiente do corpo. Assim, alguns alimentos devem ser evitados para não prejudicar esse processo, como: Peça a sua refeição pós-treino na Frutifica Como visto, saber o que comer pós-treino pode transformar seu esforço em resultados reais. Então, faça cada treino valer a pena e comece a colher os resultados no espelho e no seu bem-estar. Afinal, o cuidado com a alimentação é o complemento perfeito para os exercícios físicos. Quer praticidade para colocar isso em prática? Confira nossas marmitas congeladas. Elas são feitas com ingredientes selecionados, sabor caseiro e preços acessíveis, perfeitas para facilitar o seu pós-treino e garantir resultados com muito mais conveniência!
Proteínas Magras: A Escolha Certa para uma Vida Saudável e Ativa
Você buscar ganhar massa muscular, controlar o peso ou melhorar a qualidade da alimentação sem investir em ingredientes caros e complicados? As proteínas magras são as suas aliadas. Clara de ovo, corte magro de carne vermelha — como patinho — e peito de frango são algumas das opções nutritivas, práticas e com bom custo-benefício. Quer dizer, elas não exigem horas na cozinha e podem ser preparadas de maneira simples e rápida. A nossa rotina corrida agradece, né? Se quiser saber mais, continue com a gente e acompanhe: O que são proteínas magras? As proteínas magras são alimentos que têm muita proteína e pouca gordura. Em outras palavras, você tem um alimento que te ajuda a construir músculos fortes e saudáveis sem adicionar muita gordura indesejada, que pode ser prejudicial. É como escolher um carro com motor potente, mas que consome pouca gasolina — você tem o desempenho que precisa, sem desperdiçar recursos. Isso significa que você pode atingir seus objetivos de saúde e forma física de forma mais eficiente e saudável. Benefícios das proteínas magras As proteínas magras são importantes para uma vida mais saudável e ativa. Ao incluí-las na sua dieta, você investe no seu bem-estar e pode conquistar um corpo mais forte e definido. Entenda: Construção e reparação muscular Ingerir adequadamente proteínas magras ajuda no crescimento e na recuperação dos músculos. Isso é especialmente importante para quem pratica atividades físicas. Afinal, você garante que seus músculos recebam o que precisam para crescer de forma saudável. Controle de peso Como as proteínas magras têm menos calorias provenientes de gordura, elas ajudam a controlar a ingestão calórica total, sem sacrificar a saciedade. Isso facilita o processo de emagrecimento de forma saudável, pois você se sente satisfeito por mais tempo, sabe? Assim, as proteínas evitam aqueles lanches excessivos ou a sensação de fome constante, que costumam sabotar as dietas. Aceleração do metabolismo As proteínas magras ajudam a acelerar o metabolismo. Tradução: seu corpo queima mais calorias ao longo do dia. Isso é um parceiro para quem busca emagrecer ou manter o peso de forma prática. Sistema imunológico fortalecido Além de ajudar a construir músculos, as proteínas contribuem para a manutenção de um sistema imunológico saudável. Isso porque, elas atuam na produção de anticorpos e células de defesa, mantendo o corpo mais resistente a doenças. Melhora no desempenho físico Quando você ingere proteínas magras, seu corpo tem a energia necessária para funcionar bem durante o dia, seja para trabalhar, treinar ou outras atividades físicas. Até porque, levanta a mão quem aí precisa dessa ajudadinha extra no dia a dia! Então, a proteína é a fonte que ajuda a manter a força e a disposição. Fontes de proteínas magras e baratas Se você procura fontes de proteína magra para incluir na sua alimentação, mas sem pesar no bolso, existem várias opções deliciosas e nutritivas. Confira: Frango O queridinho das academias! É barato, fácil de preparar e super versátil. Sem a pele, o frango fica ainda mais saudável. Inclusive, ele é muito versátil e pode ser preparado de várias formas (assado, grelhado, cozido) para evitar o uso de óleos e gorduras extras. Por exemplo, que tal um Peito de Frango Grelhado com Batata Rústica, Arroz Branco e Feijão? Peixe Peixes como a sardinha são ótimas opções de proteínas magras acessíveis. Além de serem ricos em proteínas, eles também fornecem ômega 3, que auxilia na recuperação muscular após atividades físicas. Ou seja, é uma ótima opção para quem quer aliar proteína e saúde cardiovascular. Carne vermelha magra A carne vermelha é conhecida por seu teor de gordura. Porém, cortes magros — como patinho e alcatra — são boas fontes de proteína e vitaminas do complexo B. Ao escolher cortes magros e preparar de forma saudável, como grelhado ou assado, você pode ter uma refeição rica e nutritiva. Ovos O ovo é uma das fontes mais econômicas e práticas de proteína. Além de ser rico em proteínas de alta qualidade, também contém vitamina B12, que ajuda a formar músculos e reduzir gordura corporal. Feijão O nosso queridinho brasileiro! O feijão é um alimento básico e acessível, que oferece boa quantidade de proteína, especialmente o feijão-preto. Também é uma excelente fonte de fibras, que ajudam na digestão e fazem você se sentir satisfeito por mais tempo. Então, o que acha de experimentar a nossa receita de Isca de Bife a Milanesa com Creme de Abóbora, Arroz Branco e Feijão? Como combinar proteínas e carboidratos para emagrecer? Você já ouviu falar que combinar os alimentos faz toda a diferença na hora de emagrecer? Pois é, uma pesquisa da Universidade Tufts revelou que escolher proteínas e carboidratos influencia o controle de peso ao longo do tempo. Entenda: Consuma proteínas magras com ajuda da Frutifica Como visto, incluir proteínas magras na sua dieta é uma decisão inteligente para quem busca uma vida mais saudável e ativa. Afinal, elas são versáteis, existem muitas opções acessíveis e que trazem diversos benefícios para o corpo. Agora, que tal dar um passo a mais e experimentar nossas marmitas congeladas? Oferecemos refeições low carb vegetarianas, e muito mais. Todas são caseiras, feitas com ingredientes selecionados e a um valor acessível. Perfeitas para você facilitar a rotina corrida sem sair da dieta! Perguntas frequentes sobre Proteínas Magras Confira as respostas para as dúvidas mais comuns!
Alimentação e Atividade Física: Como Potencializar Seus Resultados
Já imaginou se dedicar aos exercícios físicos e, ainda assim, não ver os resultados esperados? Isso acontece mais do que parece e, muitas vezes, a resposta está no prato. Quer dizer, alimentação e atividade física andam juntas para garantir mais energia nos treinos, recuperação do corpo e saúde a longo prazo. Em outras palavras, sem uma dieta equilibrada e adequada, o cansaço bate mais rápido, o desempenho cai e o risco de lesões aumenta. E olha, é possível manter uma alimentação saudável de forma descomplicada e sem gastar muito, tá? Então, quer saber como aliar refeições práticas e acessíveis com a sua rotina de exercícios? Continue com a gente e veja: Qual é a relação entre alimentação e atividade física? A relação entre alimentação e atividade física é explicada porque a nutrição adequada potencializa os benefícios da atividade física. Isto é, uma boa alimentação pode: Em outras palavras, quando a gente se exercita, nossos músculos trabalham muito e gastam bastante energia. É como se eles pedalassem loucamente em uma corrida. Então, para eles se recuperarem e ficarem ainda mais fortes, precisam de nutrientes. É aí que entra a alimentação balanceada, que também pode reduzir o risco do aparecimento de doenças. (NEUMANN, 2023)¹ O que deve conter uma alimentação equilibrada para quem se exercita? Uma alimentação equilibrada para quem se exercita deve ser variada e incluir todos os nutrientes essenciais para o corpo e o desempenho nos treinos.² A quantidade de cada nutriente varia conforme a intensidade e duração dos seus treinos, seu peso e seus objetivos. Carboidratos São a principal fonte de energia para o nosso corpo durante os exercícios. Pense neles como a gasolina do seu carro. Os carboidratos estão presentes em alimentos como: Proteínas São essenciais para a recuperação muscular após o treino. As proteínas ajudam a reparar os músculos e podem vir de alimentos como: Mas cuidado: não é preciso exagerar nas proteínas. Uma alimentação balanceada já vai te fornecer o suficiente. Gorduras boas As gorduras são importantes, mas precisam ser consumidas com moderação. Prefira as gorduras insaturadas, como as que vêm de azeites, abacates e castanhas. Elas ajudam a absorver vitaminas importantes e no bom funcionamento do organismo. Vitaminas e minerais São como os operários da construção civil: eles ajudam a transformar os alimentos em energia e a reparar os tecidos do corpo. As vitaminas e os minerais estão presentes em: Água Não podemos esquecer da hidratação. Beber água é fundamental para manter o corpo funcionando bem, especialmente durante os treinos e atividades físicas. Como alinhar alimentação e atividade física na rotina? É possível alinhar alimentação e atividade física na rotina de forma prática e com um bom custo-benefício. O segredo é planejar suas refeições de forma equilibrada e estratégica, sem complicação. Planeje um cardápio semanal Organize suas refeições de forma antecipada, incluindo alimentos saudáveis e de fácil preparo. Uma dica bacana é comprar marmitas congeladas feita caseiramente e com ingredientes selecionados. Assim, você economiza tempo no dia a dia. Refeições pré-treino Antes de se exercitar, o foco é garantir energia para o treino. Assim, aposte em alimentos ricos em carboidratos, moderados em proteínas e baixos em gordura, como uma banana com aveia. Alimentação durante o exercício Se a atividade for mais longa — acima de 1 hora —, é importante repor carboidratos durante o exercício para manter a energia e evitar a fadiga. Você pode optar por barras de cereais, géis de carboidrato ou frutas como banana, que são fáceis de digerir. Isso ajuda a manter o desempenho e ainda reduz os níveis de estresse. Alimentação pós-treino Após o exercício, é hora de focar na recuperação. Uma refeição com carboidratos de fácil absorção (como arroz branco) e proteínas (como peito de frango) ajuda a recuperar a energia e os músculos. Por outro lado, evite alimentos gordurosos, pois eles podem atrapalhar a digestão e retardar a reposição de energia. Para vegetarianos Se você segue uma dieta vegetariana, fique de olho para consumir proteínas e minerais como ferro, cálcio e zinco. Incluir soja e seus derivados, além de combinar cereais com leguminosas, pode ajudar bastante na absorção desses nutrientes. Vegetarianos também podem precisar de suplementos de B12, ferro e vitamina D, dependendo das escolhas alimentares. Adote uma alimentação saudável com a Frutifica Como você viu, a alimentação e a atividade física devem ser vistas como um estilo de vida, não como uma dieta temporária. Com pequenos ajustes na sua rotina, é possível colher grandes benefícios para a sua saúde. Que tal facilitar sua alimentação sem perder a qualidade? Confira nossas marmitas congeladas, preparadas com ingredientes selecionados e opções para todos os gostos, incluindo low carb e para vegetarianos. Tudo feito de forma caseira e com preços acessíveis. Referências NEUMANN, Rafaela et al. Influência da alimentação indivíduos com endometriose: uma revisão sistemática.RBONE-Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagrecimento, v. 17, n. 106, p. 21-36, 2023 Clark, N. Guia de Nutrição Desportiva: Alimentação para uma vida ativa. 2. Ed. Porto Alegre, RS: Artmed, 1998.
Tipos de Alimentos: Saiba Como Escolher e Combinar
Entender os tipos de alimentos pode transformar a sua rotina na cozinha e fazer seu dinheiro render mais, sabia? Quer dizer, imagine abrir a geladeira, olhar o que tem e, em poucos minutos, montar uma refeição equilibrada, gostosa e que não pesa no bolso. Parece um sonho? Na verdade, é só uma questão de conhecer os grupos alimentares e aprender a combiná-los no dia a dia. Até porque, cada grupo tem um papel importante para manter seu corpo funcionando bem. Neste post, mostramos como esses alimentos funcionam e como usá-los para preparar refeições simples, equilibradas e acessíveis. Vamos nessa? Continue lendo e veja: Quais são os principais tipos de alimentos? Pense na sua alimentação como um quebra-cabeça: cada pedacinho são os diferentes tipos de alimentos consumidos. Isto é, as peças de um quebra-cabeça precisam se encaixar perfeitamente para formar uma imagem completa. Da mesma forma, os alimentos devem trabalhar conjuntamente para o nosso corpo funcionar bem. Assim, a pirâmide alimentar é como um mapa que nos ajuda a montar esse quebra-cabeça da alimentação. Ela mostra quais alimentos a gente deve comer mais e quais devemos reduzir o consumo. A base da pirâmide Esse grupo está na base da pirâmide, ou seja, são os alimentos que mais devem aparecer no seu prato todos os dias. Eles são ótimas fontes de energia, pois fornecem carboidratos e ainda ajudam na digestão por serem ricos em fibras. Por exemplo, milho, aveia, cuscuz, quinoa e inhame. O recomendado é que você consuma de 5 a 9 porções diárias. O segundo andar São as vitaminas e minerais que deixam a nossa estrutura mais forte e resistente a doenças, já que fortalecem a imunidade. Eles são representados por legumes, verduras e frutas. A indicação é ingerir de 4 a 5 porções de hortaliças e 3 a 5 porções de frutas por dia. O terceiro andar Os alimentos do terceiro andar são formados por leites e derivados (leite, queijo, iogurte), carnes e ovos, e leguminosas (feijão, lentilha). Leites e derivados Eles lembram os móveis de uma casa, construindo e reparando os nossos músculos e ossos. Isso porque, eles são ricos em cálcio, fundamental para fortalecer ossos e dentes. Mas fique atento: prefira as versões desnatadas ou com menos gordura, como leite desnatado e queijos brancos. Outra recomendação é consumir de 2 a 3 porções diárias. Carnes e ovos As carnes e os ovos também entram nesse andar da pirâmide, sendo fontes de proteínas que ajudam a construir e a manter os tecidos do corpo. Opte por carnes magras — como frango, peixe e cortes de carne bovina com menos gordura — e inclua ovos no cardápio para garantir ainda mais variedade. A recomendação aqui é de 1 porção por dia. Leguminosas As leguminosas entram no terceiro andar da pirâmide alimentar. É o caso do feijão, lentilha, grão-de-bico e soja. Eles são ricas em ferro, que ajuda a transportar o oxigênio pelo nosso corpo e combate problemas como a anemia. Além disso, elas são ótimas opções para substituir a proteína animal em refeições mais econômicas e equilibradas. O ideal é consumir 1 porção diária desse grupo também. O telhado da pirâmide Aqui estão os alimentos que devem ser consumidos com moderação: óleos, gorduras, açúcares e doces. Embora muitas vezes vistos como vilões, eles têm um papel importante no equilíbrio da alimentação. Óleos bons, como azeite, óleo de coco e gorduras de oleaginosas — nozes e castanhas —, transportam vitaminas pelo organismo e fornecem energia. Já os açúcares e doces devem ser consumidos em pequenas quantidades e, sempre que possível, dê preferência às versões naturais, como o mel. A recomendação é 1 porção por dia desse grupo para manter a saúde em dia e evitar excessos. Como montar um prato completo e saudável com os diferentes tipos de alimentos? Imagine que seu prato é dividido em quatro partes: Como montar refeições práticas e de baixo custo? Montar refeições simples e baratas não precisa ser difícil! Conheça algumas dicas para te ajudar a economizar tempo e dinheiro: Aposte nas proteínas baratas Carnes como frango, peixe ou ovos e proteínas vegetais como feijão são fontes de proteína mais acessíveis. Além disso, elas podem ser combinadas de várias formas em diferentes pratos. Compre alimentos da estação Frutas e vegetais da estação são mais baratos e frescos. Então, procure comprar em feiras ou mercados locais, onde os preços tendem a ser mais acessíveis. Marmitas congeladas Marmitas congeladas são fáceis de armazenar, podem durar mais tempo e você tem uma refeição pronta para quando precisar. Além disso, muitas marmitas congeladas são equilibradas e preparadas com ingredientes frescos e caseiros, o que pode garantir uma alimentação saudável. Monte uma refeição saudável com a Frutifica Então, entendeu como conhecer os tipos de alimentos e como combiná-los de forma inteligente pode transformar sua alimentação? Ao seguir a pirâmide alimentar, você consegue montar refeições equilibradas e econômicas, garantindo energia, nutrientes e saúde. Agora, que tal facilitar ainda mais sua rotina? Peça uma marmita congelada com a gente! Oferecemos pratos saudáveis, caseiros e acessíveis, preparados com ingredientes selecionados e diversas opções para atender às suas necessidades.
5 Hábitos Alimentares Saudáveis para uma Vida Mais Equilibrada
Em um dia comum — entre a correria do trabalho, reuniões e compromissos — costuma sobrar pouco tempo pra as refeições. Nessas horas, a tentação de escolher algo prático e rápido sempre aparece, né? E se fosse possível adotar hábitos alimentares saudáveis de um jeito simples, gostoso e econômico? Com pequenas escolhas diárias, é possível montar pratos práticos, saudáveis e, de quebra, cuidar do meio ambiente. Com o tempo, essas escolhas viram um hábito natural, trazendo mais disposição, bem-estar e aquele sentimento de estar fazendo algo bom por você. Então, que tal começar hoje? Continue a leitura e confira 5 hábitos alimentares saudáveis que você pode adotar! 5 Hábitos alimentares saudáveis Selecionamos 5 hábitos alimentares saudáveis que você pode incorporar pra ter mais equilíbrio, praticidade e disposição. Confira! 1. Aposte em comida caseira Quem nunca ouviu falar que a comida de casa é a melhor? Pois é, tem muito de verdade nisso! Ao cozinhar em casa, você tem controle total sobre os ingredientes e o modo de preparo. Isso pode significar menos gordura, sal e açúcar, e mais alimentos frescos e nutritivos no prato. Além disso, a comida caseira geralmente tem um custo-benefício muito melhor. Quer dizer, com um pouco de planejamento, dá pra você ter marmitas pra toda a semana, aproveitando os ingredientes ao máximo e evitando desperdícios. E claro, você tem outra opção ainda mais cômoda do que cozinhar: comprar kits com comida caseira de empresas especializadas. Afinal, nada como uma refeição feita com cuidado, do jeito que você gosta. E ainda, essa é uma forma de você comer bem, sem precisar passar horas na cozinha, mantendo a praticidade na rotina corrida do dia a dia. Delícia, né? 2. Tenha sempre opções saudáveis à disposição Sabe aquele momento de fome em que a primeira coisa que você encontra é um salgadinho ou um biscoito? Pois é, ter opções saudáveis por perto faz toda a diferença nessa hora! Por exemplo, e se você tiver marmitas congeladas saudáveis preparadas pra o almoço, janta e sobremesas? Assim, fica muito mais fácil fazer escolhas nutritivas sem perder tempo ou recorrer a alimentos ultraprocessados. Até porque, quem tem tempo de cozinhar todo dia? Com as marmitas prontas e congeladas, você garante refeições equilibradas e rápidas, sem complicação. Basta esquentar e aproveitar: em cerca de 6 a 8 minutos a refeição tá prontinha! 3. Invista em refeições low carb equilibradas Você já ouviu falar em dietas low carb? A ideia é reduzir a ingestão de carboidratos — como pães, massas e doces — e aumentar o consumo de proteínas e gorduras boas. Isto é, uma dieta low carb equilibrada — sem excessos nem restrições extremas — está associada a uma menor mortalidade e uma maior expectativa de vida. Isso segundo uma pesquisa publicada na Lancet Public Health. Afinal, ao reduzir os carboidratos refinados e focar em opções mais saudáveis, você controla melhor o peso e ainda tem energia pra o dia todo. 4. Reduza o açúcar da sua rotina O açúcar, aquele ‘’vilão’’ que a gente adora, pode causar diversos problemas de saúde se consumido em excesso. Entre eles, aumento de peso, picos de glicemia, e maior o risco de doenças como diabetes e problemas cardíacos. Mas calma, não precisa abrir mão de 100% do açúcar de uma vez! Reduzi-lo sua rotina já pode te trazer muitos benefícios. Além disso, dá pra substituir os doces tradicionais por opções mais saudáveis e igualmente deliciosas, sem comprometer o sabor. Por exemplo, você pode experimentar sobremesas zero açúcar, como o Creme de Chocolate Belga com Avelãs Zero Açúcar. Gostou? Existem outras opções de lanches saudáveis e zero açúcar, como: 5. Use ingredientes naturais e nutritivos nas refeições Já parou pra pensar na quantidade de ingredientes processados que a gente consome no dia a dia? Biscoitos, salgadinhos, refrigerantes… Essa lista é enorme! O problema é que esses alimentos ultraprocessados são muito prejudiciais à saúde. Pesquisas divulgadas em 2020 apontaram que o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados pode aumentar os riscos pra diversos problemas. Por exemplo: E, o mais preocupante: o consumo de ultraprocessados também está relacionado a um aumento de 25% na mortalidade por todas as causas. Por isso, é tão importante repensar o que colocamos no prato e priorizar alimentos mais naturais e nutritivos. Uma ótima alternativa pra quem busca praticidade sem abdicar da saúde é investir em marmitas prontas, feitas com ingredientes selecionados e preparados de forma caseira. Adote hábitos alimentares saudáveis com ajuda da Frutifica Como você viu, adotar hábitos alimentares saudáveis não precisa ser complicado! Com pequenas mudanças, como apostar em comida caseira, você consegue equilibrar praticidade, sabor e saúde na rotina. Lembre-se: cuidar da sua alimentação é investir em mais energia, bem-estar e qualidade de vida. Que tal facilitar ainda mais? Conheça nossas marmitas congeladas: refeições saudáveis, caseiras, feitas com ingredientes selecionados e com ótimo custo-benefício. Peça agora e leve mais saúde pra o seu dia a dia.
Como Montar Sua Própria Marmita Fit: Dicas Práticas e Simples
Já pensou em ter refeições saudáveis e deliciosas te esperando na geladeira, prontas pra serem aquecidas e te acompanhar no dia a dia? Aprender como montar sua própria marmita fit é a solução pra quem busca emagrecer com praticidade e sem abrir mão do sabor. Afinal, imagina chegar no fim do dia, abrir a geladeira e encontrar uma refeição balanceada, preparada pra ser aquecida. Tudo isso sem precisar encarar diariamente o fogão ou pensar no que comer. Ou seja, montar uma marmita fit é um verdadeiro salvador de tempo e energia. E ainda, isso ajuda a evitar deslizes na dieta, como exagerar em frituras ou doces no self-service. Por esta razão, preparamos este conteúdo cheio de dicas e informações relevantes pra te ajudar. Continue a leitura e descubra: Qual é a composição ideal de uma marmita fit? Montar uma marmita fit equilibrada é mais simples do que parece! O ideal é dividir os alimentos da seguinte forma: Essa proporção ajuda a garantir energia, saciedade e todos os nutrientes que o corpo precisa, seja pra emagrecer, ganhar massa ou manter uma alimentação saudável. Porém, o tamanho e a composição da marmita variam conforme os objetivos de cada pessoa. Por exemplo: E olha, não confunda a marmita fit com as “quentinhas” tradicionais, tá? Estas geralmente têm mais de 500g e nem sempre seguem uma orientação alimentar equilibrada. Como montar uma marmita fit? Com um pouco de planejamento, você pode montar suas próprias marmitas fit e conquistar uma alimentação mais saudável e equilibrada. O passo a passo indicado é o seguinte: Planejamento é tudo Monte uma lista de compras eficiente Com o cardápio em mãos, faça uma lista objetiva. Aqui estão os básicos que você pode incluir: Se possível, consulte um nutricionista pra personalizar a composição ideal pra você. Varie os ingredientes pra não enjoar Pra carboidratos, tente ir além do tradicional arroz ou batata-doce. Que tal experimentar mandioquinha ou abóbora? Já nas proteínas, o frango é o queridinho, mas variar com peixe ou soja pode trazer novos sabores e evitar o cansaço. As hortaliças são a parte mais versátil. No verão, saladas coloridas com frutas podem ser uma boa pedida. E, se preferir legumes cozidos, opte pelo vapor, que preserva mais nutrientes do que o cozimento na água. Organize o preparo e o armazenamento Escolha um dia na semana pra preparar tudo de uma vez. Separe algumas horas pra cozinhar e monte suas marmitas em potes adequados, que possam ir ao freezer e ao micro-ondas. Assim, suas refeições estarão prontas pra a semana inteira. Quais são as vantagens de comprar marmita fit congelada? Se você procura uma alimentação saudável, prática e que ainda caiba no orçamento, comprar marmitas fit congeladas podem ser a solução perfeita. Vamos conferir as principais vantagens? Mais tempo pra você Imagine ter suas refeições prontas em poucos minutos, sem precisar passar horas na cozinha. Você ganha tempo pra fazer o que gosta, seja relaxar, praticar exercícios ou simplesmente curtir um bom livro. Adeus desperdício Com as porções individuais, você controla exatamente o que come em cada refeição, evitando aquele drama de jogar comida fora. ️ No final das contas, o dinheiro economizado com menos compras por impulso e refeições mais equilibradas pode fazer uma diferença significativa no orçamento mensal. Planejamento sem estresse Esqueça a preocupação de ter que decidir o que vai comer todos os dias! Ao comprar marmitas congeladas, você planeja seu cardápio com antecedência e tem refeições saudáveis e variadas sempre à mão. ️ Aliado pra manter a dieta em dia Esquecer de preparar as refeições ou simplesmente não ter tempo são os maiores inimigos de quem quer manter a dieta. Quando isso acontece, é fácil cair na tentação de opções menos saudáveis ou abandonar o plano alimentar. Com as marmitas fit congeladas, você evita esse risco. Afinal, elas já vêm prontas, com as porções certas de proteínas, carboidratos e hortaliças, garantindo que você se mantenha no caminho certo sem esforço extra. Alimentação saudável e saborosa As marmitas congeladas podem ser feitas com ingredientes frescos e nutritivos, garantindo uma alimentação equilibrada e saborosa. E o melhor de tudo, você pode encontrar opções de marmitas congeladas pra todos os gostos e necessidades, desde vegetarianas até low carb ou cetogênica. Escolha a sua marmita fit na Frutifica Montar uma marmita fit é simples e eficiente: basta planejar, escolher alimentos frescos e equilibrar os nutrientes. Assim, você economiza tempo, evita desperdícios e garante refeições saudáveis e saborosas sempre à mão. Sabe o que é ainda mais prático e oferece um melhor custo-benefício? Comprar marmita fit congelada. Nós da Frutifica garantimos comidas caseiras e com ingredientes selecionados. E ainda, temos opções vegetarianas, low carb pra atender às suas necessidades e preferências. Acesse o nosso site e saiba mais!
Receitas Cetogênicas: Veja Opções Fáceis E Rápidas
Se você procura uma maneira prática e eficaz de emagrecer, as receitas cetogênicas podem ser uma excelente opção para o seu cardápio. Quer dizer, sabe aquela história de comer gordura para emagrecer? Pois é, pode parecer estranho no começo. Porém, essa dieta é uma forma de reeducação alimentar que pode ser adaptada ao seu dia a dia, desde que tenha acompanhamento profissional. Mas calma, não precisa se preocupar em comer, por exemplo, só carne e ovo — alimentos com menor quantidade de carboidrato. Existem milhares de receitas cetogênicas super saborosas e nutritivas. Então, continue a leitura e veja: O que é a dieta cetogênica? A dieta cetogênica é um tipo de alimentação que força o corpo a usar gordura como principal fonte de energia, em vez de carboidratos. Funciona assim: Em outras palavras, é como se seu corpo estivesse em modo economia de energia, queimando tudo o que tem de gordura para funcionar, entende? Quais são os benefícios da dieta cetogênica? A dieta cetogênica, além de te ajudar a emagrecer, pode trazer outros benefícios interessantes para a saúde. Vamos entender melhor cada um deles: Controle de convulsões e epilepsia A dieta cetogênica produz substâncias que podem acalmar o cérebro, ajudando a reduzir as crises de epilepsia em algumas pessoas. Porém, a dieta cetogênica para tratar epilepsia deve ser sempre indicada e acompanhada por um neurologista. Adeus, quilinhos extras! A dieta cetogênica te deixa mais satisfeito por mais tempo, o que ajuda a controlar a fome e a comer menos. Além disso, como o corpo utiliza a gordura como principal fonte de energia, a perda de peso pode ser mais rápida e eficiente. Diabetes sob controle Este tipo de dieta pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, sendo uma aliada no tratamento da diabetes tipo 2. Entretanto, você usa algum medicamento para diabetes? Neste caso, é recomendado conversar com seu médico antes de começar a dieta cetogênica. Protegendo o cérebro Outro benefício da dieta cetogênica é fornecer mais energia para o cérebro, ajudando pessoas com doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson. Receitas cetogênicas fáceis e rápidas Quem disse que uma alimentação saudável e saborosa precisa ser complicada? É possível preparar pratos deliciosos, rápidos, fáceis de acordo com a sua dieta cetogênica. Panqueca Low-Carb/Cetogênica O que você precisa Como preparar Macarrão de Palmito com Molho Branco Cetogênico O que você precisa Como preparar Sanduíche de 5 minutos O que você precisa Modo de preparo Pudim De Coco Low-Carb O que você precisa Modo de preparo Escolha a sua marmita low carb na Frutifica Então, o que achou das sugestões de receitas cetogênicas? Seja qual for a sua escolha, o mais importante é adaptar as receitas ao seu gosto e rotina, sempre mantendo o equilíbrio e o acompanhamento profissional. Agora é só colocar a mão na massa e aproveitar refeições deliciosas que ajudam você a atingir seus objetivos! Nós da Frutifica podemos ajudá-lo a colocar isso em prática com as nossas marmitas congeladas Low Carb & Fit. As comidas são caseiras, feitas com ingredientes selecionados e garantindo o melhor custo-benefício. Peça já a sua em nosso site!
Marmita Congelada: Quanto Tempo Dura E Como Descongelar?
Quem nunca sonhou em ter uma refeição fresquinha e nutritiva pronta para o micro-ondas no fim de um dia corrido? As marmitas congeladas são a solução perfeita para quem busca praticidade e alimentação saudável. Mas, afinal, quanto tempo dura uma marmita congelada? Entender isso é importante para garantir que a refeição continue saborosa, com a textura certa e segura para o consumo. Ou seja, preparar, congelar e descongelar marmitas exige alguns cuidados importantes, mas nada que um bom planejamento não resolva. Por isso, trouxemos este conteúdo para esclarecer as principais dúvidas sobre o assunto. Continue com a gente e descubra: O que define a durabilidade de uma marmita congelada? Já reparou que as marmitas congeladas não são todas iguais? Algumas duram mais, outras menos. Mas o que será que faz uma marmita durar mais tempo no freezer? A durabilidade da sua marmita depende de alguns fatores importantes: Os ingredientes Alguns alimentos tendem a perder qualidade com o tempo mais rapidamente do que outros. As carnes, por exemplo, em especial a de porco, costumam ter um prazo um pouco menor no freezer. A embalagem As marmitas não são totalmente fechadas, né? Isso significa que elas podem perder um pouco de umidade e até pegar o cheirinho dos outros alimentos do freezer. Por isso, usar saquinhos plásticos é uma ótima ideia para proteger suas refeições, especialmente se você pretende armazená-las por mais de 15 dias. Isso ajuda a preservar o sabor e a textura por mais tempo. Quanto tempo dura uma marmita congelada? A duração de uma marmita congelada pode ser de até 3 meses no congelador. Isso mesmo, com os cuidados certos, suas marmitas te salvam em um dia corrido ou quando a preguiça bater. Mas calma, tem um detalhe importante: E na geladeira? Se você já tirou a marmita do freezer, o ideal é consumí-la em até 3 dias. Lembre-se que a geladeira não congela os alimentos, então as bactérias podem começar a se multiplicar mais rápido. Como descongelar uma marmita com segurança? A maneira mais segura e simples é deixar a marmita na geladeira da noite para o dia, onde a temperatura é controlada, abaixo de 5ºC. É como se você desse um tempo para ela ir “acordando” aos poucos, sabe? Essa calma ajuda a manter o sabor e a textura dos alimentos. Mas e se você esqueceu de tirar a marmita do freezer? Não tem problema! Você pode usar o micro-ondas, mas com cuidado. A dica é colocar a marmita no modo descongelamento e ir verificando aos poucos para não ressecar a comida. O que NÃO fazer ao descongelar uma marmita Descongelar a marmita é super importante para garantir uma refeição gostosa e segura. Mas, assim como em qualquer receita, tem alguns truques que você precisa saber para não errar. Não descongele fora da geladeira A temperatura ambiente é um paraíso para as bactérias! Elas adoram um lugar quentinho e úmido para se multiplicar. Então, não deixe sua marmita descongelando fora da geladeira, como na pia. Não use água quente O banho-maria com água quente pode parecer prático, mas não é a melhor opção. A temperatura muito alta tende a cozinhar o alimento por fora e deixar o centro ainda congelado. Além disso, a água quente pode alterar o sabor da comida. Não ignore as instruções Cada alimento tem suas particularidades. Por isso, é importante seguir as instruções da embalagem. Afinal, o tempo de cozimento e a temperatura ideal variam de um produto para outro. Não congele em porções grandes Imagine tirar uma pizza inteira do freezer toda vez que quiser comer um pedaço? Além de demorar muito para descongelar, você corre o risco de estragar o alimento. O ideal é dividir em porções menores antes de congelar. Felizmente, ao comprar marmitas congeladas de empresas, elas já costumam vir em porções individuais, prontas para o consumo. Isso facilita muito a vida de quem busca praticidade e economia, evitando desperdício e garantindo a qualidade da refeição. É saudável comer marmita congelada? Sim, pode ser saudável comer marmitas congeladas, mas tudo depende da qualidade dos alimentos e do processo de congelamento. Entenda: Marmita congelada com ingredientes naturais e caseiros Marmitas caseiras, feitas com ingredientes frescos e nutritivos, são uma ótima opção para quem busca praticidade sem abrir mão da saúde. Quando bem preparadas e armazenadas, elas mantêm o sabor e a maior parte dos nutrientes, como proteínas, fibras e vitaminas. Marmita congelada industrializada Já as marmitas industrializadas podem esconder algumas surpresinhas nada legais. Muitas vezes, elas são cheias de: Assim, se você consumir estes alimentos em excesso, a longo prazo, pode desenvolver problemas como hipertensão, doenças cardíacas e obesidade. Por isso, priorize refeições caseiras e com ingredientes selecionados. Escolha a sua marmita congelada na Frutifica E aí, descobriu quanto tempo dura a marmita congelada? O segredo para manter o sabor e os nutrientes está em usar boas embalagens, respeitar a data de validade e seguir as dicas de descongelamento. Com esses cuidados simples, as marmitas se tornam uma solução prática e saudável para o dia a dia! Agora, quer escolher suas marmitas congeladas com a qualidade que você merece? Oferecemos um ótimo custo-benefício, com refeições caseiras, ingredientes selecionados e opções para todos os gostos: low carb, vegetarianas, zero lactose, zero açúcar e muito mais. E o melhor: entregamos na sua casa! Perguntas frequentes sobre Marmita Congelada Confira as respostas para as dúvidas mais comuns!
Marmitas Vegetarianas: Praticidade, Sabor e Nutrição no Seu Dia a Dia
As marmitas vegetarianas têm se tornado uma grande aliada para quem busca praticidade, economia e uma alimentação mais saudável no dia a dia. Afinal, quem nunca ficou preocupado com o que comer, pensando em algo nutritivo e prático ao mesmo tempo? Porém, existe o desafio de montar uma marmita que atenda a todas as necessidades nutricionais dos vegetarianos. Isso porque, para este público, é ainda mais importante saber combinar bem os alimentos para assegurar que o corpo receba a quantidade necessária de nutrientes. Ao mesmo tempo, é fundamental que a marmita tenha variedade suficiente para evitar a monotonia. Até porque, a gente quer sempre comer com prazer, né? Mas calma! É possível resolver estes desafios. Continue com a gente e descubra: Benefícios das marmitas vegetarianas congeladas Você é vegetariano e já cansou de ficar horas na cozinha preparando suas refeições? Ou talvez você tenha dificuldade em encontrar opções vegetarianas prontas e saborosas por aí, né? A gente te entende! Mas, as marmitas vegetarianas congeladas podem ser solução prática e deliciosa para todos esses problemas. Mais praticidade, menos estresse Quem é vegetariano sabe que encontrar opções de comida balanceada e saborosa fora de casa não é tão fácil. Muitos restaurantes ainda não oferecem opções realmente boas e nutritivas para quem segue essa dieta. E aí, acaba sendo mais fácil cair na tentação de pedir aquele lanche ultraprocessado, né? Mas com as marmitas congeladas, você tem sua refeição pronta e saudável, sem se preocupar com o que comer ou onde encontrar uma opção vegetariana confiável. Afinal, é só descongelar e aquecer. Controle sobre o que comer Outro grande desafio de quem segue uma alimentação vegetariana é garantir que a dieta seja bem equilibrada e atenda às necessidades nutricionais do corpo. Muitas vezes, a gente acaba faltando em algum nutriente ou se pegando comendo os mesmos alimentos repetidamente. Com as marmitas vegetarianas congeladas, é possível escolher o que incluir em cada refeição, de forma equilibrada. A ideia é garantir proteínas vegetais de qualidade, carboidratos complexos e uma boa variedade de vegetais frescos. Isso te dá o controle sobre sua alimentação e ainda evita o desperdício de alimentos. Economia e custo-benefício Fazer comida em casa é sempre mais barato, certo? Mas a gente sabe que, com a correria do dia a dia, é difícil planejar, comprar e preparar tudo. Com as marmitas congeladas, você consegue se organizar e economizar dinheiro, já que compra porções na medida certa, sem correr o risco de desperdício. Além disso, fica mais fácil planejar seu orçamento, evitando gastos extras com refeições fora de casa ou lanches rápidos. E o melhor de tudo: sem abrir mão da alimentação saudável. Coma mais saudável, sem complicar Um dos maiores benefícios das marmitas congeladas é a possibilidade de comer de forma saudável sem o trabalho de cozinhar todos os dias. Isso ocorre principalmente se a marmita congelada usar ingredientes frescos e naturais, garantindo refeições caseiras, nutritivas. E, para quem é vegetariano, há uma enorme variedade de opções que atendem às suas necessidades dietéticas, inclusive alternativas sem glúten ou low carb. Assim, você evita a tentação dos fast foods e comidas ultraprocessadas. Variedade de opções, sem perder o sabor A comida vegetariana não precisa ser sem graça, e as marmitas congeladas são uma ótima forma de ter variedade nas refeições. Por exemplo, você pode escolher pratos como: Além disso, se você tem algum tipo de restrição alimentar, como sem glúten ou low carb, pode encontrar marmitas congeladas feitas para atender essas necessidades. A melhor parte? Elas vêm prontas para consumo, sem complicação, com o sabor de uma refeição caseira. Facilidade de planejamento Com as marmitas congeladas, você consegue se planejar melhor e ter um cardápio equilibrado por toda a semana (ou até o mês!). E ainda, é possível escolher as refeições com antecedência, garantindo uma dieta variada e saudável sem o estresse de decidir o que vai comer diariamente. Além disso, ao planejar suas refeições, você evita cair em armadilhas como a falta de tempo para cozinhar e faz escolhas mais saudáveis e nutritivas. Sugestões para marmitas vegetarianas Os ingredientes-chave para deixar sua marmita vegetariana deliciosa e cheia de energia são: Escolha a sua marmita vegetariana na Frutifica Como você notou, com a marmita vegetariana, é possível garantir refeições balanceadas e nutritivas sem perder tempo na cozinha. Para isso, elas devem oferecer opções que respeitam suas necessidades nutricionais, evitando desperdício e ainda oferecendo variedade para não cair na monotonia. Certeza que você já tá com água na boca só de pensar em marmita vegetariana, né? Por isso, peça a sua marmita vegetariana congelada em nosso site! Usamos ingredientes caseiros e selecionados. E ainda, temos kit com 20 pratos vegetarianos para trazer ainda mais comodidade.
Doces Fitness: Conheça Benefícios, Cuidados E Tipos
‘’Um docinho ajuda a alegrar o dia.’’ Você se identifica com essa frase e lamenta por não poder aproveitar um doce sem culpa? Felizmente, os doces fitness estão aí pra transformar esse momento de prazer. Afinal, eles mostram que é possível ter o melhor dos dois mundos: sabor e bem-estar. Isso porque, os doces fitness são feitos com ingredientes mais saudáveis e nutritivos. Agora, imagine, por exemplo, a sensação de saborear um creme de chocolate depois do almoço sem aquela sensação de peso ou culpa. Parece um sonho, né? Mas isso pode se tornar realidade. Continue com a gente e veja: O que são doces fitness? Doces fitness são opções de sobremesas e lanches mais saudáveis, pensadas para quem quer saborear algo gostoso sem sair da linha na alimentação. O segredo está nos ingredientes que compõem esses doces, feitos com alimentos naturais e nutritivos. Por exemplo, pense em um Banoffe com creme de banana e doce de leite zero açúcar. Em vez do doce de leite tradicional, cheio de açúcar e calorias, o doce de leite fitness usa alternativas mais saudáveis, como adoçantes naturais. Isso mantém o sabor doce sem exagerar nas calorias. A banana, rica em potássio e fibras, substitui outros ingredientes menos nutritivos, trazendo mais benefícios para o corpo, como a melhora do trânsito intestinal. E a base, que pode ser feita com farinhas integrais, dá aquela sensação de saciedade e ainda ajuda a controlar o índice glicêmico. Quais são os benefícios dos doces fitness? Os doces fitness podem trazer vários benefícios para quem busca uma alimentação mais equilibrada, sem abrir mão do prazer de comer algo gostoso. Segundo a nutricionista Bruna Paschoal, os benefícios específicos incluem: Quais cuidados tomar ao consumir doces fitness? Ao consumir doces fitness, é importante tomar alguns cuidados para garantir que eles realmente façam bem à saúde e se encaixem na sua alimentação. Assim, alguns cuidados para aproveitar todos os seus benefícios são: Leia os rótulos Nem tudo que se chama “fitness” é realmente saudável. Verifique os ingredientes e escolha aqueles com menor quantidade de açúcar, gorduras trans e aditivos químicos. Priorize produtos com ingredientes naturais como frutas, grãos integrais e oleaginosas. Moderação é a chave Mesmo sendo mais saudáveis, os doces fitness devem ser consumidos com moderação, tá? Eles não substituem uma alimentação equilibrada e variada. Até porque, mesmo sendo mais saudáveis, os doces fitness contêm calorias. Ou seja, se consumidos em excesso, podem levar ao ganho de peso, assim como qualquer outro alimento. Consulte um nutricionista Um nutricionista poderá te orientar sobre a quantidade ideal de doces fitness para você, considerando suas necessidades e objetivos individuais. Isso é importante porque cada pessoa tem um metabolismo diferente e pode ter objetivos específicos, como perder peso, ganhar massa muscular, fazer uma dieta cetogênica etc. Não substitua refeições Os doces fitness devem ser consumidos como um lanche ou sobremesa, e não como uma refeição principal. Afinal, esta deve ter alimentos completos e balanceados, como proteínas, carboidratos complexos e vegetais. Varie as opções Explore diferentes receitas e sabores para não enjoar e aproveitar todos os benefícios dos diferentes ingredientes. Assim, você diminui os riscos de cair na tentação de recorrer aos doces tradicionais, mais calóricos e cheios de açúcares refinados. Quais são os tipos de doces fitness? Os doces fitness são uma ótima opção para quem quer saborear algo doce sem sair da linha na alimentação. Listamos alguns tipos populares que podem fazer parte de uma dieta mais saudável, mas sem abrir mão do prazer: Creme de Frutas Amarelas Zero Açúcar Leve e refrescante, esse creme de frutas amarelas é uma sobremesa perfeita para qualquer hora. Feito sem açúcar, lactose ou glúten, é uma escolha prática e saudável, com sabor natural da fruta. Você pode também optar pela opção de creme de frutas vermelhas. Casadinho (Creme de Chocolate Belga ao Leite Zero Açúcar) Para os amantes de chocolate, esse creme de chocolate belga é uma opção deliciosa e equilibrada, sem açúcar, lactose ou glúten. Ideal para quem quer matar a vontade de chocolate sem culpa. Creme de Cappucino Zero Adoce o seu dia com o sabor autêntico do cappuccino, sem adição de açúcar. Esse creme de cappucino zero é perfeito para quem não abre mão de um bom café, mas busca uma opção mais saudável e sem glúten ou lactose. Creme de Limão Siciliano Zero Açúcar Refrescante e leve, o creme de limão-siciliano é perfeito para quem curte um toque cítrico. Sem açúcar, lactose ou glúten, ele é uma sobremesa prática e saborosa para qualquer momento do dia. Creme de Chocolate Belga com Avelãs Zero Açúcar Esse creme de chocolate belga com avelãs combina o sabor rico do chocolate belga com a crocância das avelãs, criando uma experiência indulgente e luxuosa. Sem açúcar, lactose ou glúten, é a sobremesa ideal para um momento de prazer sem exageros. Para os amantes de chocolate que buscam uma opção ainda mais leve e prática, a Frutifica oferece uma deliciosa mousse de chocolate de 40g. Esta sobremesa é perfeita para quem deseja uma porção controlada de doce fitness, mantendo o sabor irresistível do chocolate sem comprometer a dieta. Escolha os seus doces fitness na Frutifica Como você viu, os doces fitness são a opção ideal para quem busca saborear algo doce sem comprometer a saúde. Porém, lembre-se de consumir com moderação, escolher produtos com ingredientes naturais e consultar um nutricionista quando necessário. Ao seguir esses cuidados, você pode aproveitar sabor e bem-estar. Por isso, nós da Frutifica oferecemos vários doces fitness, como cremes de frutas, chocolate e cappuccino zero açúcar, zero lactose e zero glúten. Experimente e descubra como é fácil cuidar de você enquanto se delicia!