Em um dia comum — entre a correria do trabalho, reuniões e compromissos — costuma sobrar pouco tempo pra as refeições. Nessas horas, a tentação de escolher algo prático e rápido sempre aparece, né? E se fosse possível adotar hábitos alimentares saudáveis de um jeito simples, gostoso e econômico?
Com pequenas escolhas diárias, é possível montar pratos práticos, saudáveis e, de quebra, cuidar do meio ambiente. Com o tempo, essas escolhas viram um hábito natural, trazendo mais disposição, bem-estar e aquele sentimento de estar fazendo algo bom por você. Então, que tal começar hoje?
Continue a leitura e confira 5 hábitos alimentares saudáveis que você pode adotar!
5 Hábitos alimentares saudáveis
Selecionamos 5 hábitos alimentares saudáveis que você pode incorporar pra ter mais equilíbrio, praticidade e disposição. Confira!
1. Aposte em comida caseira
Quem nunca ouviu falar que a comida de casa é a melhor? Pois é, tem muito de verdade nisso! Ao cozinhar em casa, você tem controle total sobre os ingredientes e o modo de preparo. Isso pode significar menos gordura, sal e açúcar, e mais alimentos frescos e nutritivos no prato.
Além disso, a comida caseira geralmente tem um custo-benefício muito melhor. Quer dizer, com um pouco de planejamento, dá pra você ter marmitas pra toda a semana, aproveitando os ingredientes ao máximo e evitando desperdícios.
E claro, você tem outra opção ainda mais cômoda do que cozinhar: comprar kits com comida caseira de empresas especializadas. Afinal, nada como uma refeição feita com cuidado, do jeito que você gosta.
E ainda, essa é uma forma de você comer bem, sem precisar passar horas na cozinha, mantendo a praticidade na rotina corrida do dia a dia. Delícia, né?
2. Tenha sempre opções saudáveis à disposição
Sabe aquele momento de fome em que a primeira coisa que você encontra é um salgadinho ou um biscoito? Pois é, ter opções saudáveis por perto faz toda a diferença nessa hora!
Por exemplo, e se você tiver marmitas congeladas saudáveis preparadas pra o almoço, janta e sobremesas? Assim, fica muito mais fácil fazer escolhas nutritivas sem perder tempo ou recorrer a alimentos ultraprocessados.
Até porque, quem tem tempo de cozinhar todo dia? Com as marmitas prontas e congeladas, você garante refeições equilibradas e rápidas, sem complicação. Basta esquentar e aproveitar: em cerca de 6 a 8 minutos a refeição tá prontinha!
3. Invista em refeições low carb equilibradas
Você já ouviu falar em dietas low carb? A ideia é reduzir a ingestão de carboidratos — como pães, massas e doces — e aumentar o consumo de proteínas e gorduras boas.
Isto é, uma dieta low carb equilibrada — sem excessos nem restrições extremas — está associada a uma menor mortalidade e uma maior expectativa de vida. Isso segundo uma pesquisa publicada na Lancet Public Health.
Afinal, ao reduzir os carboidratos refinados e focar em opções mais saudáveis, você controla melhor o peso e ainda tem energia pra o dia todo.
4. Reduza o açúcar da sua rotina
O açúcar, aquele ‘’vilão’’ que a gente adora, pode causar diversos problemas de saúde se consumido em excesso. Entre eles, aumento de peso, picos de glicemia, e maior o risco de doenças como diabetes e problemas cardíacos.
Mas calma, não precisa abrir mão de 100% do açúcar de uma vez! Reduzi-lo sua rotina já pode te trazer muitos benefícios. Além disso, dá pra substituir os doces tradicionais por opções mais saudáveis e igualmente deliciosas, sem comprometer o sabor.
Por exemplo, você pode experimentar sobremesas zero açúcar, como o Creme de Chocolate Belga com Avelãs Zero Açúcar. Gostou? Existem outras opções de lanches saudáveis e zero açúcar, como:
- Cheesecake de Frutas Vermelhas Zero Açúcar 60g;
- Creme de Cappucino Zero – 60g;
- Banoffe Zero Creme de Banana e Doce de Leite Zero Açúcar;
- Casadinho (Creme de Chocolate Belga ao Leite Zero Açúcar) – 60g;
- Creme de Limão Siciliano Zero Açúcar – 60g;
- Creme de Frutas Amarelas Zero Açúcar – 60g.
5. Use ingredientes naturais e nutritivos nas refeições
Já parou pra pensar na quantidade de ingredientes processados que a gente consome no dia a dia? Biscoitos, salgadinhos, refrigerantes… Essa lista é enorme! O problema é que esses alimentos ultraprocessados são muito prejudiciais à saúde.
Pesquisas divulgadas em 2020 apontaram que o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados pode aumentar os riscos pra diversos problemas. Por exemplo:
- eleva em 26% o risco de obesidade;
- 23% o risco de sobrepeso;
- até 79% o risco de síndrome metabólica — que engloba doenças graves como diabetes e problemas cardíacos;
- pode elevar em até 102% o risco de colesterol alto;
- aumentar entre 29% e 34% a chance de desenvolver doenças cardiovasculares.
E, o mais preocupante: o consumo de ultraprocessados também está relacionado a um aumento de 25% na mortalidade por todas as causas.
Por isso, é tão importante repensar o que colocamos no prato e priorizar alimentos mais naturais e nutritivos. Uma ótima alternativa pra quem busca praticidade sem abdicar da saúde é investir em marmitas prontas, feitas com ingredientes selecionados e preparados de forma caseira.
Adote hábitos alimentares saudáveis com ajuda da Frutifica
Como você viu, adotar hábitos alimentares saudáveis não precisa ser complicado! Com pequenas mudanças, como apostar em comida caseira, você consegue equilibrar praticidade, sabor e saúde na rotina. Lembre-se: cuidar da sua alimentação é investir em mais energia, bem-estar e qualidade de vida.
Que tal facilitar ainda mais? Conheça nossas marmitas congeladas: refeições saudáveis, caseiras, feitas com ingredientes selecionados e com ótimo custo-benefício. Peça agora e leve mais saúde pra o seu dia a dia.
