‘’Se é lanche, não pode ser saudável’’. Você já ouviu essa brincadeirinha? Na correria da rotina, muita gente troca a saúde por praticidade e escolhe lanches rápidos, mas nem sempre tão nutritivos. Por exemplo, salgadinhos, biscoitos, bolachas… Se identificou?
Mas, sabia que dá pra ter um lanche prático, gostoso e saudável ao mesmo tempo? Até porque, imagine consumir diariamente lanches com ingredientes processados, cheios de açúcar e gordura. A longo prazo, isso pode levar ao aumento do colesterol, diabetes e obesidade.
Mas calma! Que tal a gente começar a fazer escolhas mais saudáveis e consumir lanches nutritivos e deliciosos? Saiba mais:
- Por que os lanches saudáveis são importantes?
- Mitos sobre lanches saudáveis
- Dicas de lanches saudáveis
Por que os lanches saudáveis são importantes?
Os lanches saudáveis são como um “combustível” pra o nosso corpo, proporcionando energia, disposição e bem-estar. Entenda:
Energia constante ao longo do dia
Os lanches saudáveis ajudam a manter os níveis de energia, já que fornecem nutrientes gradualmente pra o nosso corpo. Com a energia estável, a gente consegue se concentrar melhor nas tarefas diárias.
Controle da fome e do peso
Ao pular as refeições ou comer lanches muito calóricos e pouco nutritivos, o corpo entra em modo alerta. Ou seja, começamos a sentir uma fome descontrolada e podemos comer muito mais do que o necessário.
Assim, ao manter a fome sob controle com lanches saudáveis, evitamos comer excessivamente nas próximas refeições.
Melhora o humor e a saúde em geral
Quem nunca sentiu uma melhora no humor depois de um lanche gostoso e saudável? Enquanto isso, lanches calóricos — como fast food, doces industrializados e salgadinhos — podem causar picos e quedas bruscas nos níveis de açúcar no sangue. Essas oscilações deixam a gente irritado, já reparou?
Melhora da saúde digestiva
Alimentos ricos em fibras — presentes em muitos lanches saudáveis — auxiliam o intestino a funcionar bem, o que previne problemas como a prisão de ventre.
Para quem busca opções práticas e saudáveis não apenas para lanches, mas também para refeições principais, a Frutifica oferece um Kit Super Sábado com 20 pratos do dia a dia. Este kit pode ser uma excelente solução para manter uma alimentação equilibrada ao longo da semana, complementando seus lanches saudáveis com refeições nutritivas e variadas.
Mitos sobre lanches saudáveis
Alguns dos principais mitos sobre lanches saudáveis incluem:
Lanches saudáveis são caros
Já te contaram que comer saudável custa os olhos da cara? Mentira! É super possível montar lanches nutritivos e deliciosos sem gastar uma fortuna.
Além disso, esses lanches podem te ajudar a economizar em outros aspectos. Por exemplo, muitos vêm prontos pra o consumo, então você lava menos pratos e economiza energia no dia a dia.
São sem graça e sem sabor
É possível encontrar várias opções saudáveis e saborosas de lanches, como creme de chocolate belga com avelã zero açúcar. Ao eliminar o açúcar, você reduz o valor calórico, útil pra controlar o peso e previne doenças como a obesidade.
Além disso, o avelã substitui o açúcar de forma deliciosa, proporcionando uma doçura natural e uma experiência sensorial mais completa. Deu água na boca só de imaginar, né? Experimente!
Todos os alimentos industrializados são prejudiciais à saúde
Em geral, todos os alimentos industrializados são prejudiciais à saúde. Isso porque eles são ricos em sódio, açúcares e gorduras saturadas, aumentando o risco de problemas.
Ainda assim, existem opções de alimentos industrializados mais saudáveis. Porém, o mais indicado é evitá-los e priorizar lanches caseiros, que oferecem mais nutrientes e menos aditivos.
Dicas de lanches saudáveis
Que tal dar um up na sua alimentação sem abrir mão do sabor? Os lanches zero açúcar, zero lactose e zero glúten são opções interessantes pra quem busca lanches saudáveis e deliciosos. Pra te ajudar, separamos algumas dicas:
Qual sabor mais te agrada?
- amante de chocolate? o Creme de Chocolate Belga com Avelãs e o Casadinho são irresistíveis!
- prefere um toque cítrico? o Creme de Limão Siciliano é a pedida certa.
- quer um sabor mais tradicional? o Creme de Cappuccino é uma ótima opção.
- frutos vermelhos são sua paixão? o Cheesecake de Frutas Vermelhas é perfeito pra você.
- adora banana e doce de leite? o Banoffe Zero é uma delícia.
- quer experimentar um mix de sabores? o Kit Sobremesas é ideal pra você. Inclusive, já ter várias opções disponíveis ajuda a ter sempre lanches saudáveis à disposição.
Qual a sua necessidade?
- pré-treino – o Creme de Cappuccino te dá a energia que você precisa;
- pós-treino – o Cheesecake de Frutas Vermelhas ajuda na recuperação muscular;
- sobremesa – todas as opções listadas são perfeitas pra satisfazer seu paladar;
- lanchinho da tarde – o Creme de Limão Siciliano é refrescante e leve.
Quais são os benefícios?
- zero açúcar – ideal pra quem controla a ingestão de açúcar;
- zero lactose – perfeito pra quem tem intolerância à lactose e/ou quer uma alimentação mais leve e com menor impacto na digestão;
- zero glúten – ótimo pra quem tem doença celíaca ou segue uma dieta sem glúten;
- baixo em calorias – ideal pra quem busca controlar o peso.
Qual a melhor forma de consumir?
- puro – perfeito pra você saborear a cremosidade e o sabor intenso;
- com frutas – combine com frutas frescas pra um toque ainda mais saudável;
- com granola – adicione granola pra um saber mais crocante.
Porém, mesmo sendo saudáveis, esses alimentos devem ser consumidos com moderação. Afinal, esses produtos às vezes contêm outros ingredientes que podem influenciar no ganho de peso se consumidos em excesso.
Além disso, é fundamental manter uma alimentação variada, incluindo outros grupos alimentares. É o caso de frutas, legumes, grãos e proteínas, pra garantir que o corpo receba todos os nutrientes necessários. E ainda, conte com um nutricionista pra um planejamento alimentar mais preciso e personalizado.
Além dos lanches, é importante pensar em refeições leves e nutritivas para os dias mais frios ou quando você precisa de algo mais substancial. Nesse sentido, as sopas da Frutifica são uma ótima opção. Elas são práticas, saudáveis e podem ser uma alternativa reconfortante aos lanches tradicionais, especialmente no inverno ou quando você deseja uma refeição mais completa.
Escolha o seu lanche saudável na Frutifica
Como você viu, dá pra ter lanches saudáveis e nutritivos sem complicação. Até porque, a vida corrida às vezes nos leva a fazer escolhas rápidas e nem sempre tão saudáveis na hora do lanche, né? Mas não precisa ser assim!
Por isso, temos diversas opções deliciosas e práticas de lanches saudáveis, como os doces zero açúcar, zero glúten e zero lactose. Utilizamos ingredientes frescos e selecionados pra garantir o melhor pra sua saúde. Saiba mais detalhes em nosso site!
