O consumo de alguns alimentos podem piorar a ansiedade, sabia? Na correria do dia a dia, a gente acaba escolhendo o que é mais rápido e prático. Por exemplo, café para despertar, lanche no meio do caminho, comida ultraprocessada porque “é o que tem para hoje” etc. Só que esse ciclo cobra um preço.
A energia oscila, o sono desregula, o cansaço bate mais forte e a sensação de estar sempre no limite só aumenta. Se identificou? Felizmente, é possível mudar isso sem gastar muito nem perder tempo na cozinha. Afinal, alguns alimentos ajudam a acalmar e a trazer mais leveza para a rotina.
Então, vamos entender como usar a comida a nosso favor? Continue a leitura e saiba mais!
- 5 alimentos que pioram a ansiedade
- 9 alimentos que ajudam a controlar a ansiedade
5 alimentos que pioram a ansiedade
Nem todo mundo percebe, mas o que a gente come (ou bebe) pode deixar a ansiedade ainda mais intensa. Então, se a ideia é equilibrar a mente e o corpo, vale dar uma segurada em, pelo menos, 5 itens.
1. Café e bebidas ricas em cafeína
A gente ama um cafézinho, né? Porém, em excesso ele pode deixar o corpo em estado de alerta o tempo todo. Isso também vale para chás como mate, verde e preto, além de energéticos e alguns refrigerantes.
2. Bebidas alcoólicas
Parece que relaxam no momento, mas depois podem desregular o sistema nervoso, piorar o sono e aumentar ainda mais a ansiedade.
3. Açúcar e doces em geral
Sabe aquela energia rápida depois de comer um doce? Pois é, ela vem com uma queda brusca depois, o que pode aumentar a irritação e a sensação de cansaço.
4. Pães brancos, biscoitos e massas refinadas
Assim como o açúcar, esses alimentos dão um pico de energia, mas logo depois podem deixar a gente mais lento, com fome rápido e mais ansioso.
5. Refrigerantes, sucos industrializados e energéticos
Cheios de açúcar e aditivos artificiais, essas bebidas tendem a bagunçar os hormônios e impactar o humor e a disposição.
Mas olha, não se trata de cortar tudo de uma vez, tá? O objetivo é encontrar um equilíbrio. Pequenas mudanças já fazem diferença.
9 alimentos que ajudam a controlar a ansiedade
A forma como a gente se alimenta impacta diretamente o nosso bem-estar emocional. A nutricionista e personal trainer Lizandra Rufino (CRN-6: 8901) explica:
“O nosso corpo produz um neurotransmissor chamado serotonina, responsável pela sensação de bem-estar e é capaz de controlar nosso humor e a qualidade do sono.
Para que esse hormônio seja produzido, o corpo precisa do triptofano, um aminoácido que pode ser encontrado nos alimentos. Quando sua produção entra em desequilíbrio, pode gerar ansiedade e até depressão.”
Sabendo disso, conheça 7 alimentos que podem ajudar a controlar a ansiedade!
1. Chocolate amargo (70% cacau ou mais)
Não é só uma questão de prazer: o chocolate amargo contém triptofano, um aminoácido importante para produzir serotonina.
Além disso, os flavonoides presentes no cacau têm efeito antioxidante e anti-inflamatório, ajudando a reduzir os níveis de estresse. Um quadradinho por dia já pode trazer benefícios. Delícia, né?!
2. Peixes ricos em ômega-3
Sardinha, atum e salmão são fontes de gorduras poli-insaturadas, fundamentais na saúde do cérebro. Estudos mostram que o ômega-3 ajuda a reduzir inflamações e pode melhorar sintomas de ansiedade e depressão.
3. Abacate
Esse superalimento é rico em gorduras boas e vitaminas do complexo B, nutrientes aliados no funcionamento do sistema nervoso. Além disso, seu alto teor de fibras ajuda a manter o açúcar no sangue estável, evitando picos de irritação e fadiga.
4. Folhas verde-escuras (couve, espinafre, agrião)
O magnésio presente nessas folhas ajuda no relaxamento muscular e no equilíbrio do humor. Pesquisas indicam que a deficiência desse mineral pode estar associada a quadros de ansiedade.
5. Frutas cítricas (laranja, acerola, kiwi)
Ricas em vitamina C, essas frutas ajudam a reduzir os níveis de cortisol, além de fortalecerem o sistema imunológico. A vitamina C também auxilia na absorção do ferro, outro mineral importante para evitar fadiga e manter a disposição ao longo do dia.
6. Cúrcuma
Esse ingrediente tem sido cada vez mais estudado por seus efeitos anti-inflamatórios e neuroprotetores. A curcumina, seu principal composto ativo, pode ajudar a regular a serotonina e a dopamina, neurotransmissores ligados ao prazer e ao bem-estar.
7. Grãos integrais (aveia, quinoa, arroz integral)
Diferente dos carboidratos refinados, os grãos integrais liberam energia de forma mais equilibrada, evitando o aumento de açúcar no sangue que podem causar irritação e ansiedade.
8. Iogurte natural e queijos fermentados
O intestino e o cérebro estão diretamente conectados, e manter a flora intestinal equilibrada auxilia no controle da ansiedade. O consumo de probióticos, presentes nesses alimentos, contribui para um sistema digestivo saudável e pode impactar positivamente o humor.
9. Banana e sementes de abóbora
Assim como o chocolate amargo, esses alimentos são ricos em triptofano, que ajuda a produzir serotonina. E ainda, a banana contém potássio e magnésio, que auxiliam no relaxamento muscular e na redução do estresse.
Ou seja, inclua no seu cardápio alimentos que, além de acessíveis, fazem bem para o corpo e para a mente. Como a própria nutricionista reforça: “Não precisa mudar tudo de uma vez. Pequenas trocas no dia a dia já fazem uma grande diferença para quem busca mais equilíbrio e leveza na rotina.”
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Se você tem se sentido no limite, talvez seja hora de repensar o que coloca no prato. Até porque, alguns alimentos ajudam a controlar a ansiedade. Lembre-se: pequenas mudanças podem gerar grandes resultados.
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