Já imaginou ter um superpoder? Aquele que te deixa mais forte, mais inteligente e ainda te protege de doenças? Acredite, ele existe e está bem mais perto do que você imagina: na sua cozinha! Quer dizer, a ciência já comprovou que existe uma lista de alimentos saudáveis para o dia a dia aliados na rotina.
E a melhor parte? Muitos desses alimentos podem ser facilmente incorporados no cardápio, mesmo com a correria. Assim, você garante refeições saudáveis e deliciosas sem abrir mão da praticidade. Afinal, 8 horas de trabalho, vida social… a gente sabe como a rotina é corrida!
Quer descobrir quais são esses superalimentos e como eles podem transformar a sua vida? Continue lendo e veja:
- 1. Cebola
- 2. Brócolis
- 3. Salmão
- 4. Feijão
- 5. Tomate
- 6. Abóbora
1. Cebola
A cebola não é só um ingrediente que dá sabor aos seus pratos, ela também te deixa mais saudável por dentro e por fora, sabia? Isso porque, a cebola:
- fortalece o coração – aumenta o colesterol bom (HDL), que ajuda a limpar as artérias e prevenir doenças do coração;
- é um escudo protetor – ela é rica em antioxidantes, que combatem os radicais livres e ajudam a prevenir o envelhecimento precoce e o surgimento de diversas doenças;
- alívio pra alergias e inflamações – tem propriedades antialérgicas e anti-inflamatórias que ajudam a aliviar os sintomas;
- queima a gordura – ajuda a quebrar as gorduras, facilitando a digestão e contribuindo pra a perda de peso.
Pra aproveitar todos esses benefícios, o ideal é consumir a cebola crua ou cozida no vapor. Assim, adicione-a às suas saladas, sanduíches, sucos ou delicioso molho pra temperar suas carnes. O que acha?
2. Brócolis
Quem diria que um simples brócolis poderia ter tantos poderes, né? Esse verdão — muitas vezes rejeitado pelas crianças — esconde diversos nutrientes. Saiba mais:
- escudo contra o envelhecimento – o brócolis é cheio de vitamina C, vitamina que combate os radicais livre, causadoras do envelhecimento precoce do corpo;
- energia pra o dia a dia – o ferro presente no brócolis ajuda a combater a anemia, deixando você com mais disposição e energia pra encarar a rotina;
- protetor do seu corpo – os compostos do brócolis ajudam a prevenir o câncer e a proteger o seu coração;
- barriguinha feliz – as fibras do brócolis regulam o intestino, ajudam a prevenir a prisão de ventre e deixam sua barriga mais leve.
‘’Mas e se eu não gostar do gosto do brócolis?’’ Calma! Nem todo mundo gosta do sabor do brócolis cru. Mas existem diversas formas de prepará-lo. Por exemplo, que tal experimentar um arroz com brócolis + peixe de plantas com purê de batata?
3. Salmão
Quem aí ama um filé de salmão? Além de ser delicioso, ele é um verdadeiro superalimento!
- cérebro turbinado – o salmão é riquíssimo em ômega-3, gordura boa que ajuda na memória, na concentração e previne doenças como o Alzheimer;
- coração saudável – o ômega-3 também ajuda a controlar a pressão arterial, reduzindo o risco de doenças cardíacas;
- mais disposição – o salmão é uma ótima fonte de proteínas, que ajudam a construir e reparar os músculos, deixando você com mais energia.
Por isso, o indicado é consumir pelo menos 2x por semana uma porção de 90 g de salmão. Quer uma sugestão? A receita do Salmão Desfiado ao Molho de Mostarda com Arroz de Brócolis!
4. Feijão
O feijão é muito mais do que um acompanhamento pra o arroz:
- energia pra o dia todo – os carboidratos que ele contém são como um combustível pra o seu corpo, te dando disposição pra encarar as tarefas diárias;
- músculos fortes – o feijão é rico em proteínas, perfeito pra quem pratica atividades físicas ou quer manter os músculos fortes;
- intestino feliz – as fibras presentes no feijão são como um “vassourinha” pra o seu intestino, ajudando a regular o funcionamento e a prevenir a prisão de ventre;
- coração saudável – o feijão ajuda a controlar os níveis de colesterol e açúcar no sangue, protegendo o seu coração.
E aí, já incluiu o feijão na sua dieta? Experimente em diferentes receitas, como o Peito de Frango Grelhado com Batata Rústica, Arroz Branco e Feijão.
5. Tomate
O tomate é um alimento simples e acessível que pode fazer uma grande diferença na sua saúde. Entenda:
- escudo contra o câncer – o tomate é rico em licopeno, antioxidante super poderoso que combate os radicais livres, que danificam as células e podem causar o câncer;
- coração saudável – o tomate ajuda a controlar a pressão arterial e os níveis de colesterol, protegendo o seu coração;
- pele bonita – o licopeno contribui pra proteger a pele dos danos causados pelo sol e pelo envelhecimento, deixando-a mais bonita e saudável.
A melhor forma de consumir o tomate é cozido. O cozimento libera o licopeno, deixando-o mais fácil de ser absorvido pelo nosso corpo. Por exemplo, confira a receita de Macarrão Parafuso ao Pesto com Sour Cream e Tomate Cereja Salteado!
6. Abóbora
Você já parou pra pensar no poder nutricional que um simples pedaço de abóbora pode ter?
- emagrecimento com saúde – a abóbora é rica em fibras, que te ajuda a se sentir saciado por mais tempo, controlando a fome e facilitando a perda de peso;
- imunidade turbo – com tantas vitaminas e minerais, a abóbora fortalece o seu sistema imunológico;
- coração protegido – a abóbora ajuda a controlar a pressão arterial e os níveis de colesterol, cuidando do seu coração;
- visão nítida – o betacaroteno também é essencial pra a saúde dos olhos, ajudando a prevenir problemas como a catarata.
Então, que tal se deliciar, por exemplo, com Isca de Bife à Milanesa, acompanhada de um suave Creme de Abóbora, Arroz Branco e Feijão?
Além desses alimentos saudáveis, é importante lembrar que uma dieta equilibrada também pode incluir opções práticas e saborosas para momentos de prazer. Por exemplo, a Frutifica oferece uma deliciosa mousse de chocolate de 40g que é perfeita para quem busca uma sobremesa saudável sem abrir mão do sabor.
Consuma a lista de alimentos saudáveis para o dia a dia com a Frutifica
Então, depois de conferir essa lista de alimentos saudáveis para o dia a dia, percebe que cuidar da sua saúde pode ser gostoso e prático? Quer dizer, cada um destes superalimentos traz benefícios pra o seu corpo e pode ser facilmente incorporado à sua rotina.
Para quem busca opções práticas e nutritivas que incorporem alguns desses superalimentos, as sopas da Frutifica são uma excelente escolha. Muitas delas incluem ingredientes como abóbora, tomate e brócolis, oferecendo uma refeição completa e saudável de forma prática e saborosa.
E, pra facilitar ainda mais, oferecemos marmitas congeladas cheias de sabor e nutrientes. Dessa maneira, você tem refeições saudáveis sem complicação. Que tal dar esse passo e transformar sua alimentação? Acesse o nosso site e saiba mais!
