11 Alimentos Com Vitamina D Para Incluir na Sua Dieta
Sabe aquele medo de, de repente, precisar gastar uma fortuna com médicos e remédios? Pois é, ninguém gosta dessa ideia. Felizmente, existe uma maneira simples de evitar esses gastos: consumir alimentos com vitamina D. Isto é, ao cuidar da saúde de forma inteligente e prática – colocando no prato o que faz bem – o risco de surgirem doenças é menor. E não somos nós que estamos falando isso, viu? Pesquisadores dos Estados Unidos publicaram um estudo na PLOS Medicine que comprova como uma alimentação saudável pode evitar gastos bilionários com a saúde. Então, ao escolher melhor a nossa dieta, melhoramos nossa qualidade de vida e ajudamos a diminuir a pressão sobre o sistema de saúde. É mais simples do que parece, e acredite, vale a pena! Sendo assim, quer entender o papel dos alimentos com vitamina D nisso? Continue a leitura: Quais são os sintomas da falta de vitamina D? A falta de vitamina D pode ser traiçoeira e, muitas vezes, passa despercebida. Porém, o corpo manda alguns sinais bem claros quando precisa desse nutriente, e é bom ficar de olho. Conheça os sintomas mais comuns! Fraqueza muscular Sabe quando você sente que os músculos estão mais fraquinhos, como se tivesse feito um treino pesado? Isso pode ser falta de vitamina D, que é super importante para a saúde muscular. Fadiga constante Está cansado o tempo todo, mesmo fazendo atividades que normalmente não são tão exaustivas? Pode ser um sinal de que a vitamina D está em falta. Dores nos ossos ou músculos Sem vitamina D, o corpo não consegue aproveitar o cálcio direito, e isso acaba causando dores nas articulações e nos músculos. Gripes e resfriados frequentes Quando o sistema imunológico não está forte, qualquer resfriado vira um desafio. E, sim, a falta de vitamina D pode deixar você mais vulnerável a infecções. Mudanças no humor Sentiu uma onda de desânimo sem motivo aparente? A vitamina D tem tudo a ver com o funcionamento do nosso sistema nervoso, e a falta dela contribui para aquela sensação de melancolia. Queda de cabelo Esse é mais raro, mas pode acontecer. Então, caso você note mais fios caindo do que o normal, talvez seja um sinal de que precisa de mais vitamina D. Feridas que demoram a cicatrizar Se você percebe que seus machucados estão demorando mais para sarar, é bom ficar atento. Afinal, isso costuma ser reflexo da deficiência de vitamina D. Mas, claro, esses sintomas não são exclusivos da falta de vitamina D. Se você estiver percebendo algo assim, o ideal é procurar um médico para saber a causa e o melhor jeito de corrigir isso. Quais são os alimentos com vitamina D? A vitamina D cuida dos ossos, dos músculos e fortalece o sistema imunológico. Mas, além de se expor ao sol (sem exagerar, claro), também dá para ter essa vitamina com alguns alimentos. Confira 11 exemplos! 1. Gema de ovo Sabe aquele ovinho no café da manhã, por exemplo? Cada gema tem 112 UI de vitamina D. Um bom começo! 2. Atum Se você curte atum, vai adorar saber que 185g desse peixe enlatado têm 247 UI de vitamina D. Super prático e delicioso. 3. Salmão Quem não ama um salmãozinho, né? 120g dele vão te dar 194 UI de vitamina D. Gostou da notícia? Você vai gostar ainda mais de conhecer o prato de salmão desfiado ao molho de mostarda com arroz de brócolis! 4. Bife de fígado Um pedacinho de bife de fígado de boi (100g) tem 50 UI de vitamina D. Não é todo mundo que curte, mas se for o seu caso, aproveite! Por exemplo, que tal uma isca de bife a milanesa com creme de abóbora, arroz branco e feijão? 5. Fígado de galinha 100g de fígado de galinha são 80 UI de vitamina D. Uma boa pedida, especialmente para variar o cardápio. 6. Tilápia 100g de tilápia trazem 54 UI de vitamina D. Fácil de encontrar e super versátil na cozinha. 7. Óleo de fígado de bacalhau Esse é o famoso! Só 13,5g de óleo de fígado de bacalhau têm 1.360 UI de vitamina D. Mas, vai com calma, hein? 8. Óleo de salmão 13,5g de óleo de salmão vão te dar 544 UI de vitamina D. Uma alternativa gostosa e saudável. 9. Ostras cruas Gosta de frutos-do-mar? 100g de ostras cruas têm 320 UI de vitamina D. Uma delícia para quem ama esse sabor. 10. Cogumelos Sim, cogumelos também têm vitamina D! Se você expuser eles ao sol, 100g podem ter até 400 UI de vitamina D. Uma opção vegetariana e super saborosa. 11. Sardinha em conserva Sardinha é uma super opção, especialmente em lata. 125g de sardinha enlatada têm 476 UI de vitamina D. Simples, barata e saudável! Mas lembra: o sol é uma das melhores fontes que o nosso corpo tem. Então, aproveite para pegar um solzinho por 15 a 30 minutos, de 2 a 3 vezes por semana. Tudo isso junto te ajuda a ficar em dia com a vitamina D e manter a saúde em alta! Peça a sua refeição com vitamina D na Frutifica Então, já deu para perceber como os alimentos com vitamina D são importantes para manter a saúde em dia, não é? Tudo o que você precisa é fazer escolhas mais inteligentes no seu prato e se expor ao sol com moderação. Claro, é sempre bom lembrar que nada substitui uma boa orientação profissional. E para deixar sua vida ainda mais prática e saudável, que tal experimentar nossas marmitas congeladas? Elas são feitas de forma caseira, com ingredientes fresquinhos, de qualidade e sem pesar no bolso. Dá um pulo no nosso site e confira as opções que preparamos para você!
Alimentos Sem Glúten: O Que São, Benefícios e Como Facilitar Sua Rotina
Você já parou para pensar que algumas pessoas passam mal todos os dias só por comer algo que o corpo não tolera? Pois é! Cerca de 2 milhões de brasileiros têm doença celíaca – segundo a OMS – e precisam consumir alimentos sem glúten. Isto é, imagina ficar com diarreia, gases e vários outros sintomas diariamente por consumir glúten? Ninguém merece! Por isso, optar por alimentos sem glúten não é modinha. Trata-se de uma necessidade para quem tem doença celíaca ou sensibilidade ao glúten. Inclusive, apesar das restrições que esse público precisa passar, evitar o glúten pode trazer muitos benefícios. Quer saber mais detalhes? Continue com a gente e veja: O que são alimentos sem glúten? Alimentos sem glúten são aqueles que não contêm a proteína presente no trigo, cevada, centeio e triticale. Eles são naturalmente livres de glúten – como arroz, feijão, frutas e legumes – ou versões adaptadas de pães, massas e bolos feitos com farinhas alternativas. Quer dizer, o glúten ajuda a dar elasticidade às massas, deixando pães e bolos mais fofinhos. Mas, apesar dessa e de outras funções, essa proteína natural pode ser um problema para algumas pessoas. Então, quem tem doença celíaca ou sensibilidade ao glúten precisa cortar essa proteína da alimentação para evitar sintomas como: Quais são os benefícios de uma alimentação sem glúten? Se você tem doença celíaca, intolerância ao glúten ou alergia ao trigo comprovada, cortar essa proteína é uma necessidade. Os principais benefícios incluem: Inclusive, sabe a atriz Isis Valverde? Ela já compartilhou que adotou uma alimentação sem glúten para melhorar sua saúde e bem-estar. Segundo ela, a mudança trouxe benefícios como mais disposição e uma digestão mais leve. Além disso, a atriz destaca que essa escolha alimentar ajudou na manutenção do seu bem-estar geral. Isso se refletiu na pele, na disposição para a rotina intensa de trabalho e nos treinos físicos. Alimentos sem glúten são benéficos para quem não tem restrição ao glúten? Se você é saudável, eliminar o glúten não traz benefícios comprovados, segundo um estudo publicado na Nutrients. Na verdade, pode até ser prejudicial caso a substituição seja feita de forma errada. Entenda os riscos envolvidos: Dieta sem glúten pode ser saudável? Sim, a dieta sem glúten costuma ser saudável mesmo para quem não tem doença celíaca, intolerância ao glúten ou alergia ao trigo, desde que seja equilibrada. Então, se você quer uma reeducação alimentar e reduzir o glúten, prefira: Ou seja, o glúten não é o vilão, mas sim o excesso de industrializados. Se seu foco é uma alimentação mais leve e equilibrada, priorize comida de verdade! 4 alimentos sem glúten Listamos 4 alimentos sem glúten que vão deixar suas refeições mais leves, saudáveis e sem complicar sua rotina. E o melhor: algumas delas estão na sua cozinha agora mesmo! 1. Carnes, ovos e peixes Proteínas naturais também estão liberadas! Frango, carne vermelha, peixes, mariscos e ovos podem ser a base de refeições nutritivas e equilibradas. 2. Frutas, legumes e tubérculos Tudo o que vem da terra é naturalmente sem glúten. Então aposte em batata-doce, mandioca, inhame, cenoura, abóbora e outros vegetais. Eles garantem energia e muitos nutrientes. 3. Laticínios e óleos Leite, iogurte, manteiga e queijos estão na lista dos alimentos sem glúten. Óleos vegetais e azeite de oliva também entram para ajudar nas preparações. 4. Doces e temperos liberados Sal, açúcar, cacau e chocolate em pó podem ser usados sem medo. Gelatina também é uma opção de sobremesa rápida e sem glúten. Ah, oleaginosas como amêndoas, castanhas e pistache são outras alternativas saudáveis e cheios de nutrientes, tá? Como fazer uma dieta sem glúten na rotina agitada? Se a correria do dia a dia já é grande, mudar a alimentação costuma parecer um desafio. Mas seguir uma dieta sem glúten não precisa ser complicado – e nem caro! Confira algumas dicas! Escolha alimentos naturais e fáceis de preparar O primeiro passo é focar no que já é naturalmente sem glúten e acessível: Evite produtos ultraprocessados “sem glúten”, que costumam ser mais caros e nem sempre são mais saudáveis. Marmitas congeladas são suas melhores amigas Se falta tempo para cozinhar todo dia, comprar marmitas congeladas sem glúten e congelar salvam sua rotina. Afinal, ter refeições prontas evita correria na hora das refeições e impede que você escolha algo menos saudável ou mais caro no dia a dia. Tenha opções rápidas sempre à mão Para os momentos de pressa, vale ter sempre no armário: Escolha a sua refeição sem glúten na Frutifica Percebe como comer alimentos sem glúten não precisa ser um bicho de sete cabeças? O segredo está em focar no que já é naturalmente sem glúten, evitar ultraprocessados e apostar na praticidade – como ter marmitas congeladas prontas. Então, que tal facilitar sua rotina e garantir refeições gostosas, equilibradas e sem glúten? Nossas marmitas congeladas são caseiras, acessíveis e feitas com ingredientes selecionados. Além disso, temos opções de lanches sem glúten! Dá uma olhada no nosso cardápio e peça agora.
Dieta Dukan: Como Seguir o Método com Praticidade no Dia a Dia
Já pensou em perder 5 kg em uma semana sem precisar passar fome ou ficar contando calorias o tempo todo? Parece bom demais, né? E essa é a promessa da Dieta Dukan: emagrecer rápido, sem complicação e sem sofrimento. A ideia é simples, baseada em quatro fases focadas em proteínas. Porém, claro, tem um segredo: se você não seguir as fases direitinho, o temido efeito sanfona pode aparecer. Mas calma, com um bom planejamento, dá pra encaixar essa dieta na rotina sem drama. Quer saber como? Continue a leitura e confira: O que é a Dieta Dukan? A Dieta Dukan é um plano alimentar focado em perda de peso rápida, criado pelo médico francês Pierre Dukan. Essa dieta – que ficou super famosa – é focada em proteínas e tem uma quantidade bem baixa de carboidratos. O grande atrativo dela é emagrecer sem precisar contar calorias o tempo todo, e sem passar fome. Para quem tem uma rotina atarefada, pode ser mais fácil seguir esse tipo de alimentação. Quais são as 4 fases da Dieta Dukan e seus objetivos? A Dieta Dukan é dividida em 4 fases, cada uma com um objetivo específico. Fase 1 – Ataque Na fase 1, o objetivo é perder peso rápido, quase como um “chute inicial” no seu processo de emagrecimento. Assim, você deve consumir basicamente proteínas magras e diminuir bastante a ingestão de carboidratos. A ideia é dar aquele empurrãozinho para começar a ver os primeiros resultados bem rápido. Fase 2 – Cruzeiro Agora, a coisa começa a ficar um pouco mais flexível. Você ainda vai perder peso, mas de forma mais gradual. Nesse estágio, é possível começar a adicionar legumes às suas refeições, mas sempre alternando com os dias de consumo apenas das proteínas magras. Assim, o emagrecimento continua, mas sem grandes restrições. Fase 3 – Consolidação Aqui é o momento de começar a reintroduzir alguns alimentos que estavam de fora nas fases anteriores. Entre eles, frutas, pães, queijos e refeições livres 2 vezes por semana. O segredo é manter o equilíbrio e não exagerar. Fase 4 – Estabilização Agora que você já chegou à última fase, o foco é manter o peso conquistado de forma sustentável. Assim, não há mais alimentos proibidos, mas a ideia é comer de forma equilibrada. Quais são os benefícios e desafios da Dieta Dukan? A Dieta Dukan está super em alta quando o assunto é emagrecimento rápido, mas será que ela é realmente a melhor opção para você? Vamos dar uma olhada nos principais pontos positivos e negativos dessa dieta. Benefícios da Dieta Dukan Emagrecimento rápido Se você quer perder peso rápido, a Dukan é uma boa opção. Ela elimina os carboidratos das refeições, o que te faz ver a balança descer mais rápido, especialmente nas fases iniciais. Saciedade controlada Por ser rica em proteínas, você se sente mais satisfeito com menos comida. Isso ajuda a controlar a fome e facilita o emagrecimento sem aquelas vontades incontroláveis de comer a todo momento. Sem contar calorias Um ponto que muita gente adora é comer à vontade os alimentos permitidos. Nada de contar calorias ou se preocupar com a quantidade exata de comida — ótimo, né? Desafios da Dieta Dukan Restrição de alimentos A dieta é bem restritiva, principalmente nas primeiras fases. Como ela limita muitos tipos de alimentos, você pode ficar sem nutrientes importantes, como fibras e algumas vitaminas. Efeito sanfona Perder peso rápido costuma ser tentador, mas é importante lembrar que dietas muito restritivas nem sempre são sustentáveis a longo prazo. Quando você voltar a comer alimentos que não estão na dieta, pode ganhar peso de novo. Foco no peso, não na saúde A Dukan se preocupa muito com o emagrecimento, mas nem sempre perder peso rápido é sinônimo de saúde. O mais importante é melhorar a qualidade de vida e adotar hábitos mais saudáveis a longo prazo. Existem contraindicações na Dieta Dukan? Existem algumas contraindicações na Dieta Dukan que você precisa prestar atenção. Por exemplo, se você tem problemas renais, transtornos alimentares ou diabetes, é melhor evitar essa dieta. O excesso de proteínas pode ser prejudicial, e diabéticos tendem a ter episódios de hipoglicemia. Siga a Dieta Dukan com ajuda da Frutifica Como você viu, a Dieta Dukan pode ser uma solução rápida se você busca emagrecer rapidamente. No entanto, o ideal é sempre contar com a orientação de um profissional de saúde para não prejudicar seu corpo no processo. Lembre-se: emagrecer com saúde é o mais importante! Se você tá na correria, mas quer seguir a Dieta Dukan sem complicação, a gente te entende! Que tal experimentar nossas marmitas congeladas, feitas com ingredientes fresquinhos e super selecionados? São refeições caseiras, práticas e com um preço que cabe no bolso. Tá esperando o quê? Vem conferir!
Cronograma de Rotina: Como Organizar e Facilitar Seu Dia e Sua Alimentação
Já sentiu que o tempo escapa pelos dedos e, quando vê, o dia acabou e você nem percebeu? A rotina atropela, as horas correm e, no meio de tudo isso, a gente ainda precisa decidir o que comer. Assim, sem um cronograma de rotina, fica fácil pular refeições, improvisar qualquer coisa ou gastar mais do que deveria. Por outro lado, quando a gente se planeja, ganha tempo, clareza e espaço pra cuidar do que realmente importa. E a alimentação é um ponto importante nisso tudo. Afinal, ela impacta a saúde e diz muito sobre como escolhemos viver o dia a dia, concorda? Por isso, um cronograma de rotina pode mudar sua relação com o tempo e com a sua própria alimentação. Vamos entender como? Continue a leitura e confira: Como montar um cronograma de rotina diário e semanal Se tem uma coisa que ajuda a vida a fluir melhor, é ter um cronograma de rotina. Pensando nisso, listamos algumas dicas! Cronograma de rotina diário Cronograma de rotina semanal Modelos de cronograma de rotina para diferentes perfis Cada pessoa tem um ritmo. Tem gente que passa o dia na rua, tem quem fique em casa, e tem quem equilibre tudo isso com filhos. Mas, independentemente da rotina, todo mundo quer o mesmo: comer bem sem perder tempo nem gastar mais do que precisa. Então, bora organizar essa rotina de um jeito mais leve? Para quem trabalha fora o dia todo Se você passa o dia inteiro na rua, sabe como é fácil cair na cilada de comer qualquer coisa no caminho ou gastar com delivery. Mas dá pra evitar isso com um pouquinho de planejamento. Facilite sua vida com comida prática Marmitas congeladas salvam porque é só esquentar e pronto. Se não der, lanches rápidos como frutas, castanhas ou sanduíches naturais também quebram um galho. Evite chegar morrendo de fome Quando isso acontece, a chance de escolher algo muito calórico e pouco nutritivo aumenta (alô, coxinha no posto!). O truque? Tenha sempre um lanchinho na bolsa. Para quem trabalha em home office Trabalhar de casa parece lindo na teoria: mais tempo, mais conforto, mais flexibilidade. Mas, na prática, a gente acaba pulando refeições ou beliscando o dia inteiro sem perceber. A solução é criar um mínimo de rotina. Defina horários fixos pra comer Se fosse no escritório, você teria hora certa pro almoço, né? Em casa, vale o mesmo. Criar essa disciplina faz diferença. Nada de comer na frente do computador Eu sei, eu sei, às vezes é tentador. Mas parar uns minutinhos pra comer com calma ajuda na digestão, na energia e na produtividade. Planeje antes pra não decidir na hora Se já tiver comida pronta ou, pelo menos, um plano, fica mais difícil cair na tentação de pedir qualquer coisa pelo aplicativo. Para famílias com crianças Mas com um pouco de organização, dá pra deixar as refeições mais tranquilas e até envolver as crianças no processo. Crie horários fixos pras refeições Isso evita que as crianças passem o dia beliscando e cheguem na hora do almoço sem fome. Deixe opções saudáveis sempre à mão Frutas cortadas, snacks equilibrados e refeições prontas no congelador ajudam nos momentos de correria. Transforme as refeições em um momento de conexão Desligue as telas, sente-se à mesa e aproveite. Isso ajuda as crianças a criarem uma relação mais saudável com a comida. O papel das marmitas congeladas no seu cronograma Sabe aqueles dias em que a gente mal tem tempo de respirar, quem dirá pensar no que vai comer? Agora, imagina ter comidas prontas, caseiras e equilibradas, só esperando no congelador pra lidar com esses momentos. Olha só como isso pode facilitar sua vida: Escolha a sua marmita congelada na Frutifica Ou seja, a alimentação não precisa ser um problema. Com um bom planejamento e soluções práticas, dá pra comer bem sem esforço. E o seu cronograma de rotina agradece. Que tal facilitar sua vida hoje mesmo? Nossas marmitas congeladas são caseiras, acessíveis e feitas com ingredientes selecionados pra garantir sabor e equilíbrio. Peça agora no nosso site e tenha sempre uma opção gostosa e prática esperando por você!
Marmita Fria ou Congelada: Qual a Diferença e a Qual a Melhor Opção?
Levar o almoço para o trabalho, faculdade ou qualquer outro lugar nem sempre é fácil. Afinal, entre a correria para cozinhar, a falta de criatividade para variar o cardápio e a fila do micro-ondas, a tarefa pode virar um desafio. Mas não precisa ser assim, e a marmita fria pode ajudar. Quer dizer, muitas vezes, ela conta com opções práticas, nutritivas e saborosas para facilitar a sua vida. Assim, sem precisar esquentar a comida, você ganha tempo, evita transtornos e ainda mantém uma alimentação equilibrada. E aí, quer saber como e mais detalhes sobre a marmita fria? A gente te conta! Continue lendo e veja: O que é a marmita fria? A marmita fria é uma opção de refeição prática, que você pode levar para o trabalho, faculdade ou viagens, sem precisar esquentar. Ela é feita com alimentos que podem ser consumidos em temperatura ambiente e não precisam de micro-ondas ou aquecimento. Como funciona a marmita fria? A marmita fria é super prática e funciona de maneira bem simples: Ingredientes frescos e duráveis A ideia é usar alimentos que ficam bem fora da geladeira por algumas horas, como saladas crocantes, grãos, pães integrais e proteínas magras. Isso garante que sua refeição esteja fresquinha e saborosa, sem complicação. Pronta para o consumo Não precisa perder tempo esquentando! É só abrir a marmita e aproveitar. Nada de fila no micro-ondas ou pressa. Pode comer na hora que bater a fome, no seu ritmo. Opções variadas A melhor parte é que você pode montar a marmita com o que mais gosta! Desde saladas leves até sanduíches saudáveis e wraps recheados. O cardápio é bem flexível e vai de acordo com seu gosto e necessidade. Quais opções levar na marmita fria? Algumas opções para você montar uma refeição deliciosa e que não estraga na marmita fria são: Marmita fria faz mal? Não, a marmita fria não faz mal, desde que você tome os cuidados necessários, conforme as nutricionistas Raquel Francischi e Sizele Rodrigues. Os cuidados necessários com a marmita fria O principal risco ao consumir marmita fria está relacionado à contaminação, especialmente quando os alimentos são crus. Isso porque, a falta de refrigeração ou o manuseio inadequado podem favorecer o crescimento de bactérias, que causam doenças. Dicas para evitar problemas Marmita fria ou marmita congelada: como escolher? Na dúvida entre marmita fria e marmita congelada? Ambas têm seus benefícios, e a escolha vai depender do que você busca no seu dia a dia. Vamos dar uma olhada nas vantagens de cada uma para te ajudar a decidir! Marmita fria: praticidade e frescor Marmita congelada: flexibilidade e armazenamento Em outras palavras, sabe o tradicional feijão com arroz, que a gente não abre mão, por exemplo? Você pode armazená-lo na marmita congelada, mas não na marmita fria. Até porque, Qual escolher: marmita fria ou marmita congelada? Ou seja, se você não quer deixar de lado pratos mais “caseiros”, a marmita congelada é a sua aliada perfeita! Peça a sua marmita congelada na Frutifica Então, viu como a marmita fria é prática e perfeita para quem gosta de refeições frescas e rápidas, como saladas e sanduíches? No entanto, você prefere pratos mais completos, como o clássico feijão com arroz, ou precisa planejar as refeições para vários dias? Nesse caso, a marmita congelada é uma escolha ainda melhor. E aí, bora facilitar a sua rotina? Aqui a gente prepara marmitas congeladas com aquele sabor de comida caseira, feitas com ingredientes fresquinhos e sem pesar no bolso. É só pedir e aproveitar!
Cardápio Para Diabéticos: O Que Considerar Ao Montar?
A diabetes mellitus (DM) atinge 537 milhões de pessoas no mundo, segundo a Federação Internacional de Diabetes (IDF). Diante disso, é fundamental controlar a doença, e um cardápio para diabéticos bem-planejado pode fazer toda a diferença na rotina. Até porque, essa é uma condição crônica que, se não for controlada corretamente, costuma gerar complicações sérias. Assim, a alimentação pode controlar o açúcar no sangue – o que é difícil ao ter diabetes. Então, entender o índice glicêmico, a carga glicêmica e a quantidade de fibras nos alimentos te ajuda a montar um cardápio saudável, saboroso e acessível. Por isso, continue lendo e confira: O que considerar ao montar um cardápio para diabéticos? Ao montar um cardápio para diabéticos, o foco está em controlar os níveis de glicose no sangue. A ideia é garantir que o açúcar no sangue não suba de forma rápida ou exagerada. Afinal, o diabetes acontece porque o corpo tem dificuldade em controlar o açúcar no sangue, que sobe mais do que deveria. Então, a seguir, saiba mais detalhes sobre o que considerar ao montar um cardápio para diabéticos, conforme a Revista Scientia Medica: 1. Equilibrar os carboidratos Os carboidratos – como mel, macarrão, pão branco etc. – são os principais responsáveis por elevar o nível de açúcar no sangue. Por isso, escolha fontes de carboidratos que sejam digeridas mais devagar, ajudando a controlar a glicose de forma mais eficiente. Escolher carboidratos com baixo índice glicêmico (IG) Alimentos com baixo IG liberam a glicose de maneira gradual, evitando picos. É o caso de: Incluir alimentos ricos em fibras As fibras ajudam o corpo a digerir os carboidratos mais devagar, o que mantém o açúcar no sangue mais controlado e estável. Por exemplo: 2. Incluir proteínas magras As proteínas são super importantes para manter os músculos fortes e ainda ajudam a gente a se sentir mais satisfeito depois das refeições. Quando for montar seu cardápio, tente escolher carnes magras, que têm menos gordura ruim, sabe? 3. Adicionar legumes e verduras As verduras e legumes são cheios de nutrientes que o corpo adora e ainda têm baixo índice glicêmico. Isso significa que eles não aumentam muito o açúcar no sangue. Além disso, eles são ricos em fibras, o que ajuda a controlar a glicose. 4. Escolher gorduras saudáveis Embora quem tem diabetes precise ficar de olho nas gorduras, é super importante incluir as “gorduras boas” na alimentação. Afinal, elas podem ajudar a controlar melhor a glicose. 5. Moderação nas frutas As frutas são ótimas para uma alimentação saudável, pois são cheias de vitaminas e minerais. Mas é importante prestar atenção no tipo de fruta, porque algumas têm mais açúcar natural. 6. Evitar alimentos processados e açucarados Alimentos cheios de açúcar e processados podem fazer a glicose subir rápido, o que não é bom para quem tem diabetes. 7. Dividir as refeições ao longo do dia Comer em porções menores durante o dia ajuda a manter a glicose mais estável. Logo, tente não ficar muito tempo sem comer e faça refeições regularmente. Isso ajuda a evitar picos de açúcar no sangue. 8. Considerar o Índice Glicêmico e a Carga Glicêmica Como manter um cardápio para diabéticos saudável? Manter um cardápio equilibrado pode ser desafiador, especialmente na correria do dia a dia. Assim, para quem tem diabetes, planejar refeições saudáveis é importante para controlar os níveis de glicose no sangue. Se você busca praticidade, as marmitas congeladas podem ser a solução. Confira como elas podem ajudar: Planeje suas refeições e evite tentações Controle suas porções para evitar picos de glicose Escolha a sua marmita congelada na Frutifica E aí, percebeu como manter um cardápio equilibrado pode controlar o diabetes e garantir saúde no dia a dia? Então, para ter mais praticidade, marmitas saudáveis congeladas são uma ótima opção para uma alimentação balanceada e descomplicada. Quer facilitar sua rotina e manter o controle do diabetes de forma prática e gostosa? Nossas marmitas congeladas são feitas com todo cuidado, usando ingredientes selecionados, e temos opções low carb, vegetarianas, sem açúcar e cheias de legumes fresquinhos. Tudo caseiro e acessível pra você! Bora experimentar?
Aprenda Como Organizar a Geladeira com 5 Dicas
Aprender como organizar a geladeira pode parecer uma tarefa simples. Porém, quem já perdeu tempo procurando algo ou viu alimentos estragando sabe como a bagunça na geladeira pode atrapalhar a rotina e desperdiçar comida. Então, você se identificou com essa situação? A boa notícia é que, com dicas práticas, a sua geladeira te ajuda a preparar refeições rápidas, simples e com ótimo custo-benefício. Afinal, organizar a geladeira otimiza o espaço, reduz desperdícios e garante ingredientes frescos para pratos acessíveis e gostosos no dia a dia. Então, vamos ver como dar esse up na sua organização e melhorar a rotina de alimentação sem complicação? Continue com a gente e confira 5 dicas de como organizar a sua geladeira! 1. Limpeza e desinfecção Manter a geladeira limpa e bem higienizada é importante para garantir a segurança dos alimentos. Por que a limpeza é essencial? Como limpar sua geladeira de forma eficaz? 2. Descarte de alimentos vencidos Dê uma olhada em tudo o que tem na geladeira, desde os alimentos até condimentos e bebidas. Se algo estiver vencido, é hora de jogar fora. Isso evita a bagunça e a preocupação com o que realmente está bom para consumo. Evite contaminação e desperdício Quando você mantém produtos vencidos, eles podem contaminar os alimentos ao redor e ainda causar aquele cheiro desagradável. Assim, melhor descartar o que não serve mais, né? Deixe tudo no lugar Com menos coisas vencidas, fica mais fácil organizar o que realmente vai usar. Com isso, você sabe o que precisa comer logo e o que pode deixar para depois, sem correr o risco de esquecer. Dica esperta Tente revisar sua geladeira uma vez por semana. Isso mantém tudo em ordem, evita surpresas com produtos estragados e ajuda a aproveitar melhor seus alimentos. 3. Armazenamento adequado Depois de limpar tudo direitinho, é hora de organizar os alimentos da maneira certa para garantir frescor e evitar desperdícios. Confira algumas dicas: Parte superior Coloque itens mais sensíveis, como iogurtes, queijos e carnes. Eles precisam de uma temperatura mais baixa, então essa parte da geladeira é perfeita para eles. Lembre-se de guardar tudo bem fechado para evitar que o cheiro se espalhe. Prateleiras intermediárias Essa área é ótima para sobras de comida, doces e alimentos que não precisam de tanto frio. Guarde-os em potes com tampa para manter a comida fresquinha e evitar que o cheiro invada a geladeira. Gavetas inferiores Use as gavetas para legumes e verduras. Coloque-os em saquinhos plásticos ou potes fechados para evitar que toquem nas frutas. Afinal, algumas frutas podem fazer os legumes estragarem mais rápido. Não se esqueça de tirar qualquer parte estragada, porque isso pode acelerar a decomposição. Por fim, outra dica é não sobrecarregar as prateleiras. Deixe espaço para o ar circular bem dentro da geladeira, assim seus alimentos vão durar mais tempo e ficar frescos por mais tempo. 4. Uso dos compartimentos específicos Porta da geladeira Como é o lugar que mais varia de temperatura, a porta é ideal para guardar coisas que não precisam de tanto frio. Condimentos, sucos e bebidas ficam ótimos aqui, já que não perdem qualidade com a mudança de temperatura. Cada parte da geladeira tem um papel específico, e saber usar bem esses espaços vai te ajudar a manter tudo fresquinho e organizado. Vamos ver como aproveitar cada um deles: Compartimento Extra Frio Se a sua geladeira tiver esse espaço mais gelado, aproveite para colocar laticínios como queijos, manteiga e iogurtes. Esses itens são mais delicados e precisam de temperaturas bem baixas para não estragarem rápido. Por outro lado, evite guardar coisas como leite ou sucos na porta, já que eles podem ficar expostos a variações de temperatura com o tempo. O melhor é colocá-los nas prateleiras principais para manter a frescura por mais tempo. 5. Organize a geladeira para marmita congelada Se você compra marmitas congeladas, a organização da geladeira pode facilitar muito a sua rotina. Confira algumas dicas para aproveitar o espaço e manter tudo em ordem: Comida congelada faz mal à saúde? Como visto, organizar a geladeira pode parecer simples, mas faz toda a diferença no dia a dia. Então, ao seguir essas dicas práticas, sua geladeira se tornará uma aliada para manter a alimentação mais saudável, acessível e descomplicada. E se você ficou pensando sobre aquelas marmitas congeladas, que tal dar uma olhada no nosso artigo para descobrir se comer comida congelada faz mal?
Qual a Diferença entre Vegano e Vegetariano? Entenda!
Imagine que você está no mercado, escolhendo ingredientes para o jantar, e começa a se perguntar: “Qual a diferença entre vegano e vegetariano?” Parece simples, mas quando olhamos de perto, a diferença está no jeito como cada grupo escolhe o que colocar (ou não) no prato. Vegetarianos evitam carnes, mas podem incluir leite, ovos ou mel no cardápio. Já os veganos vão além, deixando de lado qualquer produto de origem animal, seja na comida, nas roupas ou em produtos de higiene. Essa escolha, para muitos, é sobre saúde, praticidade, economia e respeito ao meio ambiente. Vamos entender melhor? Continue lendo e confira: O que é ser vegetariano? Ser vegetariano é escolher não comer carne, ou seja, excluir: Isso pode ser feito por várias razões, como saúde, meio ambiente e por questões religiosas. Tipos de vegetarianismo Existem diferentes tipos de vegetarianos, cada um com suas próprias escolhas alimentares. Veja os principais: O que é ser vegano? Ser vegano é fazer uma escolha de vida que envolve eliminar totalmente produtos de origem animal da alimentação e de outras áreas da rotina. Isso significa que, além de não comer carne, o vegano evita alimentos como leite, ovos, mel e qualquer produto que venha de animais. Isto é, o vegano deve escolher produtos de limpeza, cosméticos e roupas que não sejam feitos com materiais de origem animal. É o caso de couro, seda ou lã. Além disso, muitos veganos também evitam cosméticos testados em animais. Alimentação vegana A alimentação vegana é baseada em frutas, vegetais, grãos, leguminosas e cereais, e pode ser tão saborosa quanto nutritiva. Para quem busca uma comida acessível e prática, existem diversas opções simples e rápidas de fazer, como: Motivações para ser vegano As razões para adotar o veganismo são variadas, mas as mais comuns têm a ver com três fatores principais: Ética Muitas pessoas escolhem ser veganas porque se preocupam com o bem-estar dos animais. O desejo de evitar o sofrimento e a exploração deles é um dos principais motivadores. A ideia é dar mais respeito aos seres vivos e fazer escolhas mais conscientes. Por exemplo, a Rita Lee, uma das artistas mais queridas do Brasil, era vegana e sempre se posicionou a favor do respeito aos animais. Inclusive, ela já falou o seguinte sobre o assunto: “Eu me tornei vegetariana por causa dos animais, simples assim. Eu não queria mais contribuir para o sofrimento deles”. Sustentabilidade A produção de alimentos de origem animal tem um grande impacto no nosso planeta. Ela contribui para destruir habitats e emitir gases de efeito estufa, o que afeta o meio ambiente negativamente. Assim, ao escolherr uma alimentação vegana, muitos buscam reduzir esse impacto e ajudar a preservar o planeta para as futuras gerações. Para você ter uma noção, veganos causam apenas 30% do impacto ambiental total causado por quem consome muita alto carne. Saúde Além das questões éticas e ambientais, muitas pessoas escolhem o veganismo por acreditarem que ele pode trazer benefícios à saúde. Quer dizer, a dieta vegana, quando bem planejada, pode ajudar a reduzir o risco de doenças como: Direitos dos animais Para os veganos, a principal motivação é o respeito aos direitos dos animais. Eles acreditam que todos os seres vivos merecem ser tratados com dignidade e não devem ser usados para consumo ou exploração. Assim, o veganismo busca promover uma sociedade mais justa e compassiva, onde os direitos dos animais são respeitados. Qual a diferença entre vegano e vegetariano? A principal diferença entre vegano e vegetariano está no quanto cada um elimina produtos de origem animal da alimentação e do estilo de vida. Vegetarianos Os vegetarianos escolhem não comer carne, mas isso não significa que eles excluam todos os produtos de origem animal da alimentação. Eles ainda podem consumir leite, ovos, queijos e outros alimentos de origem animal. Ou seja, a dieta deles é focada em vegetais, grãos e leguminosas. Porém, eles não são tão restritivos quanto os veganos quando se trata de outros produtos. Veganos Já os veganos vão além. Eles eliminam qualquer produto de origem animal da vida deles, na alimentação e em outros aspectos do dia a dia. Ou seja, eles evitam usar roupas de couro ou lã e preferem cosméticos que não envolvem testes em animais. Peça a sua marmita vegetariana Então respondemos a sua dúvida ‘’qual a diferença entre vegano e vegetariano?’’ Para quem busca uma vida mais ética, sustentável e saudável, o veganismo é uma escolha mais radical. Enquanto isso, o vegetarianismo oferece uma alternativa mais flexível, focada na exclusão da carne. Agora que você já sabe a diferença entre vegano e vegetariano, que tal facilitar sua vida com uma refeição prática e deliciosa? Confira nossas marmitas congeladas caseiras, preparadas com ingredientes fresquinhos, com preços superacessíveis e opções vegetarianas. Peça a sua!
Como Organizar As Refeições da Semana: Confira 9 Dicas
Você chega ao fim do dia exausto, abre a geladeira e percebe que não tem nada pronto. A primeira tentação é recorrer a algo prático, mas nem sempre saudável, né? É aí que entra a importância de organizar as refeições da semana. Com um pouquinho de planejamento, dá para poupar tempo, garantir uma alimentação balanceada e ainda economizar. E o melhor: sem comprometer o sabor ou seu momento de descanso! Por esse motivo, listamos 9 dicas de como organizar as refeições da semana de forma prática, saudável e acessível. Sentiu curiosidade? Continue a leitura! 1. Entenda as necessidades da casa Antes de tudo, veja quantas pessoas vão consumir as refeições e se há alguma restrição alimentar. Assim, você evita desperdícios e já garante pratos que todos podem comer. Por exemplo, tem alguém que segue dieta vegetariana? Então, você pode incluir opções como: Essas opções são deliciosas, práticas e agradam até quem não segue a dieta vegetariana. 2. Planeje o cardápio da semana Escolha as refeições de cada dia com antecedência, considerando ingredientes que você já tem em casa. A dica é incluir pratos fáceis e rápidos para os dias mais corridos. Quer um exemplo para entender melhor? Com essas escolhas simples, você terá refeições bem organizadas durante a semana, além de economizar tempo e aproveitar melhor os alimentos. Se preferir ainda mais praticidade, considere investir em marmitas congeladas com pratos caseiros. 3. Faça uma lista de compras inteligente Com o cardápio em mãos, anote só o que realmente precisa comprar. Isso evita exageros e te ajuda a economizar no mercado. Listamos algumas dicas para facilitar as suas compras: priorize alimentos frescos e sazonais – opte por frutas e vegetais da estação, que costumam ser mais baratos e saborosos; 4. Reserve um dia para adiantar tudo Escolha um dia da semana para preparar alimentos básicos. Assim, cozinhe porções maiores de arroz, frango desfiado, carne moída ou legumes, e congele em potinhos para facilitar. Afinal, nada como acordar no dia seguinte e já saber que boa parte do trabalho está pronta, né? Isso significa menos correria e mais praticidade na hora de montar as refeições. 5. Otimize o preparo dos ingredientes Chegou das compras? Já lave, descasque e pique frutas e folhas. Assim, elas estarão prontinhas para consumo e você economiza tempo no dia a dia. Até porque, é melhor organizar tudo quando você tem energia do que chegar cansado e recorrer a opções menos saudáveis ou mais caras. Concorda? 6. Invista em organização Mantenha a despensa e a geladeira arrumadas para facilitar o dia a dia. Separe porções de castanhas, molhos caseiros e ovos cozidos em potes ou saquinhos. Além de prático, ajuda a manter a dieta em dia. 7. Aproveite sobras de forma inteligente Fez comida e sobrou? Congele em potes individuais. Isso pode virar um jantar rápido ou uma marmita para o trabalho. Por exemplo, se sobrou feijão, basta batê-lo com um pouco de caldo de legumes ou frango, adicionar legumes picadinhos e temperar a gosto. Você terá uma sopa nutritiva e reconfortante! 8. Use e abuse do congelador Congelar alimentos é uma mão na roda! Frutas para vitaminas, frango desfiado, carne já cozida ou molhos caseiros ficam prontos para qualquer ocasião. E olha, diferente do que muitos pensam, comida congelada não faz mal – desde que seja comida caseira, com ingredientes frescos e nutritivos. E sabe o que mais? Os micróbios responsáveis pela deterioração dos alimentos ficam “em pausa” enquanto estão congelados, segundo o artigo do Food Safety Brazil. 9. Tenha refeições rápidas no radar Nem sempre dá tempo de cozinhar, e tudo bem! Nesses dias, ter opções práticas, como marmitas congeladas, pode salvar a rotina sem abrir mão de uma refeição saudável. Elas economizam tempo – pois podem ser aquecidas rapidamente – evitam desperdício com porções controladas e permitem um planejamento alimentar sem complicação. Além disso, ajudam a economizar dinheiro ao evitar compras por impulso e porções excessivas. Organize as refeições da semana com ajuda da Frutifica Como visto, organizar as refeições da semana é uma estratégia simples, mas poderosa. Ele pode otimizar seu tempo, economizar dinheiro e manter uma alimentação saudável e equilibrada. Assim, você equilibra a rotina agitada e desfrutar de refeições nutritivas e saborosas sem perder a praticidade. E se você quer facilitar ainda mais a sua rotina, que tal experimentar nossas marmitas congeladas? São feitas com ingredientes frescos, com aquele sabor de comida caseira que todo mundo adora. São acessíveis, práticas e perfeitas para quem quer comer bem sem perder tempo na cozinha. Saiba mais em nosso site!
Jantar Saudável: O Que Comer E Qual O Melhor Horário?
Você chegou em casa, depois de um dia cansativo, e a primeira coisa que pensa é comer qualquer besteira no armário ou na geladeira. Se identificou, né? Entendemos a tentação, mas priorizar um jantar saudável pode evitar insônia, ganho de peso, refluxo, obesidade, doenças cardiovasculares e outros problemas. Até porque, o jantar é a refeição mais importante do dia, como diz o Dr. Rui Ramos – CRM 28626. Segundo ele, o que você come no jantar pode fazer a glicose e a insulina no sangue subirem mais rapidamente. Então, que tal repensar suas escolhas na última refeição do dia e apostar em opções mais saudáveis? Pensando nisso, preparamos este conteúdo com várias dicas sobre jantar saudável. Quer ficar por dentro do assunto? Continue lendo e confira: O que comer no jantar saudável? Você busca de um jantar saudável, simples e que contribua para o bem-estar? Então, é importante escolher alimentos que ajudam o corpo a se preparar para o sono e evitam desconfortos como refluxo ou insônia. Algumas sugestões são: O que não comer no jantar saudável? Evitar certos alimentos no jantar pode melhorar sua digestão, sono e bem-estar. Confira os itens que devem ficar de fora: E o carboidrato à noite, pode? Sim, você pode comer carboidrato à noite! Quer dizer, o carboidrato é essencial em todas as refeições, inclusive no jantar. Mas é importante escolher o tipo certo: Ou seja, esses carboidratos ajudam a manter seu corpo com energia por mais tempo. Isso evita que você sinta picos de energia seguidos de quedas rápidas, o que poderia te deixar com fome logo após comer. Qual é o melhor horário para um jantar saudável? Para garantir uma boa digestão e uma noite tranquila de sono, é importante considerar o horário do jantar. Acompanhe algumas dicas: Jante 2 a 3 horas antes de dormir Isso dá tempo para o corpo digerir os alimentos e evitar desconfortos como azia ou queimação. Evite refeições pesadas à noite Alimentos gordurosos ou muito pesados podem atrapalhar o sono e causar refluxo, dificultando o descanso adequado. Faça o jantar antes das 20 horas Idealmente, a refeição da noite deve ser feita mais cedo, pois o corpo tem mais dificuldade de metabolizar alimentos durante a noite. Observe o seu ciclo circadiano Seu corpo tem um “relógio interno” que pode afetar os melhores horários para as refeições, conforme uma pesquisa da National Library of Medicine. Em outras palavras: Sendo assim, é importante respeitar seu próprio ritmo, combinado? Adiante o horário das refeições quando possível Se você tem a chance de adiantar o almoço ou o jantar, tente e veja como isso afeta sua disposição e saúde. Esse ajuste pode trazer benefícios ao longo do tempo. Considere sua saúde e necessidades específicas Se você tem condições como diabetes, estabeleça horários fixos para as refeições e cuidar da escolha dos alimentos. Um acompanhamento com um nutricionista ou clínico geral pode ajudar a personalizar essas recomendações. Como ter um jantar saudável com praticidade? Se você busca praticidade e refeições saudáveis sem perder tempo, a solução está em encontrar opções simples, rápidas e que não pesem no bolso. Por exemplo, o que acha de comprar marmitas congeladas? Muitas empresas oferecem opções balanceadas com alimentos caseiros e ingredientes selecionados. Basta aquecer e pronto, em cerca de 8 minutos o seu jantar fica pronto! Porém, priorize marmitas congelas que ofereçam ingredientes naturais e nutritivos. Caso contrário, você pode acabar consumindo opções mais processadas e com menos valor nutricional. Isso tende a impactar sua saúde a longo prazo. Garanta o seu jantar saudável com a Frutifica Conforme mencionado, para ter um jantar saudável, basta fazer escolhas inteligentes: opte por alimentos leves e nutritivos. Além disso, evite alimentos pesados e processados, que podem atrapalhar sua digestão e sono. E se você quer garantir esse jantar saudável sem perder tempo, que tal pedir uma marmita congelada com a gente? Preparamos refeições caseiras, com ingredientes selecionados, para você ter uma refeição prática, saborosa e cheia de nutrientes, sem complicação. Experimente e deixe sua rotina mais fácil!