Sabe aquele medo de, de repente, precisar gastar uma fortuna com médicos e remédios? Pois é, ninguém gosta dessa ideia. Felizmente, existe uma maneira simples de evitar esses gastos: consumir alimentos com vitamina D.
Isto é, ao cuidar da saúde de forma inteligente e prática – colocando no prato o que faz bem – o risco de surgirem doenças é menor. E não somos nós que estamos falando isso, viu?
Pesquisadores dos Estados Unidos publicaram um estudo na PLOS Medicine que comprova como uma alimentação saudável pode evitar gastos bilionários com a saúde.
Então, ao escolher melhor a nossa dieta, melhoramos nossa qualidade de vida e ajudamos a diminuir a pressão sobre o sistema de saúde. É mais simples do que parece, e acredite, vale a pena! Sendo assim, quer entender o papel dos alimentos com vitamina D nisso? Continue a leitura:
- Quais são os sintomas da falta de vitamina D?
- Quais são os alimentos com vitamina D?
Quais são os sintomas da falta de vitamina D?
A falta de vitamina D pode ser traiçoeira e, muitas vezes, passa despercebida. Porém, o corpo manda alguns sinais bem claros quando precisa desse nutriente, e é bom ficar de olho. Conheça os sintomas mais comuns!
Fraqueza muscular
Sabe quando você sente que os músculos estão mais fraquinhos, como se tivesse feito um treino pesado? Isso pode ser falta de vitamina D, que é super importante para a saúde muscular.
Fadiga constante
Está cansado o tempo todo, mesmo fazendo atividades que normalmente não são tão exaustivas? Pode ser um sinal de que a vitamina D está em falta.
Dores nos ossos ou músculos
Sem vitamina D, o corpo não consegue aproveitar o cálcio direito, e isso acaba causando dores nas articulações e nos músculos.
Gripes e resfriados frequentes
Quando o sistema imunológico não está forte, qualquer resfriado vira um desafio. E, sim, a falta de vitamina D pode deixar você mais vulnerável a infecções.
Mudanças no humor
Sentiu uma onda de desânimo sem motivo aparente? A vitamina D tem tudo a ver com o funcionamento do nosso sistema nervoso, e a falta dela contribui para aquela sensação de melancolia.
Queda de cabelo
Esse é mais raro, mas pode acontecer. Então, caso você note mais fios caindo do que o normal, talvez seja um sinal de que precisa de mais vitamina D.
Feridas que demoram a cicatrizar
Se você percebe que seus machucados estão demorando mais para sarar, é bom ficar atento. Afinal, isso costuma ser reflexo da deficiência de vitamina D.
Mas, claro, esses sintomas não são exclusivos da falta de vitamina D. Se você estiver percebendo algo assim, o ideal é procurar um médico para saber a causa e o melhor jeito de corrigir isso.
Quais são os alimentos com vitamina D?
A vitamina D cuida dos ossos, dos músculos e fortalece o sistema imunológico. Mas, além de se expor ao sol (sem exagerar, claro), também dá para ter essa vitamina com alguns alimentos. Confira 11 exemplos!
1. Gema de ovo
Sabe aquele ovinho no café da manhã, por exemplo? Cada gema tem 112 UI de vitamina D. Um bom começo!
2. Atum
Se você curte atum, vai adorar saber que 185g desse peixe enlatado têm 247 UI de vitamina D. Super prático e delicioso.
3. Salmão
Quem não ama um salmãozinho, né? 120g dele vão te dar 194 UI de vitamina D. Gostou da notícia? Você vai gostar ainda mais de conhecer o prato de salmão desfiado ao molho de mostarda com arroz de brócolis!
4. Bife de fígado
Um pedacinho de bife de fígado de boi (100g) tem 50 UI de vitamina D. Não é todo mundo que curte, mas se for o seu caso, aproveite! Por exemplo, que tal uma isca de bife a milanesa com creme de abóbora, arroz branco e feijão?
5. Fígado de galinha
100g de fígado de galinha são 80 UI de vitamina D. Uma boa pedida, especialmente para variar o cardápio.
6. Tilápia
100g de tilápia trazem 54 UI de vitamina D. Fácil de encontrar e super versátil na cozinha.
7. Óleo de fígado de bacalhau
Esse é o famoso! Só 13,5g de óleo de fígado de bacalhau têm 1.360 UI de vitamina D. Mas, vai com calma, hein?
8. Óleo de salmão
13,5g de óleo de salmão vão te dar 544 UI de vitamina D. Uma alternativa gostosa e saudável.
9. Ostras cruas
Gosta de frutos-do-mar? 100g de ostras cruas têm 320 UI de vitamina D. Uma delícia para quem ama esse sabor.
10. Cogumelos
Sim, cogumelos também têm vitamina D! Se você expuser eles ao sol, 100g podem ter até 400 UI de vitamina D. Uma opção vegetariana e super saborosa.
11. Sardinha em conserva
Sardinha é uma super opção, especialmente em lata. 125g de sardinha enlatada têm 476 UI de vitamina D. Simples, barata e saudável!
Mas lembra: o sol é uma das melhores fontes que o nosso corpo tem. Então, aproveite para pegar um solzinho por 15 a 30 minutos, de 2 a 3 vezes por semana. Tudo isso junto te ajuda a ficar em dia com a vitamina D e manter a saúde em alta!
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Então, já deu para perceber como os alimentos com vitamina D são importantes para manter a saúde em dia, não é? Tudo o que você precisa é fazer escolhas mais inteligentes no seu prato e se expor ao sol com moderação. Claro, é sempre bom lembrar que nada substitui uma boa orientação profissional.
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