Receitas Low Carb: Saborosas, Saudáveis e Práticas
Se você busca receitas low carb simples, práticas e que caibam no seu dia a dia, chegou ao lugar certo! Este tipo de dieta se torna cada vez mais popular, especialmente entre quem quer perder peso de forma saudável e sem grandes complicações. Isto é, muitos especialistas — como endocrinologistas e nutricionistas — a recomendam como uma estratégia segura e eficiente. Inclusive, além de ajudar no emagrecimento, a dieta low carb traz outros benefícios pra saúde, como prevenir o diabetes e te deixar com mais energia. Então, vamos juntos descobrir como essa alimentação pode transformar o seu bem-estar e seu corpo? Continue com a gente e acompanhe: O que é a dieta Low Carb? A dieta low carb é uma forma de alimentação que reduz a quantidade de carboidratos consumidos no dia a dia — como pães, massas e tapioca. Em vez disso, você aumenta o consumo de proteínas e gorduras boas — que vêm de alimentos como ovos, peixe, carnes magras, azeite, nozes e abacate. Ou seja, calma: não precisa se despedir de tudo o que você gosta! A ideia é encontrar um equilíbrio. Quer dizer, é possível substituir esses carboidratos por outros alimentos como: Por que a dieta Low Carb faz tanto sucesso? Low Carb x Cetogênica: qual a diferença? Você já ouviu falar da dieta cetogênica? Ela é parecida com a low carb, mas com uma restrição ainda maior de carboidratos. Na cetogênica, a gente quase elimina os carboidratos, o que pode ser mais difícil de seguir no dia a dia. Enquanto isso, a dieta low carb é mais flexível e permite que você inclua uma variedade maior de alimentos. É como se fosse uma versão mais leve da cetogênica, ideal para quem quer começar a cuidar da saúde de forma mais gradual. Como iniciar a dieta Low Carb? Iniciar a dieta low carb é um processo simples, mas que exige um pouco de atenção e mudança nos hábitos alimentares. O que você precisa fazer? Quais alimentos evitar? Dica Receitas Low Carb para o café da manhã Crepioca Low Carb Ingredientes Modo de preparo Receitas Low Carb para o almoço Filé de peixe assado com legumes Ingredientes Modo de preparo Receitas Low Carb para o jantar Talharim de abobrinha com molho bolonhesa Ingredientes para o talharim Ingredientes para o molho bolonhesa Modo de preparo Escolha a sua marmita fit na Frutifica Como visto, as receitas low carb são uma excelente opção para quem busca uma alimentação saudável, prática e saborosa. Com receitas simples como crepioca, filé de peixe com legumes e talharim de abobrinha, você consegue manter uma rotina alimentar equilibrada. Agora, se você busca ainda mais praticidade, experimente nossas marmitas congeladas fitness! Feitas com ingredientes selecionados, são caseiras e oferecem o melhor custo-benefício para a sua dieta. Não perca tempo, conheça nossas opções e facilite sua alimentação de forma saudável!
Café da Manhã Fit: Ideias Práticas, Saudáveis e Econômicas
Sabe aquele momento em que você acorda com pressa, mas o estômago ronca pedindo algo pra começar bem o dia? A primeira coisa que vem à mente costuma ser um pãozinho rápido com café, mas nem sempre ele sustenta e nem ajuda na sua dieta. Logo, um café da manhã fit pode ser a solução. Quer dizer, ele é parceiro na manutenção do peso, emagrecimento e em outros benefícios pra saúde. Afinal, ao escolher alimentos equilibrados — com boas fontes de proteínas, carboidratos de qualidade e gorduras saudáveis — seu corpo funciona melhor e a balança agradece. Pensando nisso, preparamos opções simples, rápidas e baratas para você transformar suas manhãs sem gastar horas na cozinha ou esvaziar o bolso. Vamos lá? Confira: Por que um café da manhã fit é importante? Acordou com aquela fome boa e já pensou em pular o café da manhã? Para tudo! A primeira refeição do dia é super importante para o seu corpo. Entenda os motivos: Recarrega as baterias Durante o sono, ficamos de 8 a 10 horas sem comer. Assim, ao acordar, as reservas de energia estão baixas e o corpo precisa repor nutrientes essenciais, como a glicose, “combustível” principal do nosso organismo. Isso conforme Danusa Yanes (CRN 1317 PR), nutricionista da Clinipam. Evita maus hábitos alimentares Pular o café da manhã ou “comer qualquer coisa” no início do dia, como um pão francês com café adoçado, pode ser prático. Porém, traz poucos nutrientes e ainda aumenta a fome depois. Então, melhor escolher alimentos saudáveis e evitar esse ciclo, concorda? Ajuda no controle de peso Um café da manhã rico em proteínas e fibras ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo. Isso significa menos fome ao longo do dia e menos chances de exagerar no almoço ou nos lanches. Melhora o funcionamento do cérebro A glicose fornecida por alimentos de qualidade no café da manhã garante um bom funcionamento do cérebro. Logo, sem essa energia, podem surgir sintomas como irritação, cansaço e dificuldade de concentração. Já reparou? O que comer no café da manhã fit? Quem nunca acordou com aquela fome e pensou em qualquer coisa para matar a vontade? Mas será que qualquer coisa serve? A resposta é NÃO! Para montar um café da manhã saudável, o segredo é combinar proteínas, fibras, frutas e bons carboidratos. Veja algumas sugestões: Proteínas para manter a saciedade As proteínas são importantes porque prolongam a sensação de satisfação e ajudam a reduzir o apetite até a próxima refeição. Aposte em: Frutas para energia e vitaminas As frutas são fontes naturais de energia e ricas em vitamina C e fibras. Para quem busca praticidade, elas são ótimas opções: Fibras para regular o intestino As fibras ajudam no funcionamento do intestino e garantem maior saciedade: Carboidratos saudáveis para energia Carboidratos são fundamentais pela manhã, mas prefira opções integrais e nutritivas: Evite os ‘’vilões’’ no café da manhã Alguns alimentos parecem práticos, mas podem prejudicar sua saúde e disposição ao longo do dia: E se eu não tenho fome de manhã? Se acordar sem fome é comum, pode ser um sinal de que você exagerou no jantar. Então, comece aos poucos: Receitas de café da manhã fit para o dia a dia Listamos três receitas econômicas e deliciosas de café de manhã fit que cabem no seu dia a dia: Omelete de forno fit O omelete de forno dispensa o uso de gordura e é uma excelente fonte de proteína que ajuda a manter a saciedade. Ingrediente: Modo de preparo Tapioca com chia Adicionar chia à massa de tapioca traz ainda mais benefícios. Isso porque, a semente é rica em ômega 3, ajuda a reduzir inflamações no corpo e melhora o funcionamento do intestino. Ingredientes Modo de preparo Quer uma dica? A chia pode ser substituída por linhaça ou gergelim, dependendo do que você tiver em casa. Peça a sua refeição fitness na Frutifica Como você entendeu, o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Então, ao escolher alimentos nutritivos e equilibrados, seu corpo funciona melhor, você sente mais disposição e ainda pode emagrecer ou manter o peso. Quer manter a rotina saudável sem perder tempo na cozinha? Experimente nossas marmitas congeladas caseiras, preparadas com ingredientes selecionados e preços acessíveis! Temos opções low carb, vegetariana, zero açúcar, sem glúten e sem lactose. São refeições deliciosas para o almoço, jantar e sobremesas.
Molhos para Salada: 4 Receitas Fáceis, Saudáveis e Econômicas
Um bom molho para salada pode fazer toda a diferença na hora de montar uma refeição simples e saborosa, sabia? Até porque, às vezes, uma salada pode parecer sem graça, especialmente para quem não tem o hábito de comer muitos vegetais, concorda? Mas, com o molho certo, você pode transformar qualquer combinação de vegetais em algo muito mais apetitoso e interessante. E olha, se tranquilize: existem muitas receitas de molhos para salada rápidos e econômicos. Assim, esses molhos tendem a incentivar até quem não é fã de salada a se aventurar mais nesse tipo de refeição. Mas atenção: nem todos os molhos para salada são saudáveis. Por isso, é bom escolher opções mais leves e equilibradas. Vamos te mostrar como fazer isso de forma fácil e sem pesar no bolso! Continue com a gente e saiba: O que não pode faltar em uma salada? Para sua salada ficar deliciosa e equilibrada, inclua uma boa variedade de texturas e sabores. Os ingredientes mais comuns costumam ser: Legumes Legumes crocantes adicionam cor e sabor à sua salada. Escolha pelo menos 4 diferentes, como: Folhas verdes As folhas são a base da sua salada, e a variedade é o que faz toda a diferença! Além de trazerem frescor, elas oferecem diferentes nutrientes e sabores. Algumas opções incluem: Grãos Os grãos são ótimos para dar um up na sua salada, tornando-a mais completa e nutritiva, com muitas fibras e proteínas. Aposte nos integrais, como: Sementes e castanhas Esses ingredientes ajudam a criar uma textura crocante que deixa sua salada ainda mais interessante. Algumas sugestões incluem: Quer uma dica? Toste as castanhas em uma frigideira sem óleo! Elas ficam crocantes e ainda mais gostosas. Substituições inteligentes Às vezes, alguns ingredientes, como o tomate, podem ficar caros, mas não se preocupe! É possível substituir o tomate, por exemplo, por outros ingredientes sazonais e mais em conta, como: Como temperar a salada de forma simples e prática? Quem disse que para ter uma salada deliciosa precisa gastar muito? Com um pouco de criatividade, é possível criar molhos para salada usando ingredientes que você já tem em casa. Entenda: 4 Receitas fáceis, saudáveis e econômicas de molhos para salada Se você quer deixar suas saladas mais saborosas sem gastar muito, molhos caseiros são a melhor escolha! A seguir, confira 4 receitas rápidas e deliciosas para transformar suas refeições diárias. 1. Molho balsâmico Um clássico que combina com qualquer salada, especialmente as com folhas verdes e vegetais. Ingredientes Modo de preparo Misture bem todos os ingredientes em um recipiente até ficar homogêneo. Pronto! Sugestão de uso: perfeito para saladas verdes com alface, rúcula e tomatinhos. 2. Molho de limão e alho Se você gosta de sabores cítricos com um toque especial, essa receita é ideal. Ingredientes Modo de preparo Misture bem todos os ingredientes até o molho ficar bem incorporado. Sugestão de uso: combine com saladas de folhas frescas e legumes crocantes. 3. Molho de hortelã com iogurte Esse molho é leve, refrescante e deixa suas saladas mais sofisticadas. Ingredientes Modo de preparo Sugestão de uso: ideal para saladas com pepino, alface, cenoura ou frutas como melancia. 4. Molho agridoce de abacaxi Para quem adora um toque adocicado e diferente na salada, essa receita surpreende! Ingredientes Modo de preparo Sugestão de uso: Combine com saladas de folhas, frutas (como manga ou maçã) e castanhas. Receitas Cetogênicas: Veja Opções Fáceis E Rápidas E aí, viu como investir em molhos caseiros para salada é a maneira mais prática, econômica e saudável de valorizar os vegetais? Então, da próxima vez que for preparar sua salada, escolha um desses molhos e aproveite: é rápido, fácil e cabe no bolso! Quer mais ideias de receitas saudáveis? Confira o nosso artigo com Receitas Cetogênicas: Veja Opções Fáceis e Rápidas e descubra pratos com menor quantidade de carboidrato!
O Que Comer Antes do Treino para Garantir Mais Energia?
Você se preparou para se exercitar, mas bateu aquela dúvida: o que comer antes do treino para não ficar sem energia no meio dos exercícios? Quer dizer, imagine o seguinte: você chega na academia com disposição, mas no meio do exercício, sente o cansaço bater mais rápido do que esperava. Isso acontece porque, sem o combustível certo, o corpo não tem energia suficiente para acompanhar o ritmo. O problema é que, na correria da rotina, nem sempre sobra tempo para pensar no que comer, né? Aí, ou você acaba treinando de barriga vazia, ou escolhendo algo que não dá aquela energia necessária para aguentar o tranco. Felizmente, a solução pode ser mais simples — e acessível — do que o imaginado. Então, quer saber como montar a refeição pré-treino ideal conforme o seu objetivo? Continue lendo e veja: Por que comer antes do treino é importante? Comer antes do treino é importante porque é como abastecer um carro antes de uma viagem: sem combustível, ele não vai muito longe. Ou seja, se você quer ter energia do começo ao fim do treino e melhorar seus resultados, comer antes de se exercitar é essencial. A alimentação pré-treino tem três objetivos principais: Mas para isso funcionar, é importante escolher os alimentos certos na quantidade e no momento ideal. Regras básicas de um bom pré-treino A refeição ideal antes do treino deve ter: Carboidratos em boa quantidade Os carboidratos são a principal fonte de energia para o treino. Alguns exemplos de carboidratos são: Proteínas moderadas As proteínas ajudam a manter os músculos e melhorar a recuperação. É o caso de: Baixa quantidade de gordura A recomendação é evitar consumir gordura antes do treino para você não ter desconfortos digestivos. Alguns exemplos de gorduras saudáveis indicadas em pequenas quantidades são: Antes do treino, é importante equilibrar esses macronutrientes. Isso significa consumir uma quantidade adequada de carboidratos, proteínas e gorduras para seu corpo ter energia suficiente para o treino, sem exagerar em nenhum deles. O que comer 1h ou menos antes do treino Quando o treino está prestes a começar, a refeição deve ser leve e fácil de digerir. O objetivo é fornecer uma dose rápida de energia para o corpo sem sobrecarregar o sistema digestivo. Algumas opções ideais incluem: Evite refeições pesadas, pois elas podem causar desconfortos durante o treino, combinado? Outra dica, prefira alimentos líquidos quando você tem menos de 1 hora para o treino. Eles são mais fáceis de digerir e absorvem rapidamente, evitando incômodos durante o exercício. O que comer 2 horas antes do treino Com duas horas antes do treino, você pode se permitir refeições um pouco mais substanciosas, sem comprometer a digestão. A ideia é consumir carboidratos que forneçam energia e proteínas para apoiar os músculos. Algumas sugestões são: Essa refeição já pode ser mais completa, mas deve ser balanceada para não causar sensação de peso. O que comer 3 horas antes do treino Quando você tem mais tempo até o treino, pode se dar ao luxo de fazer uma refeição mais completa e com maior quantidade de carboidratos. O objetivo é garantir que o corpo tenha reservas de energia suficientes sem ficar muito cheio. Algumas alternativas podem ser: Peça o seu pré-treino na Frutifica Então, entendeu o que comer antes do treino para o seu corpo ter energia suficiente e evitar o cansaço prematuro? A refeição adequada depende do tempo que você tem antes de começar os exercícios. Porém, sempre deve incluir carboidratos, uma dose moderada de proteínas e pouca gordura. Que tal experimentar nossas marmitas congeladas caseiras? São preparadas com ingredientes selecionados, ideais para servir de pré-treino e garantir que você tenha a energia necessária para seus exercícios. Com praticidade e qualidade, você pode se alimentar bem, sem complicação. Referências Carvalho, T; Mara,L. S .Hidratação e Nutrição no Esporte. Rev Bras Med Esporte– Vol. 16 Nº 2 – Mar/Abr, 2010 Clark, N. Guia de Nutrição Desportiva: Alimentação para uma vida ativa. 2. Ed. Porto Alegre, RS: Artmed, 1998. Couceiro, Patrícia; Slywitch, Eric; Lenz, Franciele. Padrão alimentar da dieta vegetariana. einsteín, 2008; 6(3):365-73. Dunford, M. Fundamentos de Nutrição no Exercício e no Esporte. Barueri, SP: Manole, 2012.
O Que Comer Pós-Treino: Alimentos para Recuperação e Desempenho
Após aquele treino pesado — quando os músculos ainda queimam e a energia parece estar no chão — vem a dúvida: o que comer pós-treino? Quer dizer, é importante escolher bem a alimentação para garantir que todo o esforço tenha valido a pena, sabia? Isso porque, a alimentação pós-treino ajuda na recuperação muscular e na reposição de energia. Assim, seu corpo fica pronto para se fortalecer e você aproveita ao máximo o esforço que colocou no treino. Então, quer saber o que comer pós-treino e outras informações relacionadas? Continue com a gente e confira: O que comer pós-treino: principais objetivos Depois de um treino intenso, a alimentação certa ajuda a alcançar seus objetivos, seja para emagrecer, ganhar massa muscular ou recuperar a energia. Logo, as melhores opções alimentares para cada objetivo são: Emagrecimento: proteínas leves e sem excesso de gordura Para quem busca emagrecer, a chave é consumir alimentos leves, mas ricos em proteínas. Eles ajudam a recuperar os músculos sem comprometer a queima de gordura. Algumas boas opções incluem: Por exemplo, o que acha de uma receita de Peito de Frango Grelhado com Creme de Milho, Arroz Branco e Feijão? Ganho de massa muscular: combinação de proteínas e carboidratos Para quem quer ganhar massa muscular, combine proteínas e carboidratos. Esses nutrientes ajudam na recuperação e no crescimento muscular. Além disso, os carboidratos ajudam a manter os níveis de glicose durante o treino, prevenindo a fadiga. E ainda, uma pesquisa realizada pela Universidade Tufts mostrou que unir esses nutrientes ajuda no controle de peso a longo prazo. Algumas fontes recomendadas são: Recuperação de energia: repondo o glicogênio Após o treino, é importante repor os estoques de glicogênio nos músculos, principal forma de armazenamento de energia nos músculos e no fígado. Afinal, o corpo usa essa energia durante o exercício. Logo, para evitar a perda de massa muscular, consuma carboidratos e proteínas para restituir o glicogênio. As opções incluem: O que comer pós-treino à noite e de manhã A alimentação pós-treino contribui para a recuperação muscular e para alcançar seus objetivos, seja emagrecer, ganhar massa muscular ou melhorar seu desempenho. Mas e quando o treino acontece à noite ou de manhã? Pós-treino à noite Depois de um treino à noite, consuma alimentos que auxiliem na recuperação muscular e no descanso para o dia seguinte. A recomendação é fazer essa refeição dentro de 30 minutos a 2 horas após o exercício. Se demorar para se alimentar após o treino, o corpo pode usar os músculos como energia, em vez de aproveitar os carboidratos ou gorduras disponíveis. Tradução: isso costuma levar à perda de massa muscular. O que escolher para a refeição à noite? Ou seja, os carboidratos não são inimigos, mesmo à noite. Quando escolhidos com cuidado, eles são benéficos para a saúde e ajudam na recuperação muscular. Pós-treino de manhã Ao acordar, o corpo está com as reservas de energia baixas, então é importante fazer uma refeição completa para começar o dia com o pé direito. Sugestões de café da manhã pós-treino O que não comer após o treino Após o treino, é importante escolher bem os alimentos para garantir a recuperação eficiente do corpo. Assim, alguns alimentos devem ser evitados para não prejudicar esse processo, como: Peça a sua refeição pós-treino na Frutifica Como visto, saber o que comer pós-treino pode transformar seu esforço em resultados reais. Então, faça cada treino valer a pena e comece a colher os resultados no espelho e no seu bem-estar. Afinal, o cuidado com a alimentação é o complemento perfeito para os exercícios físicos. Quer praticidade para colocar isso em prática? Confira nossas marmitas congeladas. Elas são feitas com ingredientes selecionados, sabor caseiro e preços acessíveis, perfeitas para facilitar o seu pós-treino e garantir resultados com muito mais conveniência!
Proteínas Magras: A Escolha Certa para uma Vida Saudável e Ativa
Você buscar ganhar massa muscular, controlar o peso ou melhorar a qualidade da alimentação sem investir em ingredientes caros e complicados? As proteínas magras são as suas aliadas. Clara de ovo, corte magro de carne vermelha — como patinho — e peito de frango são algumas das opções nutritivas, práticas e com bom custo-benefício. Quer dizer, elas não exigem horas na cozinha e podem ser preparadas de maneira simples e rápida. A nossa rotina corrida agradece, né? Se quiser saber mais, continue com a gente e acompanhe: O que são proteínas magras? As proteínas magras são alimentos que têm muita proteína e pouca gordura. Em outras palavras, você tem um alimento que te ajuda a construir músculos fortes e saudáveis sem adicionar muita gordura indesejada, que pode ser prejudicial. É como escolher um carro com motor potente, mas que consome pouca gasolina — você tem o desempenho que precisa, sem desperdiçar recursos. Isso significa que você pode atingir seus objetivos de saúde e forma física de forma mais eficiente e saudável. Benefícios das proteínas magras As proteínas magras são importantes para uma vida mais saudável e ativa. Ao incluí-las na sua dieta, você investe no seu bem-estar e pode conquistar um corpo mais forte e definido. Entenda: Construção e reparação muscular Ingerir adequadamente proteínas magras ajuda no crescimento e na recuperação dos músculos. Isso é especialmente importante para quem pratica atividades físicas. Afinal, você garante que seus músculos recebam o que precisam para crescer de forma saudável. Controle de peso Como as proteínas magras têm menos calorias provenientes de gordura, elas ajudam a controlar a ingestão calórica total, sem sacrificar a saciedade. Isso facilita o processo de emagrecimento de forma saudável, pois você se sente satisfeito por mais tempo, sabe? Assim, as proteínas evitam aqueles lanches excessivos ou a sensação de fome constante, que costumam sabotar as dietas. Aceleração do metabolismo As proteínas magras ajudam a acelerar o metabolismo. Tradução: seu corpo queima mais calorias ao longo do dia. Isso é um parceiro para quem busca emagrecer ou manter o peso de forma prática. Sistema imunológico fortalecido Além de ajudar a construir músculos, as proteínas contribuem para a manutenção de um sistema imunológico saudável. Isso porque, elas atuam na produção de anticorpos e células de defesa, mantendo o corpo mais resistente a doenças. Melhora no desempenho físico Quando você ingere proteínas magras, seu corpo tem a energia necessária para funcionar bem durante o dia, seja para trabalhar, treinar ou outras atividades físicas. Até porque, levanta a mão quem aí precisa dessa ajudadinha extra no dia a dia! Então, a proteína é a fonte que ajuda a manter a força e a disposição. Fontes de proteínas magras e baratas Se você procura fontes de proteína magra para incluir na sua alimentação, mas sem pesar no bolso, existem várias opções deliciosas e nutritivas. Confira: Frango O queridinho das academias! É barato, fácil de preparar e super versátil. Sem a pele, o frango fica ainda mais saudável. Inclusive, ele é muito versátil e pode ser preparado de várias formas (assado, grelhado, cozido) para evitar o uso de óleos e gorduras extras. Por exemplo, que tal um Peito de Frango Grelhado com Batata Rústica, Arroz Branco e Feijão? Peixe Peixes como a sardinha são ótimas opções de proteínas magras acessíveis. Além de serem ricos em proteínas, eles também fornecem ômega 3, que auxilia na recuperação muscular após atividades físicas. Ou seja, é uma ótima opção para quem quer aliar proteína e saúde cardiovascular. Carne vermelha magra A carne vermelha é conhecida por seu teor de gordura. Porém, cortes magros — como patinho e alcatra — são boas fontes de proteína e vitaminas do complexo B. Ao escolher cortes magros e preparar de forma saudável, como grelhado ou assado, você pode ter uma refeição rica e nutritiva. Ovos O ovo é uma das fontes mais econômicas e práticas de proteína. Além de ser rico em proteínas de alta qualidade, também contém vitamina B12, que ajuda a formar músculos e reduzir gordura corporal. Feijão O nosso queridinho brasileiro! O feijão é um alimento básico e acessível, que oferece boa quantidade de proteína, especialmente o feijão-preto. Também é uma excelente fonte de fibras, que ajudam na digestão e fazem você se sentir satisfeito por mais tempo. Então, o que acha de experimentar a nossa receita de Isca de Bife a Milanesa com Creme de Abóbora, Arroz Branco e Feijão? Como combinar proteínas e carboidratos para emagrecer? Você já ouviu falar que combinar os alimentos faz toda a diferença na hora de emagrecer? Pois é, uma pesquisa da Universidade Tufts revelou que escolher proteínas e carboidratos influencia o controle de peso ao longo do tempo. Entenda: Consuma proteínas magras com ajuda da Frutifica Como visto, incluir proteínas magras na sua dieta é uma decisão inteligente para quem busca uma vida mais saudável e ativa. Afinal, elas são versáteis, existem muitas opções acessíveis e que trazem diversos benefícios para o corpo. Agora, que tal dar um passo a mais e experimentar nossas marmitas congeladas? Oferecemos refeições low carb vegetarianas, e muito mais. Todas são caseiras, feitas com ingredientes selecionados e a um valor acessível. Perfeitas para você facilitar a rotina corrida sem sair da dieta!
Alimentação e Atividade Física: Como Potencializar Seus Resultados
Já imaginou se dedicar aos exercícios físicos e, ainda assim, não ver os resultados esperados? Isso acontece mais do que parece e, muitas vezes, a resposta está no prato. Quer dizer, alimentação e atividade física andam juntas para garantir mais energia nos treinos, recuperação do corpo e saúde a longo prazo. Em outras palavras, sem uma dieta equilibrada e adequada, o cansaço bate mais rápido, o desempenho cai e o risco de lesões aumenta. E olha, é possível manter uma alimentação saudável de forma descomplicada e sem gastar muito, tá? Então, quer saber como aliar refeições práticas e acessíveis com a sua rotina de exercícios? Continue com a gente e veja: Qual é a relação entre alimentação e atividade física? A relação entre alimentação e atividade física é explicada porque a nutrição adequada potencializa os benefícios da atividade física. Isto é, uma boa alimentação pode: Em outras palavras, quando a gente se exercita, nossos músculos trabalham muito e gastam bastante energia. É como se eles pedalassem loucamente em uma corrida. Então, para eles se recuperarem e ficarem ainda mais fortes, precisam de nutrientes. É aí que entra a alimentação balanceada, que também pode reduzir o risco do aparecimento de doenças. (NEUMANN, 2023)¹ O que deve conter uma alimentação equilibrada para quem se exercita? Uma alimentação equilibrada para quem se exercita deve ser variada e incluir todos os nutrientes essenciais para o corpo e o desempenho nos treinos.² A quantidade de cada nutriente varia conforme a intensidade e duração dos seus treinos, seu peso e seus objetivos. Carboidratos São a principal fonte de energia para o nosso corpo durante os exercícios. Pense neles como a gasolina do seu carro. Os carboidratos estão presentes em alimentos como: Proteínas São essenciais para a recuperação muscular após o treino. As proteínas ajudam a reparar os músculos e podem vir de alimentos como: Mas cuidado: não é preciso exagerar nas proteínas. Uma alimentação balanceada já vai te fornecer o suficiente. Gorduras boas As gorduras são importantes, mas precisam ser consumidas com moderação. Prefira as gorduras insaturadas, como as que vêm de azeites, abacates e castanhas. Elas ajudam a absorver vitaminas importantes e no bom funcionamento do organismo. Vitaminas e minerais São como os operários da construção civil: eles ajudam a transformar os alimentos em energia e a reparar os tecidos do corpo. As vitaminas e os minerais estão presentes em: Água Não podemos esquecer da hidratação. Beber água é fundamental para manter o corpo funcionando bem, especialmente durante os treinos e atividades físicas. Como alinhar alimentação e atividade física na rotina? É possível alinhar alimentação e atividade física na rotina de forma prática e com um bom custo-benefício. O segredo é planejar suas refeições de forma equilibrada e estratégica, sem complicação. Planeje um cardápio semanal Organize suas refeições de forma antecipada, incluindo alimentos saudáveis e de fácil preparo. Uma dica bacana é comprar marmitas congeladas feita caseiramente e com ingredientes selecionados. Assim, você economiza tempo no dia a dia. Refeições pré-treino Antes de se exercitar, o foco é garantir energia para o treino. Assim, aposte em alimentos ricos em carboidratos, moderados em proteínas e baixos em gordura, como uma banana com aveia. Alimentação durante o exercício Se a atividade for mais longa — acima de 1 hora —, é importante repor carboidratos durante o exercício para manter a energia e evitar a fadiga. Você pode optar por barras de cereais, géis de carboidrato ou frutas como banana, que são fáceis de digerir. Isso ajuda a manter o desempenho e ainda reduz os níveis de estresse. Alimentação pós-treino Após o exercício, é hora de focar na recuperação. Uma refeição com carboidratos de fácil absorção (como arroz branco) e proteínas (como peito de frango) ajuda a recuperar a energia e os músculos. Por outro lado, evite alimentos gordurosos, pois eles podem atrapalhar a digestão e retardar a reposição de energia. Para vegetarianos Se você segue uma dieta vegetariana, fique de olho para consumir proteínas e minerais como ferro, cálcio e zinco. Incluir soja e seus derivados, além de combinar cereais com leguminosas, pode ajudar bastante na absorção desses nutrientes. Vegetarianos também podem precisar de suplementos de B12, ferro e vitamina D, dependendo das escolhas alimentares. Adote uma alimentação saudável com a Frutifica Como você viu, a alimentação e a atividade física devem ser vistas como um estilo de vida, não como uma dieta temporária. Com pequenos ajustes na sua rotina, é possível colher grandes benefícios para a sua saúde. Que tal facilitar sua alimentação sem perder a qualidade? Confira nossas marmitas congeladas, preparadas com ingredientes selecionados e opções para todos os gostos, incluindo low carb e para vegetarianos. Tudo feito de forma caseira e com preços acessíveis. Referências NEUMANN, Rafaela et al. Influência da alimentação indivíduos com endometriose: uma revisão sistemática.RBONE-Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagrecimento, v. 17, n. 106, p. 21-36, 2023 Clark, N. Guia de Nutrição Desportiva: Alimentação para uma vida ativa. 2. Ed. Porto Alegre, RS: Artmed, 1998.
Tipos de Alimentos: Saiba Como Escolher e Combinar
Entender os tipos de alimentos pode transformar a sua rotina na cozinha e fazer seu dinheiro render mais, sabia? Quer dizer, imagine abrir a geladeira, olhar o que tem e, em poucos minutos, montar uma refeição equilibrada, gostosa e que não pesa no bolso. Parece um sonho? Na verdade, é só uma questão de conhecer os grupos alimentares e aprender a combiná-los no dia a dia. Até porque, cada grupo tem um papel importante para manter seu corpo funcionando bem. Neste post, mostramos como esses alimentos funcionam e como usá-los para preparar refeições simples, equilibradas e acessíveis. Vamos nessa? Continue lendo e veja: Quais são os principais tipos de alimentos? Pense na sua alimentação como um quebra-cabeça: cada pedacinho são os diferentes tipos de alimentos consumidos. Isto é, as peças de um quebra-cabeça precisam se encaixar perfeitamente para formar uma imagem completa. Da mesma forma, os alimentos devem trabalhar conjuntamente para o nosso corpo funcionar bem. Assim, a pirâmide alimentar é como um mapa que nos ajuda a montar esse quebra-cabeça da alimentação. Ela mostra quais alimentos a gente deve comer mais e quais devemos reduzir o consumo. A base da pirâmide Esse grupo está na base da pirâmide, ou seja, são os alimentos que mais devem aparecer no seu prato todos os dias. Eles são ótimas fontes de energia, pois fornecem carboidratos e ainda ajudam na digestão por serem ricos em fibras. Por exemplo, milho, aveia, cuscuz, quinoa e inhame. O recomendado é que você consuma de 5 a 9 porções diárias. O segundo andar São as vitaminas e minerais que deixam a nossa estrutura mais forte e resistente a doenças, já que fortalecem a imunidade. Eles são representados por legumes, verduras e frutas. A indicação é ingerir de 4 a 5 porções de hortaliças e 3 a 5 porções de frutas por dia. O terceiro andar Os alimentos do terceiro andar são formados por leites e derivados (leite, queijo, iogurte), carnes e ovos, e leguminosas (feijão, lentilha). Leites e derivados Eles lembram os móveis de uma casa, construindo e reparando os nossos músculos e ossos. Isso porque, eles são ricos em cálcio, fundamental para fortalecer ossos e dentes. Mas fique atento: prefira as versões desnatadas ou com menos gordura, como leite desnatado e queijos brancos. Outra recomendação é consumir de 2 a 3 porções diárias. Carnes e ovos As carnes e os ovos também entram nesse andar da pirâmide, sendo fontes de proteínas que ajudam a construir e a manter os tecidos do corpo. Opte por carnes magras — como frango, peixe e cortes de carne bovina com menos gordura — e inclua ovos no cardápio para garantir ainda mais variedade. A recomendação aqui é de 1 porção por dia. Leguminosas As leguminosas entram no terceiro andar da pirâmide alimentar. É o caso do feijão, lentilha, grão-de-bico e soja. Eles são ricas em ferro, que ajuda a transportar o oxigênio pelo nosso corpo e combate problemas como a anemia. Além disso, elas são ótimas opções para substituir a proteína animal em refeições mais econômicas e equilibradas. O ideal é consumir 1 porção diária desse grupo também. O telhado da pirâmide Aqui estão os alimentos que devem ser consumidos com moderação: óleos, gorduras, açúcares e doces. Embora muitas vezes vistos como vilões, eles têm um papel importante no equilíbrio da alimentação. Óleos bons, como azeite, óleo de coco e gorduras de oleaginosas — nozes e castanhas —, transportam vitaminas pelo organismo e fornecem energia. Já os açúcares e doces devem ser consumidos em pequenas quantidades e, sempre que possível, dê preferência às versões naturais, como o mel. A recomendação é 1 porção por dia desse grupo para manter a saúde em dia e evitar excessos. Como montar um prato completo e saudável com os diferentes tipos de alimentos? Imagine que seu prato é dividido em quatro partes: Como montar refeições práticas e de baixo custo? Montar refeições simples e baratas não precisa ser difícil! Conheça algumas dicas para te ajudar a economizar tempo e dinheiro: Aposte nas proteínas baratas Carnes como frango, peixe ou ovos e proteínas vegetais como feijão são fontes de proteína mais acessíveis. Além disso, elas podem ser combinadas de várias formas em diferentes pratos. Compre alimentos da estação Frutas e vegetais da estação são mais baratos e frescos. Então, procure comprar em feiras ou mercados locais, onde os preços tendem a ser mais acessíveis. Marmitas congeladas Marmitas congeladas são fáceis de armazenar, podem durar mais tempo e você tem uma refeição pronta para quando precisar. Além disso, muitas marmitas congeladas são equilibradas e preparadas com ingredientes frescos e caseiros, o que pode garantir uma alimentação saudável. Monte uma refeição saudável com a Frutifica Então, entendeu como conhecer os tipos de alimentos e como combiná-los de forma inteligente pode transformar sua alimentação? Ao seguir a pirâmide alimentar, você consegue montar refeições equilibradas e econômicas, garantindo energia, nutrientes e saúde. Agora, que tal facilitar ainda mais sua rotina? Peça uma marmita congelada com a gente! Oferecemos pratos saudáveis, caseiros e acessíveis, preparados com ingredientes selecionados e diversas opções para atender às suas necessidades.
5 Hábitos Alimentares Saudáveis para uma Vida Mais Equilibrada
Em um dia comum — entre a correria do trabalho, reuniões e compromissos — costuma sobrar pouco tempo pra as refeições. Nessas horas, a tentação de escolher algo prático e rápido sempre aparece, né? E se fosse possível adotar hábitos alimentares saudáveis de um jeito simples, gostoso e econômico? Com pequenas escolhas diárias, é possível montar pratos práticos, saudáveis e, de quebra, cuidar do meio ambiente. Com o tempo, essas escolhas viram um hábito natural, trazendo mais disposição, bem-estar e aquele sentimento de estar fazendo algo bom por você. Então, que tal começar hoje? Continue a leitura e confira 5 hábitos alimentares saudáveis que você pode adotar! 5 Hábitos alimentares saudáveis Selecionamos 5 hábitos alimentares saudáveis que você pode incorporar pra ter mais equilíbrio, praticidade e disposição. Confira! 1. Aposte em comida caseira Quem nunca ouviu falar que a comida de casa é a melhor? Pois é, tem muito de verdade nisso! Ao cozinhar em casa, você tem controle total sobre os ingredientes e o modo de preparo. Isso pode significar menos gordura, sal e açúcar, e mais alimentos frescos e nutritivos no prato. Além disso, a comida caseira geralmente tem um custo-benefício muito melhor. Quer dizer, com um pouco de planejamento, dá pra você ter marmitas pra toda a semana, aproveitando os ingredientes ao máximo e evitando desperdícios. E claro, você tem outra opção ainda mais cômoda do que cozinhar: comprar kits com comida caseira de empresas especializadas. Afinal, nada como uma refeição feita com cuidado, do jeito que você gosta. E ainda, essa é uma forma de você comer bem, sem precisar passar horas na cozinha, mantendo a praticidade na rotina corrida do dia a dia. Delícia, né? 2. Tenha sempre opções saudáveis à disposição Sabe aquele momento de fome em que a primeira coisa que você encontra é um salgadinho ou um biscoito? Pois é, ter opções saudáveis por perto faz toda a diferença nessa hora! Por exemplo, e se você tiver marmitas congeladas saudáveis preparadas pra o almoço, janta e sobremesas? Assim, fica muito mais fácil fazer escolhas nutritivas sem perder tempo ou recorrer a alimentos ultraprocessados. Até porque, quem tem tempo de cozinhar todo dia? Com as marmitas prontas e congeladas, você garante refeições equilibradas e rápidas, sem complicação. Basta esquentar e aproveitar: em cerca de 6 a 8 minutos a refeição tá prontinha! 3. Invista em refeições low carb equilibradas Você já ouviu falar em dietas low carb? A ideia é reduzir a ingestão de carboidratos — como pães, massas e doces — e aumentar o consumo de proteínas e gorduras boas. Isto é, uma dieta low carb equilibrada — sem excessos nem restrições extremas — está associada a uma menor mortalidade e uma maior expectativa de vida. Isso segundo uma pesquisa publicada na Lancet Public Health. Afinal, ao reduzir os carboidratos refinados e focar em opções mais saudáveis, você controla melhor o peso e ainda tem energia pra o dia todo. 4. Reduza o açúcar da sua rotina O açúcar, aquele ‘’vilão’’ que a gente adora, pode causar diversos problemas de saúde se consumido em excesso. Entre eles, aumento de peso, picos de glicemia, e maior o risco de doenças como diabetes e problemas cardíacos. Mas calma, não precisa abrir mão de 100% do açúcar de uma vez! Reduzi-lo sua rotina já pode te trazer muitos benefícios. Além disso, dá pra substituir os doces tradicionais por opções mais saudáveis e igualmente deliciosas, sem comprometer o sabor. Por exemplo, você pode experimentar sobremesas zero açúcar, como o Creme de Chocolate Belga com Avelãs Zero Açúcar. Gostou? Existem outras opções de lanches saudáveis e zero açúcar, como: 5. Use ingredientes naturais e nutritivos nas refeições Já parou pra pensar na quantidade de ingredientes processados que a gente consome no dia a dia? Biscoitos, salgadinhos, refrigerantes… Essa lista é enorme! O problema é que esses alimentos ultraprocessados são muito prejudiciais à saúde. Pesquisas divulgadas em 2020 apontaram que o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados pode aumentar os riscos pra diversos problemas. Por exemplo: E, o mais preocupante: o consumo de ultraprocessados também está relacionado a um aumento de 25% na mortalidade por todas as causas. Por isso, é tão importante repensar o que colocamos no prato e priorizar alimentos mais naturais e nutritivos. Uma ótima alternativa pra quem busca praticidade sem abdicar da saúde é investir em marmitas prontas, feitas com ingredientes selecionados e preparados de forma caseira. Adote hábitos alimentares saudáveis com ajuda da Frutifica Como você viu, adotar hábitos alimentares saudáveis não precisa ser complicado! Com pequenas mudanças, como apostar em comida caseira, você consegue equilibrar praticidade, sabor e saúde na rotina. Lembre-se: cuidar da sua alimentação é investir em mais energia, bem-estar e qualidade de vida. Que tal facilitar ainda mais? Conheça nossas marmitas congeladas: refeições saudáveis, caseiras, feitas com ingredientes selecionados e com ótimo custo-benefício. Peça agora e leve mais saúde pra o seu dia a dia.
Como Montar Sua Própria Marmita Fit: Dicas Práticas e Simples
Já pensou em ter refeições saudáveis e deliciosas te esperando na geladeira, prontas pra serem aquecidas e te acompanhar no dia a dia? Aprender como montar sua própria marmita fit é a solução pra quem busca emagrecer com praticidade e sem abrir mão do sabor. Afinal, imagina chegar no fim do dia, abrir a geladeira e encontrar uma refeição balanceada, preparada pra ser aquecida. Tudo isso sem precisar encarar diariamente o fogão ou pensar no que comer. Ou seja, montar uma marmita fit é um verdadeiro salvador de tempo e energia. E ainda, isso ajuda a evitar deslizes na dieta, como exagerar em frituras ou doces no self-service. Por esta razão, preparamos este conteúdo cheio de dicas e informações relevantes pra te ajudar. Continue a leitura e descubra: Qual é a composição ideal de uma marmita fit? Montar uma marmita fit equilibrada é mais simples do que parece! O ideal é dividir os alimentos da seguinte forma: Essa proporção ajuda a garantir energia, saciedade e todos os nutrientes que o corpo precisa, seja pra emagrecer, ganhar massa ou manter uma alimentação saudável. Porém, o tamanho e a composição da marmita variam conforme os objetivos de cada pessoa. Por exemplo: E olha, não confunda a marmita fit com as “quentinhas” tradicionais, tá? Estas geralmente têm mais de 500g e nem sempre seguem uma orientação alimentar equilibrada. Como montar uma marmita fit? Com um pouco de planejamento, você pode montar suas próprias marmitas fit e conquistar uma alimentação mais saudável e equilibrada. O passo a passo indicado é o seguinte: Planejamento é tudo Monte uma lista de compras eficiente Com o cardápio em mãos, faça uma lista objetiva. Aqui estão os básicos que você pode incluir: Se possível, consulte um nutricionista pra personalizar a composição ideal pra você. Varie os ingredientes pra não enjoar Pra carboidratos, tente ir além do tradicional arroz ou batata-doce. Que tal experimentar mandioquinha ou abóbora? Já nas proteínas, o frango é o queridinho, mas variar com peixe ou soja pode trazer novos sabores e evitar o cansaço. As hortaliças são a parte mais versátil. No verão, saladas coloridas com frutas podem ser uma boa pedida. E, se preferir legumes cozidos, opte pelo vapor, que preserva mais nutrientes do que o cozimento na água. Organize o preparo e o armazenamento Escolha um dia na semana pra preparar tudo de uma vez. Separe algumas horas pra cozinhar e monte suas marmitas em potes adequados, que possam ir ao freezer e ao micro-ondas. Assim, suas refeições estarão prontas pra a semana inteira. Quais são as vantagens de comprar marmita fit congelada? Se você procura uma alimentação saudável, prática e que ainda caiba no orçamento, comprar marmitas fit congeladas podem ser a solução perfeita. Vamos conferir as principais vantagens? Mais tempo pra você Imagine ter suas refeições prontas em poucos minutos, sem precisar passar horas na cozinha. Você ganha tempo pra fazer o que gosta, seja relaxar, praticar exercícios ou simplesmente curtir um bom livro. Adeus desperdício Com as porções individuais, você controla exatamente o que come em cada refeição, evitando aquele drama de jogar comida fora. ️ No final das contas, o dinheiro economizado com menos compras por impulso e refeições mais equilibradas pode fazer uma diferença significativa no orçamento mensal. Planejamento sem estresse Esqueça a preocupação de ter que decidir o que vai comer todos os dias! Ao comprar marmitas congeladas, você planeja seu cardápio com antecedência e tem refeições saudáveis e variadas sempre à mão. ️ Aliado pra manter a dieta em dia Esquecer de preparar as refeições ou simplesmente não ter tempo são os maiores inimigos de quem quer manter a dieta. Quando isso acontece, é fácil cair na tentação de opções menos saudáveis ou abandonar o plano alimentar. Com as marmitas fit congeladas, você evita esse risco. Afinal, elas já vêm prontas, com as porções certas de proteínas, carboidratos e hortaliças, garantindo que você se mantenha no caminho certo sem esforço extra. Alimentação saudável e saborosa As marmitas congeladas podem ser feitas com ingredientes frescos e nutritivos, garantindo uma alimentação equilibrada e saborosa. E o melhor de tudo, você pode encontrar opções de marmitas congeladas pra todos os gostos e necessidades, desde vegetarianas até low carb ou cetogênica. Escolha a sua marmita fit na Frutifica Montar uma marmita fit é simples e eficiente: basta planejar, escolher alimentos frescos e equilibrar os nutrientes. Assim, você economiza tempo, evita desperdícios e garante refeições saudáveis e saborosas sempre à mão. Sabe o que é ainda mais prático e oferece um melhor custo-benefício? Comprar marmita fit congelada. Nós da Frutifica garantimos comidas caseiras e com ingredientes selecionados. E ainda, temos opções vegetarianas, low carb pra atender às suas necessidades e preferências. Acesse o nosso site e saiba mais!