5 Hábitos Alimentares Saudáveis para uma Vida Mais Equilibrada
Em um dia comum — entre a correria do trabalho, reuniões e compromissos — costuma sobrar pouco tempo pra as refeições. Nessas horas, a tentação de escolher algo prático e rápido sempre aparece, né? E se fosse possível adotar hábitos alimentares saudáveis de um jeito simples, gostoso e econômico? Com pequenas escolhas diárias, é possível montar pratos práticos, saudáveis e, de quebra, cuidar do meio ambiente. Com o tempo, essas escolhas viram um hábito natural, trazendo mais disposição, bem-estar e aquele sentimento de estar fazendo algo bom por você. Então, que tal começar hoje? Continue a leitura e confira 5 hábitos alimentares saudáveis que você pode adotar! 5 Hábitos alimentares saudáveis Selecionamos 5 hábitos alimentares saudáveis que você pode incorporar pra ter mais equilíbrio, praticidade e disposição. Confira! 1. Aposte em comida caseira Quem nunca ouviu falar que a comida de casa é a melhor? Pois é, tem muito de verdade nisso! Ao cozinhar em casa, você tem controle total sobre os ingredientes e o modo de preparo. Isso pode significar menos gordura, sal e açúcar, e mais alimentos frescos e nutritivos no prato. Além disso, a comida caseira geralmente tem um custo-benefício muito melhor. Quer dizer, com um pouco de planejamento, dá pra você ter marmitas pra toda a semana, aproveitando os ingredientes ao máximo e evitando desperdícios. E claro, você tem outra opção ainda mais cômoda do que cozinhar: comprar kits com comida caseira de empresas especializadas. Afinal, nada como uma refeição feita com cuidado, do jeito que você gosta. E ainda, essa é uma forma de você comer bem, sem precisar passar horas na cozinha, mantendo a praticidade na rotina corrida do dia a dia. Delícia, né? 2. Tenha sempre opções saudáveis à disposição Sabe aquele momento de fome em que a primeira coisa que você encontra é um salgadinho ou um biscoito? Pois é, ter opções saudáveis por perto faz toda a diferença nessa hora! Por exemplo, e se você tiver marmitas congeladas saudáveis preparadas pra o almoço, janta e sobremesas? Assim, fica muito mais fácil fazer escolhas nutritivas sem perder tempo ou recorrer a alimentos ultraprocessados. Até porque, quem tem tempo de cozinhar todo dia? Com as marmitas prontas e congeladas, você garante refeições equilibradas e rápidas, sem complicação. Basta esquentar e aproveitar: em cerca de 6 a 8 minutos a refeição tá prontinha! 3. Invista em refeições low carb equilibradas Você já ouviu falar em dietas low carb? A ideia é reduzir a ingestão de carboidratos — como pães, massas e doces — e aumentar o consumo de proteínas e gorduras boas. Isto é, uma dieta low carb equilibrada — sem excessos nem restrições extremas — está associada a uma menor mortalidade e uma maior expectativa de vida. Isso segundo uma pesquisa publicada na Lancet Public Health. Afinal, ao reduzir os carboidratos refinados e focar em opções mais saudáveis, você controla melhor o peso e ainda tem energia pra o dia todo. 4. Reduza o açúcar da sua rotina O açúcar, aquele ‘’vilão’’ que a gente adora, pode causar diversos problemas de saúde se consumido em excesso. Entre eles, aumento de peso, picos de glicemia, e maior o risco de doenças como diabetes e problemas cardíacos. Mas calma, não precisa abrir mão de 100% do açúcar de uma vez! Reduzi-lo sua rotina já pode te trazer muitos benefícios. Além disso, dá pra substituir os doces tradicionais por opções mais saudáveis e igualmente deliciosas, sem comprometer o sabor. Por exemplo, você pode experimentar sobremesas zero açúcar, como o Creme de Chocolate Belga com Avelãs Zero Açúcar. Gostou? Existem outras opções de lanches saudáveis e zero açúcar, como: 5. Use ingredientes naturais e nutritivos nas refeições Já parou pra pensar na quantidade de ingredientes processados que a gente consome no dia a dia? Biscoitos, salgadinhos, refrigerantes… Essa lista é enorme! O problema é que esses alimentos ultraprocessados são muito prejudiciais à saúde. Pesquisas divulgadas em 2020 apontaram que o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados pode aumentar os riscos pra diversos problemas. Por exemplo: E, o mais preocupante: o consumo de ultraprocessados também está relacionado a um aumento de 25% na mortalidade por todas as causas. Por isso, é tão importante repensar o que colocamos no prato e priorizar alimentos mais naturais e nutritivos. Uma ótima alternativa pra quem busca praticidade sem abdicar da saúde é investir em marmitas prontas, feitas com ingredientes selecionados e preparados de forma caseira. Adote hábitos alimentares saudáveis com ajuda da Frutifica Como você viu, adotar hábitos alimentares saudáveis não precisa ser complicado! Com pequenas mudanças, como apostar em comida caseira, você consegue equilibrar praticidade, sabor e saúde na rotina. Lembre-se: cuidar da sua alimentação é investir em mais energia, bem-estar e qualidade de vida. Que tal facilitar ainda mais? Conheça nossas marmitas congeladas: refeições saudáveis, caseiras, feitas com ingredientes selecionados e com ótimo custo-benefício. Peça agora e leve mais saúde pra o seu dia a dia.
Como Montar Sua Própria Marmita Fit: Dicas Práticas e Simples
Já pensou em ter refeições saudáveis e deliciosas te esperando na geladeira, prontas pra serem aquecidas e te acompanhar no dia a dia? Aprender como montar sua própria marmita fit é a solução pra quem busca emagrecer com praticidade e sem abrir mão do sabor. Afinal, imagina chegar no fim do dia, abrir a geladeira e encontrar uma refeição balanceada, preparada pra ser aquecida. Tudo isso sem precisar encarar diariamente o fogão ou pensar no que comer. Ou seja, montar uma marmita fit é um verdadeiro salvador de tempo e energia. E ainda, isso ajuda a evitar deslizes na dieta, como exagerar em frituras ou doces no self-service. Por esta razão, preparamos este conteúdo cheio de dicas e informações relevantes pra te ajudar. Continue a leitura e descubra: Qual é a composição ideal de uma marmita fit? Montar uma marmita fit equilibrada é mais simples do que parece! O ideal é dividir os alimentos da seguinte forma: Essa proporção ajuda a garantir energia, saciedade e todos os nutrientes que o corpo precisa, seja pra emagrecer, ganhar massa ou manter uma alimentação saudável. Porém, o tamanho e a composição da marmita variam conforme os objetivos de cada pessoa. Por exemplo: E olha, não confunda a marmita fit com as “quentinhas” tradicionais, tá? Estas geralmente têm mais de 500g e nem sempre seguem uma orientação alimentar equilibrada. Como montar uma marmita fit? Com um pouco de planejamento, você pode montar suas próprias marmitas fit e conquistar uma alimentação mais saudável e equilibrada. O passo a passo indicado é o seguinte: Planejamento é tudo Monte uma lista de compras eficiente Com o cardápio em mãos, faça uma lista objetiva. Aqui estão os básicos que você pode incluir: Se possível, consulte um nutricionista pra personalizar a composição ideal pra você. Varie os ingredientes pra não enjoar Pra carboidratos, tente ir além do tradicional arroz ou batata-doce. Que tal experimentar mandioquinha ou abóbora? Já nas proteínas, o frango é o queridinho, mas variar com peixe ou soja pode trazer novos sabores e evitar o cansaço. As hortaliças são a parte mais versátil. No verão, saladas coloridas com frutas podem ser uma boa pedida. E, se preferir legumes cozidos, opte pelo vapor, que preserva mais nutrientes do que o cozimento na água. Organize o preparo e o armazenamento Escolha um dia na semana pra preparar tudo de uma vez. Separe algumas horas pra cozinhar e monte suas marmitas em potes adequados, que possam ir ao freezer e ao micro-ondas. Assim, suas refeições estarão prontas pra a semana inteira. Quais são as vantagens de comprar marmita fit congelada? Se você procura uma alimentação saudável, prática e que ainda caiba no orçamento, comprar marmitas fit congeladas podem ser a solução perfeita. Vamos conferir as principais vantagens? Mais tempo pra você Imagine ter suas refeições prontas em poucos minutos, sem precisar passar horas na cozinha. Você ganha tempo pra fazer o que gosta, seja relaxar, praticar exercícios ou simplesmente curtir um bom livro. Adeus desperdício Com as porções individuais, você controla exatamente o que come em cada refeição, evitando aquele drama de jogar comida fora. ️ No final das contas, o dinheiro economizado com menos compras por impulso e refeições mais equilibradas pode fazer uma diferença significativa no orçamento mensal. Planejamento sem estresse Esqueça a preocupação de ter que decidir o que vai comer todos os dias! Ao comprar marmitas congeladas, você planeja seu cardápio com antecedência e tem refeições saudáveis e variadas sempre à mão. ️ Aliado pra manter a dieta em dia Esquecer de preparar as refeições ou simplesmente não ter tempo são os maiores inimigos de quem quer manter a dieta. Quando isso acontece, é fácil cair na tentação de opções menos saudáveis ou abandonar o plano alimentar. Com as marmitas fit congeladas, você evita esse risco. Afinal, elas já vêm prontas, com as porções certas de proteínas, carboidratos e hortaliças, garantindo que você se mantenha no caminho certo sem esforço extra. Alimentação saudável e saborosa As marmitas congeladas podem ser feitas com ingredientes frescos e nutritivos, garantindo uma alimentação equilibrada e saborosa. E o melhor de tudo, você pode encontrar opções de marmitas congeladas pra todos os gostos e necessidades, desde vegetarianas até low carb ou cetogênica. Escolha a sua marmita fit na Frutifica Montar uma marmita fit é simples e eficiente: basta planejar, escolher alimentos frescos e equilibrar os nutrientes. Assim, você economiza tempo, evita desperdícios e garante refeições saudáveis e saborosas sempre à mão. Sabe o que é ainda mais prático e oferece um melhor custo-benefício? Comprar marmita fit congelada. Nós da Frutifica garantimos comidas caseiras e com ingredientes selecionados. E ainda, temos opções vegetarianas, low carb pra atender às suas necessidades e preferências. Acesse o nosso site e saiba mais!
Receitas Cetogênicas: Veja Opções Fáceis E Rápidas
Se você procura uma maneira prática e eficaz de emagrecer, as receitas cetogênicas podem ser uma excelente opção para o seu cardápio. Quer dizer, sabe aquela história de comer gordura para emagrecer? Pois é, pode parecer estranho no começo. Porém, essa dieta é uma forma de reeducação alimentar que pode ser adaptada ao seu dia a dia, desde que tenha acompanhamento profissional. Mas calma, não precisa se preocupar em comer, por exemplo, só carne e ovo — alimentos com menor quantidade de carboidrato. Existem milhares de receitas cetogênicas super saborosas e nutritivas. Então, continue a leitura e veja: O que é a dieta cetogênica? A dieta cetogênica é um tipo de alimentação que força o corpo a usar gordura como principal fonte de energia, em vez de carboidratos. Funciona assim: Em outras palavras, é como se seu corpo estivesse em modo economia de energia, queimando tudo o que tem de gordura para funcionar, entende? Quais são os benefícios da dieta cetogênica? A dieta cetogênica, além de te ajudar a emagrecer, pode trazer outros benefícios interessantes para a saúde. Vamos entender melhor cada um deles: Controle de convulsões e epilepsia A dieta cetogênica produz substâncias que podem acalmar o cérebro, ajudando a reduzir as crises de epilepsia em algumas pessoas. Porém, a dieta cetogênica para tratar epilepsia deve ser sempre indicada e acompanhada por um neurologista. Adeus, quilinhos extras! A dieta cetogênica te deixa mais satisfeito por mais tempo, o que ajuda a controlar a fome e a comer menos. Além disso, como o corpo utiliza a gordura como principal fonte de energia, a perda de peso pode ser mais rápida e eficiente. Diabetes sob controle Este tipo de dieta pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, sendo uma aliada no tratamento da diabetes tipo 2. Entretanto, você usa algum medicamento para diabetes? Neste caso, é recomendado conversar com seu médico antes de começar a dieta cetogênica. Protegendo o cérebro Outro benefício da dieta cetogênica é fornecer mais energia para o cérebro, ajudando pessoas com doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson. Receitas cetogênicas fáceis e rápidas Quem disse que uma alimentação saudável e saborosa precisa ser complicada? É possível preparar pratos deliciosos, rápidos, fáceis de acordo com a sua dieta cetogênica. Panqueca Low-Carb/Cetogênica O que você precisa Como preparar Macarrão de Palmito com Molho Branco Cetogênico O que você precisa Como preparar Sanduíche de 5 minutos O que você precisa Modo de preparo Pudim De Coco Low-Carb O que você precisa Modo de preparo Escolha a sua marmita low carb na Frutifica Então, o que achou das sugestões de receitas cetogênicas? Seja qual for a sua escolha, o mais importante é adaptar as receitas ao seu gosto e rotina, sempre mantendo o equilíbrio e o acompanhamento profissional. Agora é só colocar a mão na massa e aproveitar refeições deliciosas que ajudam você a atingir seus objetivos! Nós da Frutifica podemos ajudá-lo a colocar isso em prática com as nossas marmitas congeladas Low Carb & Fit. As comidas são caseiras, feitas com ingredientes selecionados e garantindo o melhor custo-benefício. Peça já a sua em nosso site!
Marmita Congelada: Quanto Tempo Dura E Como Descongelar?
Quem nunca sonhou em ter uma refeição fresquinha e nutritiva pronta para o micro-ondas no fim de um dia corrido? As marmitas congeladas são a solução perfeita para quem busca praticidade e alimentação saudável. Mas, afinal, quanto tempo dura uma marmita congelada? Entender isso é importante para garantir que a refeição continue saborosa, com a textura certa e segura para o consumo. Ou seja, preparar, congelar e descongelar marmitas exige alguns cuidados importantes, mas nada que um bom planejamento não resolva. Por isso, trouxemos este conteúdo para esclarecer as principais dúvidas sobre o assunto. Continue com a gente e descubra: O que define a durabilidade de uma marmita congelada? Já reparou que as marmitas congeladas não são todas iguais? Algumas duram mais, outras menos. Mas o que será que faz uma marmita durar mais tempo no freezer? A durabilidade da sua marmita depende de alguns fatores importantes: Os ingredientes Alguns alimentos tendem a perder qualidade com o tempo mais rapidamente do que outros. As carnes, por exemplo, em especial a de porco, costumam ter um prazo um pouco menor no freezer. A embalagem As marmitas não são totalmente fechadas, né? Isso significa que elas podem perder um pouco de umidade e até pegar o cheirinho dos outros alimentos do freezer. Por isso, usar saquinhos plásticos é uma ótima ideia para proteger suas refeições, especialmente se você pretende armazená-las por mais de 15 dias. Isso ajuda a preservar o sabor e a textura por mais tempo. Quanto tempo dura uma marmita congelada? A duração de uma marmita congelada pode ser de até 3 meses no congelador. Isso mesmo, com os cuidados certos, suas marmitas te salvam em um dia corrido ou quando a preguiça bater. Mas calma, tem um detalhe importante: E na geladeira? Se você já tirou a marmita do freezer, o ideal é consumí-la em até 3 dias. Lembre-se que a geladeira não congela os alimentos, então as bactérias podem começar a se multiplicar mais rápido. Como descongelar uma marmita com segurança? A maneira mais segura e simples é deixar a marmita na geladeira da noite para o dia, onde a temperatura é controlada, abaixo de 5ºC. É como se você desse um tempo para ela ir “acordando” aos poucos, sabe? Essa calma ajuda a manter o sabor e a textura dos alimentos. Mas e se você esqueceu de tirar a marmita do freezer? Não tem problema! Você pode usar o micro-ondas, mas com cuidado. A dica é colocar a marmita no modo descongelamento e ir verificando aos poucos para não ressecar a comida. O que NÃO fazer ao descongelar uma marmita Descongelar a marmita é super importante para garantir uma refeição gostosa e segura. Mas, assim como em qualquer receita, tem alguns truques que você precisa saber para não errar. Não descongele fora da geladeira A temperatura ambiente é um paraíso para as bactérias! Elas adoram um lugar quentinho e úmido para se multiplicar. Então, não deixe sua marmita descongelando fora da geladeira, como na pia. Não use água quente O banho-maria com água quente pode parecer prático, mas não é a melhor opção. A temperatura muito alta tende a cozinhar o alimento por fora e deixar o centro ainda congelado. Além disso, a água quente pode alterar o sabor da comida. Não ignore as instruções Cada alimento tem suas particularidades. Por isso, é importante seguir as instruções da embalagem. Afinal, o tempo de cozimento e a temperatura ideal variam de um produto para outro. Não congele em porções grandes Imagine tirar uma pizza inteira do freezer toda vez que quiser comer um pedaço? Além de demorar muito para descongelar, você corre o risco de estragar o alimento. O ideal é dividir em porções menores antes de congelar. Felizmente, ao comprar marmitas congeladas de empresas, elas já costumam vir em porções individuais, prontas para o consumo. Isso facilita muito a vida de quem busca praticidade e economia, evitando desperdício e garantindo a qualidade da refeição. É saudável comer marmita congelada? Sim, pode ser saudável comer marmitas congeladas, mas tudo depende da qualidade dos alimentos e do processo de congelamento. Entenda: Marmita congelada com ingredientes naturais e caseiros Marmitas caseiras, feitas com ingredientes frescos e nutritivos, são uma ótima opção para quem busca praticidade sem abrir mão da saúde. Quando bem preparadas e armazenadas, elas mantêm o sabor e a maior parte dos nutrientes, como proteínas, fibras e vitaminas. Marmita congelada industrializada Já as marmitas industrializadas podem esconder algumas surpresinhas nada legais. Muitas vezes, elas são cheias de: Assim, se você consumir estes alimentos em excesso, a longo prazo, pode desenvolver problemas como hipertensão, doenças cardíacas e obesidade. Por isso, priorize refeições caseiras e com ingredientes selecionados. Escolha a sua marmita congelada na Frutifica E aí, descobriu quanto tempo dura a marmita congelada? O segredo para manter o sabor e os nutrientes está em usar boas embalagens, respeitar a data de validade e seguir as dicas de descongelamento. Com esses cuidados simples, as marmitas se tornam uma solução prática e saudável para o dia a dia! Agora, quer escolher suas marmitas congeladas com a qualidade que você merece? Oferecemos um ótimo custo-benefício, com refeições caseiras, ingredientes selecionados e opções para todos os gostos: low carb, vegetarianas, zero lactose, zero açúcar e muito mais. E o melhor: entregamos na sua casa!
Marmitas Vegetarianas: Praticidade, Sabor e Nutrição no Seu Dia a Dia
As marmitas vegetarianas têm se tornado uma grande aliada para quem busca praticidade, economia e uma alimentação mais saudável no dia a dia. Afinal, quem nunca ficou preocupado com o que comer, pensando em algo nutritivo e prático ao mesmo tempo? Porém, existe o desafio de montar uma marmita que atenda a todas as necessidades nutricionais dos vegetarianos. Isso porque, para este público, é ainda mais importante saber combinar bem os alimentos para assegurar que o corpo receba a quantidade necessária de nutrientes. Ao mesmo tempo, é fundamental que a marmita tenha variedade suficiente para evitar a monotonia. Até porque, a gente quer sempre comer com prazer, né? Mas calma! É possível resolver estes desafios. Continue com a gente e descubra: Benefícios das marmitas vegetarianas congeladas Você é vegetariano e já cansou de ficar horas na cozinha preparando suas refeições? Ou talvez você tenha dificuldade em encontrar opções vegetarianas prontas e saborosas por aí, né? A gente te entende! Mas, as marmitas vegetarianas congeladas podem ser solução prática e deliciosa para todos esses problemas. Mais praticidade, menos estresse Quem é vegetariano sabe que encontrar opções de comida balanceada e saborosa fora de casa não é tão fácil. Muitos restaurantes ainda não oferecem opções realmente boas e nutritivas para quem segue essa dieta. E aí, acaba sendo mais fácil cair na tentação de pedir aquele lanche ultraprocessado, né? Mas com as marmitas congeladas, você tem sua refeição pronta e saudável, sem se preocupar com o que comer ou onde encontrar uma opção vegetariana confiável. Afinal, é só descongelar e aquecer. Controle sobre o que comer Outro grande desafio de quem segue uma alimentação vegetariana é garantir que a dieta seja bem equilibrada e atenda às necessidades nutricionais do corpo. Muitas vezes, a gente acaba faltando em algum nutriente ou se pegando comendo os mesmos alimentos repetidamente. Com as marmitas vegetarianas congeladas, é possível escolher o que incluir em cada refeição, de forma equilibrada. A ideia é garantir proteínas vegetais de qualidade, carboidratos complexos e uma boa variedade de vegetais frescos. Isso te dá o controle sobre sua alimentação e ainda evita o desperdício de alimentos. Economia e custo-benefício Fazer comida em casa é sempre mais barato, certo? Mas a gente sabe que, com a correria do dia a dia, é difícil planejar, comprar e preparar tudo. Com as marmitas congeladas, você consegue se organizar e economizar dinheiro, já que compra porções na medida certa, sem correr o risco de desperdício. Além disso, fica mais fácil planejar seu orçamento, evitando gastos extras com refeições fora de casa ou lanches rápidos. E o melhor de tudo: sem abrir mão da alimentação saudável. Coma mais saudável, sem complicar Um dos maiores benefícios das marmitas congeladas é a possibilidade de comer de forma saudável sem o trabalho de cozinhar todos os dias. Isso ocorre principalmente se a marmita congelada usar ingredientes frescos e naturais, garantindo refeições caseiras, nutritivas. E, para quem é vegetariano, há uma enorme variedade de opções que atendem às suas necessidades dietéticas, inclusive alternativas sem glúten ou low carb. Assim, você evita a tentação dos fast foods e comidas ultraprocessadas. Variedade de opções, sem perder o sabor A comida vegetariana não precisa ser sem graça, e as marmitas congeladas são uma ótima forma de ter variedade nas refeições. Por exemplo, você pode escolher pratos como: Além disso, se você tem algum tipo de restrição alimentar, como sem glúten ou low carb, pode encontrar marmitas congeladas feitas para atender essas necessidades. A melhor parte? Elas vêm prontas para consumo, sem complicação, com o sabor de uma refeição caseira. Facilidade de planejamento Com as marmitas congeladas, você consegue se planejar melhor e ter um cardápio equilibrado por toda a semana (ou até o mês!). E ainda, é possível escolher as refeições com antecedência, garantindo uma dieta variada e saudável sem o estresse de decidir o que vai comer diariamente. Além disso, ao planejar suas refeições, você evita cair em armadilhas como a falta de tempo para cozinhar e faz escolhas mais saudáveis e nutritivas. Sugestões para marmitas vegetarianas Os ingredientes-chave para deixar sua marmita vegetariana deliciosa e cheia de energia são: Escolha a sua marmita vegetariana na Frutifica Como você notou, com a marmita vegetariana, é possível garantir refeições balanceadas e nutritivas sem perder tempo na cozinha. Para isso, elas devem oferecer opções que respeitam suas necessidades nutricionais, evitando desperdício e ainda oferecendo variedade para não cair na monotonia. Certeza que você já tá com água na boca só de pensar em marmita vegetariana, né? Por isso, peça a sua marmita vegetariana congelada em nosso site! Usamos ingredientes caseiros e selecionados. E ainda, temos kit com 20 pratos vegetarianos para trazer ainda mais comodidade.
Doces Fitness: Conheça Benefícios, Cuidados E Tipos
‘’Um docinho ajuda a alegrar o dia.’’ Você se identifica com essa frase e lamenta por não poder aproveitar um doce sem culpa? Felizmente, os doces fitness estão aí pra transformar esse momento de prazer. Afinal, eles mostram que é possível ter o melhor dos dois mundos: sabor e bem-estar. Isso porque, os doces fitness são feitos com ingredientes mais saudáveis e nutritivos. Agora, imagine, por exemplo, a sensação de saborear um creme de chocolate depois do almoço sem aquela sensação de peso ou culpa. Parece um sonho, né? Mas isso pode se tornar realidade. Continue com a gente e veja: O que são doces fitness? Doces fitness são opções de sobremesas e lanches mais saudáveis, pensadas para quem quer saborear algo gostoso sem sair da linha na alimentação. O segredo está nos ingredientes que compõem esses doces, feitos com alimentos naturais e nutritivos. Por exemplo, pense em um Banoffe com creme de banana e doce de leite zero açúcar. Em vez do doce de leite tradicional, cheio de açúcar e calorias, o doce de leite fitness usa alternativas mais saudáveis, como adoçantes naturais. Isso mantém o sabor doce sem exagerar nas calorias. A banana, rica em potássio e fibras, substitui outros ingredientes menos nutritivos, trazendo mais benefícios para o corpo, como a melhora do trânsito intestinal. E a base, que pode ser feita com farinhas integrais, dá aquela sensação de saciedade e ainda ajuda a controlar o índice glicêmico. Quais são os benefícios dos doces fitness? Os doces fitness podem trazer vários benefícios para quem busca uma alimentação mais equilibrada, sem abrir mão do prazer de comer algo gostoso. Segundo a nutricionista Bruna Paschoal, os benefícios específicos incluem: Quais cuidados tomar ao consumir doces fitness? Ao consumir doces fitness, é importante tomar alguns cuidados para garantir que eles realmente façam bem à saúde e se encaixem na sua alimentação. Assim, alguns cuidados para aproveitar todos os seus benefícios são: Leia os rótulos Nem tudo que se chama “fitness” é realmente saudável. Verifique os ingredientes e escolha aqueles com menor quantidade de açúcar, gorduras trans e aditivos químicos. Priorize produtos com ingredientes naturais como frutas, grãos integrais e oleaginosas. Moderação é a chave Mesmo sendo mais saudáveis, os doces fitness devem ser consumidos com moderação, tá? Eles não substituem uma alimentação equilibrada e variada. Até porque, mesmo sendo mais saudáveis, os doces fitness contêm calorias. Ou seja, se consumidos em excesso, podem levar ao ganho de peso, assim como qualquer outro alimento. Consulte um nutricionista Um nutricionista poderá te orientar sobre a quantidade ideal de doces fitness para você, considerando suas necessidades e objetivos individuais. Isso é importante porque cada pessoa tem um metabolismo diferente e pode ter objetivos específicos, como perder peso, ganhar massa muscular, fazer uma dieta cetogênica etc. Não substitua refeições Os doces fitness devem ser consumidos como um lanche ou sobremesa, e não como uma refeição principal. Afinal, esta deve ter alimentos completos e balanceados, como proteínas, carboidratos complexos e vegetais. Varie as opções Explore diferentes receitas e sabores para não enjoar e aproveitar todos os benefícios dos diferentes ingredientes. Assim, você diminui os riscos de cair na tentação de recorrer aos doces tradicionais, mais calóricos e cheios de açúcares refinados. Quais são os tipos de doces fitness? Os doces fitness são uma ótima opção para quem quer saborear algo doce sem sair da linha na alimentação. Listamos alguns tipos populares que podem fazer parte de uma dieta mais saudável, mas sem abrir mão do prazer: Creme de Frutas Amarelas Zero Açúcar Leve e refrescante, esse creme de frutas amarelas é uma sobremesa perfeita para qualquer hora. Feito sem açúcar, lactose ou glúten, é uma escolha prática e saudável, com sabor natural da fruta. Você pode também optar pela opção de creme de frutas vermelhas. Casadinho (Creme de Chocolate Belga ao Leite Zero Açúcar) Para os amantes de chocolate, esse creme de chocolate belga é uma opção deliciosa e equilibrada, sem açúcar, lactose ou glúten. Ideal para quem quer matar a vontade de chocolate sem culpa. Creme de Cappucino Zero Adoce o seu dia com o sabor autêntico do cappuccino, sem adição de açúcar. Esse creme de cappucino zero é perfeito para quem não abre mão de um bom café, mas busca uma opção mais saudável e sem glúten ou lactose. Creme de Limão Siciliano Zero Açúcar Refrescante e leve, o creme de limão-siciliano é perfeito para quem curte um toque cítrico. Sem açúcar, lactose ou glúten, ele é uma sobremesa prática e saborosa para qualquer momento do dia. Creme de Chocolate Belga com Avelãs Zero Açúcar Esse creme de chocolate belga com avelãs combina o sabor rico do chocolate belga com a crocância das avelãs, criando uma experiência indulgente e luxuosa. Sem açúcar, lactose ou glúten, é a sobremesa ideal para um momento de prazer sem exageros. Para os amantes de chocolate que buscam uma opção ainda mais leve e prática, a Frutifica oferece uma deliciosa mousse de chocolate de 40g. Esta sobremesa é perfeita para quem deseja uma porção controlada de doce fitness, mantendo o sabor irresistível do chocolate sem comprometer a dieta. Escolha os seus doces fitness na Frutifica Como você viu, os doces fitness são a opção ideal para quem busca saborear algo doce sem comprometer a saúde. Porém, lembre-se de consumir com moderação, escolher produtos com ingredientes naturais e consultar um nutricionista quando necessário. Ao seguir esses cuidados, você pode aproveitar sabor e bem-estar. Por isso, nós da Frutifica oferecemos vários doces fitness, como cremes de frutas, chocolate e cappuccino zero açúcar, zero lactose e zero glúten. Experimente e descubra como é fácil cuidar de você enquanto se delicia!
Como Fazer Reeducação Alimentar de Forma Simples e Eficaz
Imagine acordar se sentindo mais leve, cheio de energia e com aquela sensação de estar cuidando de si. Para muitos, essa sensação começa com uma pergunta simples: como fazer uma reeducação alimentar? Quer dizer, talvez você já tenha reparado que seus hábitos alimentares não andam tão equilibrados — é fácil deixar a praticidade dos ultraprocessados tomar conta da rotina. Porém, apesar da conveniência dos ultraprocessados, o consumo deles — junto com o álcool — tem relação com cerca de 160 mil mortes anuais. Isso segundo pesquisas feitas pela Fiocruz. Sendo assim, e se você soubesse que é possível fazer uma reeducação alimentar garantindo praticidade e um bom custo-benefício? Preparamos este conteúdo para te ajudar nesta missão. Continue com a gente e veja: O que é reeducação alimentar? Reeducação alimentar é aprender a escolher os alimentos certos, na quantidade certa e nos horários certos. Ou seja, tire da sua cabeça que reeducação alimentar significa dietas malucas, passar fome e/ou gastar uma fortuna para comer refeições sem graça. A ideia é muito mais simples e acessível do que isso. Trata-se de adotar hábitos alimentares mais equilibrados, sem abrir mão do prazer de comer bem. Até porque, ninguém merece trabalhar o dia inteiro, por exemplo, e terminar o dia com fome e/ou sem comer com prazer, né? Qual é o objetivo da reeducação alimentar? O objetivo da reeducação alimentar é ajudar você a entender melhor a sua relação com a comida. Isto é, sabe aquela ansiedade que te faz querer devorar um pote inteiro de sorvete? Ou aquela pressão social para comer de tudo em um churrasco? Ao compreender esses fatores, a reeducação alimentar pode transformar a maneira como lidamos com a fome e a alimentação. Esse processo é importante para ter mudanças reais e de longo prazo no comportamento alimentar, segundo a pesquisa “Reeducação alimentar” (BVSAlud, 2015). Como fazer uma reeducação alimentar? A reeducação alimentar é a chance de você se sentir mais saudável e com mais energia. Mas por onde começar? Passo 1: Avaliação pessoal O primeiro passo para iniciar sua reeducação alimentar é dar uma olhada nos seus hábitos alimentares atuais. Pergunte-se: “O que estou comendo? Quando e como?” A ideia aqui é identificar as áreas que precisam de mais atenção para poder tomar decisões mais conscientes futuramente. Passo 2: Planejamento das refeições Organize os dias de compras, verifique os alimentos frescos disponíveis no mercado e defina seu cardápio semanal. Com isso, fica mais fácil evitar o impulso de recorrer aos alimentos industrializados ou fast food. O planejamento também ajuda a economizar tempo e dinheiro, já que você vai saber exatamente o que precisa comprar, entende? Passo 3: Substituições inteligentes Uma das chaves para uma alimentação saudável e prática é substituir os alimentos ultraprocessados por opções mais frescas e naturais. Por exemplo, prefira frutas, verduras, grãos e proteínas magras. Isso é indicado pelo próprio Guia alimentar para a população Brasileira do Ministério da Saúde! E olha, não é preciso complicar as coisas: você pode fazer lanches rápidos e nutritivos com opções simples. Entre elas, frutas com castanhas, um sanduíche de pão integral com frango ou outras receitas fáceis, saudáveis, rápidas e que não comprometem o sabor. Ou seja, sem pânico, você pode continuar consumindo um doce ocasionalmente, por exemplo — se o nutricionista recomendar. Porém, que tal substituí-lo por uma versão zero açúcar, zero lactose e zero glúten, mas igualmente saborosa? Lista de alimentos para reeducação alimentar Além disso, vale ficar de olho nos principais alimentos saudáveis que podem entrar na sua lista de compras — dependendo das orientações do nutricionista. É o caso de: Passo 4: Controle de porções A reeducação alimentar também envolve aprender a controlar as porções para evitar excessos. Afinal, mesmo com alimentos saudáveis, comer em grandes quantidades pode não ser o ideal, tá? Por isso, aposte em refeições caseiras com ingredientes frescos e selecionados, como um arroz integral com legumes e uma proteína magra. Marmita congelada Uma dica é comprar marmitas congeladas com essas refeições, o que é superprático, econômico e garante que você tenha sempre uma opção saudável à mão. Além disso, comprar marmita congelada te ajuda a ganhar tempo. Quer dizer, basta aquecê-la e em até 8 minutos, você tem uma refeição pronta, sem o trabalho de cozinhar e limpar a cozinha. Quando comparamos com pedir delivery ou cozinhar na hora, a diferença de tempo é enorme. Fora que, com marmitas congeladas, você controla a quantidade de comida consumida, evitando o desperdício. Isto é, porções individuais ajudam a manter tudo sob controle, sem aquele sentimento de culpa ao ver sobras indo pro lixo, sabe? Passo 5: Busque ajuda profissional O acompanhamento de um profissional é sempre importante. Até porque, ele te ajuda a ajustar sua alimentação conforme suas necessidades e objetivos. Desse jeito, você tem um processo de reeducação alimentar mais eficaz e seguro. Faça sua reeducação alimentar com ajuda da Frutifica Agora que você já sabe como fazer uma reeducação alimentar, o importante é colocar tudo em prática de forma simples e descomplicada. Lembre-se, a chave está em adotar hábitos que tragam mais saúde e bem-estar, sem abrir mão da praticidade e do prazer de comer bem. Por este motivo, que tal conhecer as nossas marmitas congeladas, feitas com ingredientes caseiros, selecionados e com o melhor custo-benefício? Assim, você simplifica o seu dia ao receber refeições saudáveis e deliciosas direto na sua casa. Acesse o nosso site e saiba mais!
Receitas com carne moída: Conheça 5 indicações
Receitas com carne moída costumam ser queridinhas de pessoas práticas e atarefadas. Primeiro, porque a carne moída costuma cozinhar rápido, geralmente em menos de 10 minutos. Depois, ela pode ser usada para várias receitas (macarrão à bolonhesa, hambúrguer, tacos, recheios de tortas, escondidinho etc.). E outra, com apenas temperos básicos, a carne moída já fica deliciosa, sabia? O desafio é conseguir receitas com carne moída saudáveis. Mas não se preocupe, reunimos 5 delas pra você se alimentar bem. Continue a leitura e confira! 1. Escondidinho de Abóbora com Carne Moída Imagina um prato quentinho e cremoso, perfeito para um dia frio. Isto é, uma camada de purê de abóbora super macio, cobrindo um recheio de carne moída bem temperadinho, tudo gratinado com queijo. Hummm, já deu água na boca, né? Quer aprender a fazer? Ingredientes Modo de preparo Para deixar o seu escondidinho ainda mais gostoso, adicione outros temperos ao seu gosto, como cominho, páprica doce ou pimenta calabresa. 2. Fettuccine ao Molho Bolonhesa Que tal preparar um prato delicioso e que todo mundo adora? A gente te ensina a fazer um fettuccine à bolonhesa de dar água na boca! Ingredientes Modo de preparo Além disso, você pode acrescentar um pouco de vinho tinto seco durante o cozimento. 3. Macarrão Parafuso com Bolonhesa de Plantas Já pensou em saborear um prato clássico italiano, mas com um toque especial e mais saudável? Essa receita de macarrão parafuso com bolonhesa vegetariana é perfeita para você! Ingredientes Como preparar Essa receita é para quem busca uma alimentação mais equilibrada e saborosa. Afinal, além de ser deliciosa, a bolonhesa vegetariana é uma ótima fonte de proteínas e fibras. 4. Panquecas de Carne ao Sugo A receita de panquecas de carne ao sugo é prática, deliciosa e traz aquele gostinho de comida feita com carinho. Ideal para um almoço em família ou um jantar rápido, mas cheio de sabor! Bora aprender? Ingredientes Modo de preparo Agora, quer deixar o prato ainda mais saboroso? Você pode colocar queijo ralado por cima das panquecas antes de servir. 5. Estrogonofe de Carne com Batatas Rústica e Arroz Branco O estrogonofe é um clássico da culinária brasileira e agrada a todos os paladares. Ingredientes Modo de preparo Escolha a sua marmita com carne moída na Frutifica E aí, o que achou das nossas indicações de receitas de carne moída? Qual você mais gostou? Seja o escondidinho ou as panquecas, o importante é aproveitar momentos saborosos e cheios de carinho à mesa. E sabe o que é melhor? A gente entrega pra você todas essas receitas de carne moída com o melhor custo-benefício. Porém, em versões bem mais saudáveis, já que usamos ingredientes caseiros e selecionados. Saiba mais informações em nosso site!
Lista de Alimentos Saudáveis Para o Dia a Dia: 6 Sugestões
Já imaginou ter um superpoder? Aquele que te deixa mais forte, mais inteligente e ainda te protege de doenças? Acredite, ele existe e está bem mais perto do que você imagina: na sua cozinha! Quer dizer, a ciência já comprovou que existe uma lista de alimentos saudáveis para o dia a dia aliados na rotina. E a melhor parte? Muitos desses alimentos podem ser facilmente incorporados no cardápio, mesmo com a correria. Assim, você garante refeições saudáveis e deliciosas sem abrir mão da praticidade. Afinal, 8 horas de trabalho, vida social… a gente sabe como a rotina é corrida! Quer descobrir quais são esses superalimentos e como eles podem transformar a sua vida? Continue lendo e veja: 1. Cebola A cebola não é só um ingrediente que dá sabor aos seus pratos, ela também te deixa mais saudável por dentro e por fora, sabia? Isso porque, a cebola: Pra aproveitar todos esses benefícios, o ideal é consumir a cebola crua ou cozida no vapor. Assim, adicione-a às suas saladas, sanduíches, sucos ou delicioso molho pra temperar suas carnes. O que acha? 2. Brócolis Quem diria que um simples brócolis poderia ter tantos poderes, né? Esse verdão — muitas vezes rejeitado pelas crianças — esconde diversos nutrientes. Saiba mais: ‘’Mas e se eu não gostar do gosto do brócolis?’’ Calma! Nem todo mundo gosta do sabor do brócolis cru. Mas existem diversas formas de prepará-lo. Por exemplo, que tal experimentar um arroz com brócolis + peixe de plantas com purê de batata? 3. Salmão Quem aí ama um filé de salmão? Além de ser delicioso, ele é um verdadeiro superalimento! Por isso, o indicado é consumir pelo menos 2x por semana uma porção de 90 g de salmão. Quer uma sugestão? A receita do Salmão Desfiado ao Molho de Mostarda com Arroz de Brócolis! 4. Feijão O feijão é muito mais do que um acompanhamento pra o arroz: E aí, já incluiu o feijão na sua dieta? Experimente em diferentes receitas, como o Peito de Frango Grelhado com Batata Rústica, Arroz Branco e Feijão. 5. Tomate O tomate é um alimento simples e acessível que pode fazer uma grande diferença na sua saúde. Entenda: A melhor forma de consumir o tomate é cozido. O cozimento libera o licopeno, deixando-o mais fácil de ser absorvido pelo nosso corpo. Por exemplo, confira a receita de Macarrão Parafuso ao Pesto com Sour Cream e Tomate Cereja Salteado! 6. Abóbora Você já parou pra pensar no poder nutricional que um simples pedaço de abóbora pode ter? Então, que tal se deliciar, por exemplo, com Isca de Bife à Milanesa, acompanhada de um suave Creme de Abóbora, Arroz Branco e Feijão? Além desses alimentos saudáveis, é importante lembrar que uma dieta equilibrada também pode incluir opções práticas e saborosas para momentos de prazer. Por exemplo, a Frutifica oferece uma deliciosa mousse de chocolate de 40g que é perfeita para quem busca uma sobremesa saudável sem abrir mão do sabor. Consuma a lista de alimentos saudáveis para o dia a dia com a Frutifica Então, depois de conferir essa lista de alimentos saudáveis para o dia a dia, percebe que cuidar da sua saúde pode ser gostoso e prático? Quer dizer, cada um destes superalimentos traz benefícios pra o seu corpo e pode ser facilmente incorporado à sua rotina. Para quem busca opções práticas e nutritivas que incorporem alguns desses superalimentos, as sopas da Frutifica são uma excelente escolha. Muitas delas incluem ingredientes como abóbora, tomate e brócolis, oferecendo uma refeição completa e saudável de forma prática e saborosa. E, pra facilitar ainda mais, oferecemos marmitas congeladas cheias de sabor e nutrientes. Dessa maneira, você tem refeições saudáveis sem complicação. Que tal dar esse passo e transformar sua alimentação? Acesse o nosso site e saiba mais!
O Que É Dieta Low Carb, Benefícios, Cuidados E O Que Comer
Você deseja perder peso, controlar o açúcar no sangue e/ou melhorar o desempenho em atividades físicas? Entender o que é dieta low carb é um passo importante pra alcançar esses objetivos. Quer dizer, a dieta low carb é como um plano alimentar que dá um “tchau” pra o consumo excessivo de carboidratos, sabe? A ideia é diminuir bastante a quantidade deles no prato e dar mais espaço pra outros alimentos — como carnes, ovos, queijos e alguns legumes. Porém, a dieta low carb não é um “passe livre” pra comer tudo o que quiser de gordura, tá? Na verdade, é preciso seguir alguns cuidados. Sentiu curiosidade e quer saber mais? Contaremos tudo sobre o assunto. Continue lendo e confira: O que é dieta low carb? A dieta low carb é um tipo de alimentação que reduz a quantidade de carboidratos consumidos diariamente — como arroz, batata, pães e massas. Em vez disso, a ideia é dar mais espaço pra: Como funciona a dieta low carb? A dieta low carb funciona assim: Dieta low carb: para que serve? A dieta low carb tem se tornado cada vez mais popular por seus diversos benefícios. Mas afinal, por que tantas pessoas estão aderindo a esse estilo de alimentação? Perda de peso Ao reduzir a ingestão de carboidratos, o corpo é forçado a utilizar a gordura armazenada como fonte de energia. Isso pode levar à perda de peso mais rápida. Além disso, alimentos ricos em proteínas e gorduras boas — a base da dieta low carb — trazem uma sensação de saciedade maior e por mais tempo. Assim, você controla a fome e evita excessos. Controle da glicemia A dieta low carb pode ser uma grande aliada pra pessoas com diabetes tipo 2 ou resistência à insulina. Quer dizer, quando reduzimos o consumo de carboidratos, os níveis de insulina não sobem tanto. Isso ajuda a manter o açúcar no sangue equilibrado, evitando aquelas subidas e descidas bruscas. Melhora do perfil lipídico A dieta low carb pode contribuir para diminuir os níveis de triglicerídeos no sangue, que, em excesso, eleva o risco de doenças cardiovasculares. Por outro lado, o colesterol HDL, conhecido como “bom colesterol”, tende a aumentar com a dieta low carb, ajudando a saúde do coração. Quais cuidados tomar com a dieta low carb? Imagine a dieta low carb como uma viagem: pra aproveitar ao máximo, você precisa se preparar e seguir algumas dicas, certo? Então, os principais cuidados a ter são: O que se come na dieta low carb? Confira quais são os alimentos que você pode incluir no seu cardápio na dieta low carb: Alimentos liberados Esses são os seus novos melhores amigos! Eles são ricos em proteínas e gorduras boas, que te ajudam a ficar saciado por mais tempo e a ter mais energia. Alimentos liberados com moderação Esses alimentos têm um pouco mais de carboidrato, mas você pode incluí-los na sua dieta ocasionalmente. Alimentos proibidos Esses alimentos são ricos em carboidratos e devem ser evitados ou consumidos em pequenas quantidades durante a dieta low carb. Escolha a sua refeição low carb na Frutifica Então, entendeu o que é dieta low carb e tirou as suas principais dúvidas sobre o assunto? Essa abordagem pode ajudar na perda de peso, no controle do açúcar no sangue e em outros benefícios para a saúde. Porém, se você pensa em adotar esse tipo de dieta, procure a orientação de um nutricionista. E aí, quer dar uma chance à dieta low carb? Peça a sua refeição low carb em nosso site. Oferecemos opções saudáveis, caseiras, com ingredientes selecionados e preço acessível!